運動後易頭痛勿忽視！專家拆解背後成因與預防方法

運動後常會頭痛？切勿忽視，專家拆解背後成因及教預防貼士改善。

運動後易頭痛勿忽視。資料圖片

「運動性頭痛」不容忽視

運動有益身心健康，但不少市民反映每逢劇烈運動後總會出現頭痛症狀，自此對運動卻步。據《生命時報》指出，所謂「運動性頭痛」主要因腦部血管急速擴張、血流量及壓力上升所致，尤其常見於平日缺乏鍛煉人士突然進行高強度運動。研究顯示，約1至2成的成年人曾受此困擾，偏頭痛患者更易受影響。

缺乏鍛煉人士突然進行高強度運動易出現「運動性頭痛」。資料圖片

血管反應與環境因素為主因 高溫與脫水更易誘發

「運動性頭痛」多表現為頭兩側搏動性疼痛，部分人於運動期間或運動結束後隨即出現頭痛。專家解釋，劇烈運動時腦部血流激增，導致顱內壓上升，引發疼痛，高溫環境下運動，身體須增加腦部血流以降溫，若同時大量排汗導致脫水，會令血管收縮，加劇頭痛發作風險。此外，長期姿勢不良、頸部肌肉緊張、低血糖、乳酸堆積、女性經期或焦慮等均可誘發相關不適。

劇烈運動時因腦部血流激增致顱內壓上升，最終引發疼痛。資料圖片

熱身補水是關鍵 建議循序漸進調整運動強度

預防運動性頭痛，專家建議運動前應以快走或動態拉伸進行5至10分鐘熱身，並於運動前1小時補充碳水化合物及300毫升水，運動期間每20分鐘補水150毫升。運動應由低強度逐步增加，避免突擊式鍛煉，頸椎問題者宜避免低頭跑步或舉重，可選擇游泳或瑜伽等運動。高溫天氣下，宜選擇清晨或晚上於室內運動。若出現不適，可冷敷額頭、按摩太陽穴及頸部，或飲用電解質飲料作即時舒緩。

循序漸進調整運動強度可預防出現頭痛等不適症狀。資料圖片

警惕嚴重徵狀 及早求醫排查潛在疾病

大部分運動性頭痛屬良性會自行緩解，惟若出現劇烈突發如雷擊般頭痛，或伴有視力改變、意識模糊、肢體無力、頸部僵硬、持續嘔吐發燒，或頭痛持續超過24小時未見好轉，則應及時求醫，以排除腦出血、腦腫瘤等嚴重疾病。

建立良好運動習慣 長遠有助預防頭痛

專家提醒，建立規律運動習慣、每週3次中等強度運動，有助增強血管調節能力，頸部易緊張者可進行彈力帶抗阻訓練。偏頭痛患者急性期應避免運動，緩解期可進行低強度有氧運動如太極，建議可記錄頭痛日誌協助找出誘因，並避免自行長期服用止痛藥，以免延誤病情。保持科學、量力而行的運動，才能真正令運動成為健康良方。

不少市民好奇食宵夜還是餓肚子入睡較傷身，專家對此拆解飲食迷思，並呼籲理性看待「宵夜」與「空腹入睡」健康風險。

專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。資料圖片

夜深肚餓成常態 食宵夜定空腹成兩難

熬夜加班、追劇滑手機已成為不少市民的日常。夜深人靜之際，飢餓感悄然來襲，「要不要吃宵夜」成為不少人每天都會面對的抉擇。有人為求減磅索性不吃晚飯、餓著肚子入睡。究竟睡前進食宵夜，與長期不吃晚餐相比，哪一種做法對身體的影響更大？廣東省疾病預防控制中心近日就相關飲食迷思作出分析，提醒市民應審慎看待「宵夜」與「空腹入睡」的健康風險。

專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。資料圖片

睡前吃宵夜一定會致肥？關鍵在於總熱量

坊間普遍認為，睡前進食宵夜容易致肥。事實上，體重增加與否並非單由「吃不吃宵夜」決定，而在於整天攝取的總熱量是否超出身體所需。若全天攝取的能量高於消耗，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，囤積於腹部、大腿等位置。相反，只要整體熱量控制得宜，即使進食宵夜，也未必一定會發胖。

不少上班族或學生因晚間仍需用腦工作，睡眠時間較遲，若長時間處於飢餓狀態，出現精神不集中、能量不足等情況，適量進食宵夜反而有助補充體力。對正在減重的人士而言，與其強忍飢餓，不如適度進食並逐步調整食量，較易長期維持。不過，若本身晚餐已進食過量，即使不吃宵夜也可能致肥，若再額外進食，情況只會更嚴重。

專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。AI生成圖片

過量夜食或引發健康問題

需要注意的是，宵夜耶非「想吃就吃」。若長期於深夜大量進食，可能增加健康風險，其中一種與之相關的疾病為「夜食綜合症」。這些患者通常早上食慾不振，但夜間食慾異常旺盛，晚餐後攝取的熱量佔全天一半以上，甚至經常於半夜起床進食零食。此類情況往往伴隨能量攝取過多，肥胖風險也相對較高。

專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。AI生成圖片

餓肚子入睡就一定更健康？

事實上，長期完全不吃晚飯，同樣可能對身體造成不良影響。人體每日所需的能量及營養相對固定，若刻意省略其中一餐，又未在其他時段補足，長遠容易導致能量及營養不足。持續「餓肚子睡覺」的人，可能出現精神疲倦、體力下降、情緒低落、面色暗沉等營養不良徵狀。對部分有特殊健康狀況的人士而言，影響更為明顯，例如患有消化道潰瘍者，空腹時間過長或會令病情加重，而需要輪班或夜間工作的人士，若不進食也難以維持工作所需的體力。

餓肚子入睡不一定更健康。AI生成圖片

哪些人可偶爾不吃晚餐？

一般而言，僅有以下兩類人士可在特定情況下考慮不吃晚餐：

晚餐前已進食過量者

若午餐或下午茶已攝取大量高熱量食物，且晚上活動量低，當日適度省略晚餐影響相對較小。

需要控制體重的人士

對於體重已達肥胖水平（如 BMI 超過 28），在控制體重初期，偶爾不吃一至兩頓晚餐，或有助減少能量攝取，但不宜長期採用。

「16＋8減肥法」是否值得跟從？

「16＋8減肥法」屬於間歇性斷食的一種，與「5：2 輕斷食」原理相近，減重效果主要來自於限制進食時間、降低總熱量攝取。然而，目前並無權威健康機構將斷食列為推薦的減肥方式。長期斷食可能因碳水化合物攝取不足，引發強烈飢餓感、精神不濟，嚴重者更會影響日常生活，並可能出現頭暈、頭痛、情緒煩躁、失眠等問題，反彈風險也較高。

若平日飲食過量、體脂偏高，並患有高血脂或脂肪肝，在醫生或專業指導下短期採用或可考慮。但若本身飲食清淡、營養攝取不足，則不宜貿然嘗試。

理想做法：規律三餐 宵夜不宜過量

從健康角度而言，最理想的做法仍是規律安排一日三餐，避免長期不吃晚飯，也不宜過量進食宵夜。如確實有需要進食宵夜，建議注意以下原則：

睡前1至2小時進食

臨睡前大量進食容易影響睡眠質素，建議於睡前1至2小時完成宵夜。

選擇清淡易消化食物

高脂、高鹽、高糖的即食麵、炸物及燒烤並不適合。較佳選擇包括水果、全穀類、豆類及奶類，既易消化，又不會為腸胃帶來過大負擔。

宵夜不易進食高脂高鹽及高糖食物。資料圖片

長遠而言，減重與健康的關鍵，始終在於控制能量收支平衡，同時維持身體活力與良好生活節奏。