日瞓8個鐘都冇用 南韓研究揭：女性長睡加不規律作息死亡率增近8成

南韓一項研究指出，每日瞓足8小時未必健康，女性若長時間睡眠加上不規律作息死亡率增近8成。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。AI生成圖片

瞓足但作息不規律仍增心血管疾病與早逝風險

每日睡足7至8小時一向被視為健康「黃金標準」。然而，南韓最新一項研究指出，單靠「睡足時間」並不足以保障健康，若缺乏規律作息，即使每日睡足7至8小時，仍可能大幅增加心血管疾病及早逝風險，其中女性在長時間睡眠下還作息不規律，死亡風險更比一般人高出近8成。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。資料圖片

睡7至8小時最健康 不規律作息增死亡風險

是次研究由南韓漢陽大學醫院心臟內科團隊主導，成果於8月19日刊登在國際學術期刊《Scientific Reports》。研究對象為京畿道安城及安山地區共9641名年齡介乎40至69歲的成人，平均追蹤長達15年以上，分析睡眠習慣與死亡率之間的關聯。結果顯示，每日睡眠維持7至8小時且作息規律者，死亡風險最低，若超過8小時，風險上升27%，少於7小時則增加11%。倘若再加上作息不規律，風險進一步攀升，短睡眠加不規律，死亡風險增28%，長睡眠加不規律則升至33%。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。資料圖片

性別與年齡差異明顯

研究同時揭示性別差異，男性若同時出現短睡眠及不規律作息，死亡風險最高可增加38%，女性若長時間睡眠又缺乏規律，風險飆升至78%。此外，40多歲人士對「睡眠不足」更為敏感，而60歲以上群體則較易受「過度睡眠」影響。

每日瞓足8小時未必健康，女性長睡兼不規律作息死亡率增近8成。資料圖片

專家建議：保持規律作息是關鍵

研究團隊指出，無論是睡眠不足、過度睡眠，還是睡眠呼吸中止症等障礙，均會損害心血管健康並提高死亡風險。主持研究的朴鎮圭教授強調，每日固定時間就寢並保持7至8小時規律睡眠，對延長壽命及維持健康至關重要。他同時建議，應依照不同性別及年齡層，制定更精準的睡眠管理策略。

研究揭口香糖暗藏微塑膠粒，每次咀嚼或吞下百粒，營養師詳列6大健康危害，教3招減少日常攝入微塑膠。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

研究揭嚼香口膠恐吞百粒微塑膠

不少人習慣咀嚼香口膠幫助清新口氣，甚至視之為「飯後小清潔」，惟美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）最新研究指出，香口膠看似無害，實際上可能在咀嚼的短短幾分鐘內，釋放出大量塑膠微粒，並進一步被人體吸收。營養師高敏敏提醒，這些肉眼難以察覺的微塑膠可遍佈血液、肺部甚至大腦，對健康帶來潛在風險，不容忽視。她也整理出塑膠微粒對健康的6大風險，提醒大眾提高警覺。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

何為塑膠微粒？

塑膠微粒指直徑少於5毫米的塑膠碎片，來源分為「初級塑膠微粒」及「次級塑膠微粒」，普遍存在於環境中。它們可被動物吞食，進入食物鏈，並可透過飲水、呼吸及食物進入人體。

香口膠也會釋出微塑膠

香口膠為保持咀嚼口感會加入咀嚼基劑及增塑劑，咀嚼基劑可來自天然植物樹脂，也可為合成物如聚乙烯、聚醋酸乙烯酯等。不過，研究發現，不論香口膠採用天然或合成基質，均會釋出相近量的塑膠微粒。UCLA 的研究顯示，每1克香口膠平均會釋放100至600個塑膠微粒，而一般香口膠重量約為1.5克，且大部分塑膠微粒會在咀嚼頭8分鐘內釋放。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

塑膠微粒對人體的6大健康危害

1. 引發全身性發炎

塑膠微粒進入體內後會刺激免疫系統，引致慢性低度發炎，長期累積可能提高多種慢性疾病風險。

2. 影響心血管健康

研究在動脈斑塊中發現塑膠微粒，或會增加動脈硬化、心臟病及中風風險。

3. 破壞腸道功能

塑膠微粒可能損害腸黏膜、造成腸漏，並改變腸道菌相，影響免疫及代謝健康。

4.干擾內分泌系統

塑膠中的化學物質，如 BPA、鄰苯二甲酸酯等，有機會影響荷爾蒙平衡及生殖功能。

5. 可能影響神經與腦部

部分研究指在大腦及腦脊髓液中也發現塑膠微粒，推測可能引致神經發炎，影響記憶力及認知表現。

6. 刺激呼吸道

吸入懸浮於空氣中的塑膠微粒，可能令鼻腔、氣管及肺部受刺激，引起發炎或加劇本身的呼吸道疾病。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

營養師建議3招減少塑膠微粒攝入？

高敏敏提醒，要做到「零塑膠」並不現實，但可透過日常習慣降低攝取量：

1. 減少長時間咀嚼香口膠

偶爾咀嚼並無大礙，但避免每日長時間咀嚼。

2. 避免高溫接觸塑膠容器

熱湯、熱飲及熱食盡量不要使用塑膠容器，以減低塑化物釋出的風險。

3. 選擇更乾淨的飲食方式

減少攝取超加工食品，改為選擇原型食物，外出用餐時也避免高溫食物接觸塑膠包裝。她強調，健康並非依靠一次性的劇烈改變，而是由每日的細微選擇累積而成。