保鮮紙的十大妙用

很多家庭購買保鮮紙，都是為了保存雪櫃裡的食物。但保鮮紙其實還有很多其他的用途，甚至是家居清潔的好幫手。

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1. 方便研磨

將需要研磨的東西包在保鮮紙裡，然後用玻璃樽等物品滾壓，就能獲得所需要的粉末。

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2. 清潔玻璃

玻璃清洗後可能會留下水漬或者水垢，用保鮮紙擦拭，可以令玻璃潔亮如新。

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3. 清潔塑膠飯盒

清洗塑膠飯盒時，總會感覺很難洗乾淨，用保鮮紙擦拭，可以輕鬆清除飯盒表面殘留的油漬。

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4. 清潔水槽

水槽的水漬較難清潔，同樣可以用保鮮紙擦拭清除。

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5. 隔絕油煙污漬

炒餸時未免油煙污漬飛濺到牆壁上，可以先用濕布擦拭牆面，然後貼上保鮮紙。炒完餸後撕下保鮮紙丟棄即可。

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6. 保護重要的文件

如果家中有重要的紙質資料需要長期保存，可以先用保鮮紙密封後再收藏，延長保存期限。

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7. 地墊防滑

不少家庭浴室里都會有地墊，地墊積水後容易打滑，在地墊下貼上保鮮紙，就能防止地墊滑動。

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8. 遙控防塵

電視遙控用久了會積聚塵埃，難以清洗，不妨用保鮮紙包裹後再使用。

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9. 鍵盤防塵

電子設備產生靜電較多，容易吸附灰塵，尤其是經常使用的電腦鍵盤，用保鮮紙可以防止鍵盤入塵。

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10. 保護頭髮

塗上發油或者護髮素之後，可以用保鮮紙包住頭髮，幫助頭髮更快吸收養分。

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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。