一位設計師說：「腦袋好似部卡住電腦，關唔到機，但身體明明好攰。」
一位護士苦笑：「返工12個鐘，返到屋企肌肉緊繃，但躺低就諗緊明早點滴幾多支。」

這不是失眠，而是「神經系統卡喺『戰或逃』狀態」——當壓力長期存在，身體忘了「如何安全」。

神經科學家 Stephen Porges 提出「多元迷走理論」：
「人需要先感到『安全』，先可以放鬆。」
而香港的節奏，常讓我們——
身體坐在沙發，心臟仍在跑馬地衝線。

試試這3個「安全訊號」練習：

→ 用「呼氣延長」重置神經
吸氣4秒 → 呼氣6秒，重複5次。
（長呼氣會激活「副交感神經」，向身體發出「安全」訊號）

→ 創造「感官錨點」
睡前握一塊微涼玉石／聽一段固定雨聲（如：YouTube「香港夏季雨」），
重複一星期，大腦會將此訊號連結「可以休息」。

→ 寫「擔憂清單」
8:00 PM，用5分鐘寫下所有「怕忘記」嘅事；
寫完，合上簿，講一句：
「呢啲，我明早9:00先處理。」
（大腦需要「儀式感」來相信：問題已被接住）

休息，唔係時間問題，係信任問題——
你肯唔肯相信：
世界，可以等你瞓一覺先？




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