日瞓8個鐘都冇用 南韓研究揭：女性長睡加不規律作息死亡率增近8成

南韓一項研究指出，每日瞓足8小時未必健康，女性若長時間睡眠加上不規律作息死亡率增近8成。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。AI生成圖片

瞓足但作息不規律仍增心血管疾病與早逝風險

每日睡足7至8小時一向被視為健康「黃金標準」。然而，南韓最新一項研究指出，單靠「睡足時間」並不足以保障健康，若缺乏規律作息，即使每日睡足7至8小時，仍可能大幅增加心血管疾病及早逝風險，其中女性在長時間睡眠下還作息不規律，死亡風險更比一般人高出近8成。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。資料圖片

睡7至8小時最健康 不規律作息增死亡風險

是次研究由南韓漢陽大學醫院心臟內科團隊主導，成果於8月19日刊登在國際學術期刊《Scientific Reports》。研究對象為京畿道安城及安山地區共9641名年齡介乎40至69歲的成人，平均追蹤長達15年以上，分析睡眠習慣與死亡率之間的關聯。結果顯示，每日睡眠維持7至8小時且作息規律者，死亡風險最低，若超過8小時，風險上升27%，少於7小時則增加11%。倘若再加上作息不規律，風險進一步攀升，短睡眠加不規律，死亡風險增28%，長睡眠加不規律則升至33%。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。資料圖片

性別與年齡差異明顯

研究同時揭示性別差異，男性若同時出現短睡眠及不規律作息，死亡風險最高可增加38%，女性若長時間睡眠又缺乏規律，風險飆升至78%。此外，40多歲人士對「睡眠不足」更為敏感，而60歲以上群體則較易受「過度睡眠」影響。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。資料圖片

專家建議：保持規律作息是關鍵

研究團隊指出，無論是睡眠不足、過度睡眠，還是睡眠呼吸中止症等障礙，均會損害心血管健康並提高死亡風險。主持研究的朴鎮圭教授強調，每日固定時間就寢並保持7至8小時規律睡眠，對延長壽命及維持健康至關重要。他同時建議，應依照不同性別及年齡層，制定更精準的睡眠管理策略。

營養師提醒失眠元兇未必是壓力大，晚餐後6類食物恐影響入睡及睡眠質素。

失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片

失眠未必因壓力大 睡前飲食也是關鍵

不少人以為失眠或與壓力大、作息紊亂有關，其實睡前飲食習慣同樣會直接影響入睡及睡眠質素。台灣好食課營養師李宜樺指出，若睡前攝取6類常見食物，包括咖啡因、高脂、辛辣、高糖或酒精類食物飲品，均有機會令身體更難放鬆，甚至影響整晚睡眠。

咖啡因抑制入睡 睡前6小時攝取仍有影響

李宜樺表示，影響睡眠的首要因素為含咖啡因飲品。咖啡因會與大腦中負責促進睡眠的「腺苷（adenosine）」競爭受體，進而抑制入睡反應。有研究顯示，即使在睡前6小時飲用咖啡，仍可能對睡眠造成影響。此外，茶、朱古力及能量飲品同樣含有咖啡因，也應避免於睡前攝取。

失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片

高脂食物拖慢消化 或拉低睡眠質素

至於高脂、辛辣及高昇糖指數食物，也會對睡眠帶來不良影響。高脂食物中的油脂會延緩腸胃消化，容易降低睡眠質素。研究也指出，經常進食加工食品或快餐的人士，普遍睡眠時間較短、質素較差，也可能與肥胖問題相關。

失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片

辛辣與高糖食物 易擾亂入睡與血糖平衡

睡前進食辛辣食物會刺激胃部及食道，產生灼熱感，甚至引發胃食道逆流，同時也會令體溫上升，影響入睡。至於甜食或含糖飲料，雖然可以令血糖迅速上升，使人短暫感到放鬆甚至嗜睡，但隨後身體分泌大量胰島素以降低血糖，反而會影響整體睡眠質素。

酒精與產氣食物 或致半夜醒來及腸胃不適

此外，不少人習慣在睡前飲用酒精飲品。酒精雖然有助入睡，但容易令人於半夜醒來，進而降低整體睡眠質素。有研究發現，高酒精攝取與睡眠時間縮短及質素下降有關。同時，「產氣食物」如番薯、十字花科蔬菜及洋蔥等，因含有較多寡糖，較難被腸道消化，容易引致脹氣及不適，進而影響睡眠。

失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片

睡眠問題若涉疾病 飯後宜隔2至3小時才躺下

李宜樺提醒，部分睡眠問題可能與胃食道逆流或其他疾病有關，建議有相關困擾人士在進食後至少相隔2至3小時才躺下，以減少腸胃不適對睡眠的影響。

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