52歲身體僅41歲！美抗老專家親證：3習慣逆轉生物年齡

美國老化醫學教授、肥胖症專家洪克特透過生物年齡檢測發現，現年52歲的他的生物年齡僅有41歲，成功逆轉了11年的歲月痕跡，他將這個成功的秘訣歸功於三個日常習慣。

52歲身體僅41歲

據《商業內幕》報導，洪克特目前擔任洛杉磯預防醫學公司Lifeforce的首席醫療長，同時也是醫學和老化研究教授。大約18個月前，他透過PhenoAge演算法進行生物年齡檢測，通過分析9種與老化相關的生物指標，包括發炎指數和代謝狀況，來評估他真正的身體年齡。

與年齡相關的許多慢性疾病與飲食內容和體重控制直接相關

洪克特解釋道：「與年齡相關的許多慢性疾病與飲食內容和體重控制直接相關」，他強調預防勝於治療的重要性。他長期遵循地中海飲食法，攝取大量新鮮蔬果，這種飲食方式被廣泛認為是延長壽命最健康的方式。

抗老專家親證：3習慣逆轉生物年齡

在他的三個日常習慣中，首先是運動，洪克特結合有氧運動和重訓，「有氧運動無疑對心血管健康有益，而重訓有助於保持肌肉量和骨質密度。」他每周多次在健身房進行45分鐘的重訓，強調效率比時間長度更重要。夏天他也喜歡在南加州的好天氣中游泳、跑步和健行，充分利用戶外活動。

其次是營養補充，洪克特對保健品持謹慎態度，只固定補充維生素D。檢測結果顯示他體內維生素D水平較低，而這種維生素對骨骼健康至關重要，特別是在35歲之後，骨骼密度開始自然下降。維生素D不僅有助於鈣吸收，對免疫系統和降低癌症風險也有積極影響。

最後是腦力訓練，洪克特每天花1至2小時進行腦力活動，「大腦就像肌肉，不用就會退化」。通常工作已經足夠刺激，周末他會和孩子下棋或閱讀，減少手機和平板電腦等設備的使用時間。

擁有較大認知儲備的人阿茲海默症的發病時間較晚

研究表明，儘管心智刺激無法阻止大腦老化，但可以建立抵抗阿茲海默症症狀的認知儲備。擁有較大的認知儲備的人，阿茲海默症的發病時間較晚，症狀也較輕微。

抗老專家親證：3習慣逆轉生物年齡。資料圖片

洪克特表示：「最重要的是告訴患者，年齡只是一個數字」，他補充道：「雖然你的身體可能告訴你已經52歲，但你可以像35歲一樣表現，當然情況也可能相反。」

據韓國最新調查結果，以現行標準計算，當地成人肥胖率高達35.4%，創下2015年以來的新高，即每3名成年人中就有超過1人屬肥胖範疇。

BMI逾25界定為肥胖

根據韓國的肥胖界定標準，身體質量指數（BMI）大於25即被歸類為肥胖。今次調查顯示，儘管有68.5%的成年人表示正在嘗試減肥或控制體重，但相關干預措施未能遏止肥胖率上升的勢頭，成人整體肥胖率較去年上升1%，攀升至35.4%的新高水平。

成人整體肥胖率較去年上升1%，攀升至35.4%的新高水平。資料圖片

加工食品及高熱量外賣成肥胖主因

韓國疾病管理廳官員分析指出，肥胖率持續上升，部分原因與飲食習慣改變有關，「含液態果糖高的加工食品攝入量增加，加上近年高熱量外賣食品的食用頻率上升，均對體重管理帶來負面影響」。

調查同時顯示，韓國成年人的活動量相比去年略有下降，其中步行參與率為49.2%，中等至高强度運動的參與率僅有26%，運動不足進一步加劇肥胖問題。

高熱量外賣食品的食用頻率上升。資料圖片

長者多地區肥胖率更高

韓國的肥胖率還呈現顯著地區差異，整體而言，老年人口比例較高的地區，普遍存在運動參與率低、肥胖率高的現象。當地官員解釋，長者群體運動習慣相對薄弱，加上新陳代謝減慢，更容易出現體重超標問題。