冬天嗜睡非懶惰！專家拆解背後4大原因 教4招助改善睡眠

專家指出，冬天嗜睡並非懶惰，而是因4大原因造成，同時教4招助改善睡眠。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

冬季更易嗜睡 專家指並非懶散而是順應節律

踏入冬季，不少市民時常感覺「瞓唔夠」，早晨起床尤其困難，甚至不自覺變得「嗜睡」。《生命時報》引述專家說法指出，冬季延長睡眠時間並非懶散，而是人體順應自然節律的生理反應，《黃帝內經》早已提倡冬天應「早臥晚起」。現代醫學研究也印證，冬季「瞓多些」對心血管、免疫力及能量調節皆有益處。

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《內經》早有記載：冬三月宜「閉藏」 順應天時需早睡晚起

中醫典籍《黃帝內經》指出，冬季萬物閉藏、陽氣內潛，養生之道在於「藏」。國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院曠惠桃教授表示，冬季建議比平日早睡1至2小時，晚起1至2小時，尤其中老年人最好約晚上9時入睡，日出後再起床，既能避寒氣，又能保護陽氣，減少感冒風險。清華大學第一附屬醫院中醫科隋晶也指出，春夏宜晚睡早起以助陽氣升發，冬季則應早睡晚起，讓陰精得到充分滋養與儲藏。

冬天更想睡覺4大生理原因

1. 生物鐘變化：褪黑素增加、皮質醇延後

冬季氣溫低、日照短，大腦分泌令人困倦的褪黑素增多，而負責喚醒的皮質醇分泌時間推遲，導致晨間精神難以集中。若強行在天未亮時起床，反會打亂自然睡眠節奏，使人整天乏力。

2. 心血管負擔加劇：清晨低溫易誘發意外

醫學研究顯示，冬季清晨是心血管事件高峰期。低溫會使血管收縮，加重心臟負荷，同時早晨血壓、心率本已處於生理性高峰，更增加風險。待太陽升起、溫度回暖，有助心血管系統穩定過渡。

3. 免疫力下降：睡眠增加有助抵禦病毒

冬季呼吸道疾病高發，專家指充足睡眠有助提升免疫力、強化抵抗力，能有效減低感染風險。

4. 保存能量類似「輕度冬眠」反應

研究指出，冬季日照不足令血清素水平下降，人類容易出現情緒低落、活動減少等狀況，類似動物冬眠前的節能反應。冬季嗜睡、精力下降，是身體為應付寒冷與能量需求而作出的自然調節。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

冬天嗜睡3大變化

1. 睡眠周期延長

冬季日照不足，松果體會分泌更多褪黑素，使人感到疲倦，夜間睡眠需求明顯增加。

2. 情緒波動

約9成人的能量與情緒會受季節影響，部分人甚至出現季節性情感障礙（SAD），需要比平時多睡1.75至2.5小時才能恢復狀態。

3. 皮質醇水平下降

波蘭研究顯示，人體冬季皮質醇分泌量最低，皮質醇過高易失眠，但過低代表睡眠節律會受更大影響，使「冬天嗜睡」更趨明顯。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

專家教4個細節助冬天睡得更好

1. 房間溫度保持 18°C–22°C

專家建議睡前將室溫調低至 18°C–22°C，以提升睡眠品質。尤其南方地區空調溫度不等於室溫，應使用溫度計確認。

2. 夜間護好頸、肩、腹

冬天熟睡時易露出肩頸受風，令血管收縮，引致落枕或肌肉緊張。可用毛巾輕裹頸部、注意保暖。

3. 早晚飯時間配合作息

冬季晚起，早餐也應順延，早睡則需提前吃晚餐，尤其長者消化較慢，宜讓胃部有足夠時間消化。

4. 晚睡務必補午覺

若因工作需晚睡，專家建議中午補眠，有助恢復體力，減輕晚睡對身體造成的損耗。

充足睡眠「等於大補」 調整作息可改善172種疾病

研究顯示，睡眠紊亂與172種疾病息息相關，包括心血管疾病、情緒障礙、代謝疾病等。專家強調，冬季順應天時、適當延長睡眠，是保健的重要一環。

英國最新研究指出，花生或具抗老潛力，每日一小把有助減慢細胞老化。

研究指花生或具延緩細胞老化潛力

隨著人口老化問題備受關注，如何延緩身體衰老、降低慢性疾病風險，成為不少市民關心的健康課題。除了運動及作息管理，日常飲食也被視為關鍵一環。西班牙巴塞隆納大學（University of Barcelona最新研究指出，每日適量進食花生，或有助延緩細胞老化進程。

研究揭每日攝取一小把花生有助減慢細胞老化。資料圖片

半年觀察顯成效 全粒花生減慢端粒縮短

研究團隊針對58名健康年輕人進行為期半年的觀察，結果發現持續攝取全粒花生的受試者，染色體末端「端粒」（telomere）的縮短速度明顯減緩。端粒位於染色體末端，具有保護遺傳物質的重要功能，惟隨著細胞不斷分裂，端粒會逐漸縮短。一旦端粒過度縮短，將增加心血管疾病、癌症及第二型糖尿病等與老化相關疾病的風險，因此端粒長度被視為衡量生物老化的重要指標之一。

研究揭每日攝取一小把花生有助減慢細胞老化。資料圖片

抗氧化成分成關鍵 花生成研究焦點

研究人員表示，過往已有研究顯示，富含抗氧化物的食物或有助減緩細胞老化，而堅果類食品也與較長的端粒長度存在關聯，推測具備潛在抗老化作用。花生含有多種抗氧化成分，包括維生素E、菸鹼酸及白藜蘆醇，因而被選作本次研究的重點對象。

研究揭每日攝取一小把花生有助減慢細胞老化。資料圖片

全粒花生勝花生醬 天然食物健康效益更高

研究團隊招募了58名年齡介乎18至33歲的健康義工，並將之隨機分為3組，進行為期6個月的飲食介入。其中一組每日食用25克全粒花生，另一組每日攝取指定份量的花生醬，而第三組則維持原有飲食習慣，作為對照組。

結果顯示，進食全粒花生的組別，端粒縮短速度較攝取花生醬的組別慢近一半。研究人員指出，相關結果不僅顯示花生或具延緩細胞老化的潛在益處，也突顯天然、未經高度加工的食物，在健康效益上可能優於加工製品。

研究揭每日攝取一小把花生有助減慢細胞老化。資料圖片