長期睡眠不足致健康受威脅 身體現10大警訊意味嚴重缺乏休息

專家指出，長期睡眠不足會令身體出現一連串「崩壞式」反應，若出現10大警訊則意味著身體嚴重缺乏休息。

身體出現10大警訊意味嚴重缺乏休息。資料圖片

身體出現10個表現代表嚴重睡眠不足

不少上班族及學生長期睡眠不足，自以為「補一覺」即可恢復精神，但醫學專家最新研究指出，持續睡眠時間短或睡眠品質欠佳會令身體出現一連串「崩壞式」反應。若出現以下10項跡象，意味身體已嚴重缺乏休息，健康正面臨警訊。

1. 情緒失控 易衝動暴躁

專家指，充足睡眠有助穩定情緒，而長期睡眠不足會削弱大腦的抑制功能，使人變得暴躁易怒、難以控制衝動，攻擊性行為也明顯增加。

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2. 記憶力下降 學習效率減半

睡眠對海馬體的蛋白質合成至關重要，若長期缺乏深度睡眠，海馬體會萎縮，導致記憶力下降，學習與情緒管理能力明顯受損。

3. 反應變慢 運動表現下滑

睡眠不足會令神經傳導減弱，運動時難以集中或掌握發力，姿勢錯誤及受傷風險倍增。

4. 眼睛疲勞 難以聚焦

因睡眠不足導致睫狀肌及眼肌長期緊繃，令眼睛難以靈活轉動，容易出現乾澀、模糊或酸痛等情況。

身體出現10大警訊意味嚴重缺乏休息。資料圖片

5. 食慾暴增 渴望高糖高脂

缺乏睡眠會刺激「飢餓素」分泌增加，同時抑制「瘦素」分泌，使人食慾旺盛，尤其偏好高糖高脂食物。

6. 體重上升 代謝功能受損

睡得少的人肥胖機率高出常人逾3成，身體為保持清醒會不斷尋找能量來源，長期下來導致脂肪堆積、新陳代謝下降。

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7. 判斷力下降 難以作出決策

專家指出，睡眠不足會影響大腦前額葉的運作，導致資訊處理、時間管理及問題解決能力下降。

8. 免疫力減弱易患病

長期缺眠會削弱免疫系統防禦，令人體更易感染呼吸道及腸胃疾病，如感冒、腸胃炎等。

9. 皮膚暗啞加速老化

研究顯示，缺乏睡眠會令皮膚表層水分流失加劇、膠原蛋白生成減慢，導致膚質粗糙、皺紋增多，外觀年齡增加3至5歲。

10. 白天嗜睡 身體被迫「強制休眠」

白天打盹是身體迫使大腦休息的自然反應，若頻繁出現代表夜間睡眠質量已嚴重不足。

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睡眠不足的「連鎖崩壞」 30天內全面受損

專家指出，只要連續30天睡眠不足，大腦認知能力、記憶力及免疫功能均會明顯下降。短短一周內，海馬體便可萎縮4成，反應速度與「酒駕」者相若；2周後膠原蛋白流失、脫髮加劇且體重平均上升1.5KG。

專家建議三步止損：調息、補眠、調時

1. 急救方案

熬夜翌日可於下午1時至3時間小睡30分鐘，並補充水分及清淡茶飲如菊花、枸杞茶以助緩解疲勞。

2. 睡眠優化

建議晚上11時前入睡，睡前避免使用電子產品，可配合「4-7-8呼吸法」或薰衣草精油放鬆神經。

3. 日常習慣

早晨空腹快走20分鐘促進代謝，傍晚後減少碳水攝取以穩定血糖。

中醫詳列飲檸檬水3大誤區，長期錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫揭檸檬水錯飲或傷身

檸檬水被視為「排毒聖品」及「減肥神水」，長年在社交平台上被各路養生達人推崇，宣稱每日早上空腹一杯可啟動代謝、排清毒素及美白抗氧化。然而，有中醫專家指出，大眾對檸檬水存有多項誤區，若飲用方式不當，長期下來不但無助養生，反而可能導致胃部受損、骨骼脆弱及關節退化等問題。

維他命C豐富 具抗氧與助消化功效

檸檬富含維他命C，具抗氧化作用，有助提升免疫力及促進膠原蛋白生成。此外，檸檬酸可刺激胃液分泌，幫助消化及啟動代謝，清爽口感也能改善口氣，並增加日常飲水量。從中醫角度而言，檸檬具疏肝解鬱、降脂解膩之效，適量飲用可助利尿去濕及排除體內油膩。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

致命誤區一：「酸澀耗陰」恐損骨骼與關節

中醫提醒，檸檬性溫味苦，長期大量飲用酸澀特質的檸檬水易導致身體「過度去陰」，即耗損津液與鈣質。若將檸檬水當作日常飲用水「天天喝、大量喝」，不僅會連同體內膠質與礦物質一併排出，還可能引發牙齒酸軟、骨質疏鬆及關節退化等問題。

致命誤區二：空腹飲易刺激胃酸

不少人相信早上空腹飲檸檬水能達致最佳排毒效果，惟對腸胃功能較弱者而言，反而屬「傷胃行為」。中醫師指出，空腹攝取高酸度飲品會強烈刺激胃黏膜，引發胃酸過多、胃痛、胃脹及胃食道逆流，建議早晨起床先飲約300毫升溫開水，再於餐後或配合食物飲用檸檬水，減少對胃部的直接刺激。

致命誤區三：加糖調味令熱量爆表

檸檬汁本身熱量極低，但許多人難以接受其酸澀味，常加入蜂蜜、砂糖或高果糖漿調味。營養師指出，若每日以含糖檸檬水代替白水，等於額外攝入大量卡路里，不但無助減肥，甚至可能令體重上升。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫師強調，檸檬水並非人人適合飲用，需視個人體質調整。

適合飲用者

包括濕熱體質、油膩飲食或常進食高膠質滋補品者。

不適宜族群

包括津液不足、腸胃敏感、胃酸過多、骨質疏鬆或牙齒敏感人士。

專家建議，檸檬水應作為輔助性飲品而非日常水分替代品，每周飲用1至2次為宜，切忌長期每日大量攝取。檸檬水固然有營養價值，但任何「神效飲品」若被誇大功效或使用不當，皆可能反成傷身之因。建議市民瞭解自身體質，理性選擇飲用頻率與方式，才是達致真正健康之道。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片