日瞓8個鐘都冇用 南韓研究揭：女性長睡加不規律作息死亡率增近8成

南韓一項研究指出，每日瞓足8小時未必健康，女性若長時間睡眠加上不規律作息死亡率增近8成。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。AI生成圖片

瞓足但作息不規律仍增心血管疾病與早逝風險

每日睡足7至8小時一向被視為健康「黃金標準」。然而，南韓最新一項研究指出，單靠「睡足時間」並不足以保障健康，若缺乏規律作息，即使每日睡足7至8小時，仍可能大幅增加心血管疾病及早逝風險，其中女性在長時間睡眠下還作息不規律，死亡風險更比一般人高出近8成。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。資料圖片

睡7至8小時最健康 不規律作息增死亡風險

是次研究由南韓漢陽大學醫院心臟內科團隊主導，成果於8月19日刊登在國際學術期刊《Scientific Reports》。研究對象為京畿道安城及安山地區共9641名年齡介乎40至69歲的成人，平均追蹤長達15年以上，分析睡眠習慣與死亡率之間的關聯。結果顯示，每日睡眠維持7至8小時且作息規律者，死亡風險最低，若超過8小時，風險上升27%，少於7小時則增加11%。倘若再加上作息不規律，風險進一步攀升，短睡眠加不規律，死亡風險增28%，長睡眠加不規律則升至33%。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。資料圖片

性別與年齡差異明顯

研究同時揭示性別差異，男性若同時出現短睡眠及不規律作息，死亡風險最高可增加38%，女性若長時間睡眠又缺乏規律，風險飆升至78%。此外，40多歲人士對「睡眠不足」更為敏感，而60歲以上群體則較易受「過度睡眠」影響。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。資料圖片

專家建議：保持規律作息是關鍵

研究團隊指出，無論是睡眠不足、過度睡眠，還是睡眠呼吸中止症等障礙，均會損害心血管健康並提高死亡風險。主持研究的朴鎮圭教授強調，每日固定時間就寢並保持7至8小時規律睡眠，對延長壽命及維持健康至關重要。他同時建議，應依照不同性別及年齡層，制定更精準的睡眠管理策略。

中醫指出，立冬進補宜養腎暖陽並推介五大食療幫助補氣血禦寒，為寒冬儲備能量。

立冬進食五大食療可助補氣血禦寒。資料圖片

立冬調整飲食可補養陽氣強化腎氣

今年「立冬」於11月7日（星期五）到來，標誌著秋去冬來、寒氣初盛。傳統上，立冬被視為「進補」的好時節，中醫強調「冬令進補，來年打虎」，適當調整飲食有助補養陽氣及強化腎氣，為寒冬儲備能量。

立冬進食五大食療可助補氣血禦寒。資料圖片

立冬進補之道：宜溫不宜燥、宜補不宜膩

根據《黃帝內經》記載：「冬三月，此謂閉藏。」冬季主「藏」，應以「養腎護陽」為本。中醫師指出，立冬食補重在溫而不熱、補而不膩，過度油膩或辛辣反而會損傷脾胃，建議市民多攝取溫補、易消化的食物，例如羊肉、雞肉、栗子、黑豆、山藥及紅棗等，以補氣血及幫助禦寒。

五大養生食材推介：溫腎、健脾、潤燥兼顧

1. 羊肉湯

性溫味甘，具補氣養血、暖中祛寒之效，適合手腳冰冷、氣血虛弱者。烹調時可加入枸杞、生薑、當歸等，增強暖陽補血功效。

羊肉湯有增強暖陽補血功效。資料圖片

2. 黑豆粥

黑豆入腎經，有補腎益精、養血潤膚之效。以黑豆配糯米煮粥，可改善疲倦、腰膝無力等症狀。

3. 栗子燉雞

栗子被稱為「腎之果」，能補腎健脾，與雞肉同煮，滋而不膩，是冬日常見的家常滋補菜。

栗子能補腎健脾，與雞肉同煮滋而不膩。資料圖片

4. 桂圓紅棗茶

桂圓、紅棗可補血安神、暖胃益氣，尤其適合女性及易手腳冰冷者。每日飲一小杯，有助改善睡眠與氣血循環。

5. 山藥蓮子排骨湯

山藥健脾益氣、蓮子養心安神，與排骨同燉能補而不燥，適合體弱或腸胃功能較差人士。

山藥蓮子排骨同燉適合體弱或腸胃功能較差人士。資料圖片

進補宜忌：因人而異切忌亂補

中醫師提醒，進補並非人人適用。體質偏熱、易上火或濕重者不宜食用過多溫熱食材，以免引發喉嚨痛或皮膚炎症。此外，補不等於多吃肉或藥膳，若飲食過度油膩或過補，反而會導致脾胃積滯，建議市民遵循「少量多次」原則，並可配合溫開水、淡茶以助消化。

平衡作息與運動：內養外護同時並重

養生專家指出，立冬進補應配合良好作息與適度運動。早睡晚起、保持睡眠充足有助腎氣收斂，每日可進行散步、太極等輕運動，促進血液循環，同時避免大汗傷陽。

順時進補、溫養身心

立冬不僅是氣候變化的起點，更是人體由動轉靜的關鍵時刻。適度溫補、慎防寒邪、調整作息能為寒冬儲蓄能量，也為來年健康奠下基礎。俗語有雲：「立冬補得當，一冬少病殃。」唯有順應時節、養精蓄銳，才能安然過冬，來春精神飽滿。