上次說到鍛煉眼睛可以改善視力的原理，今天就和大家分享簡單有效的幾招，這方法都有實例支持：
鬥雞眼
北京的朋友Tony
他是養生達人，從香港移居北京一段時間。以前眼力是很好，四十多歲時，眼睛有了百多度的近視，他不服輸去找方法。後來用的方法是在紙上分開畫兩個叉，眼睛嘗試把兩個叉聚焦在一起，每天勤奮的練習和休息，後來不單視力恢復了，現在五十多歲，老花也沒有，用一個很小的手機，看短訊一點問題都沒有。
香港的朋友亞蔡
有一天我和舊同學聚會，說起視力的問題，我就說了Tony的實例。原來亞蔡也差不多，他練的是把手指放在兩眼中間，離開眼睛12吋左右，對焦手指，然後慢慢拉近，瞳孔聚向中間。這樣堅持練習一段時間，近視減輕了兩百多度。
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閉目眼球打圈
廣州的朋友亞麗
我認識一個廣州的朋友，視力也是相當好的，她的保健方法是每天從起床開始，就閉目眼球打圈30至50圈，相反方向再打圈。日常眼累時再做。大家可以試一試，遠的東西或近的字看不清楚時，可以這樣打圈，看東西馬上有改善。常常做這運動，鞏固視力的進步，視力就有機會改善。
大幅度活動眼球
中醫朋友教的方法
腰不動，轉脖子轉眼球盡量看左上方，保持均勻呼吸5-10秒，再轉眼球盡力去看右下方，一樣保持均勻呼吸5-10秒。再看右上，然後左下，左中然後右中，如此類推。多次練習後，閉目休息一會。
遠看綠色東西
我在國內電視台看到一個視力比賽，兩對決賽的夫婦，視力是普通人兩三倍。無獨有偶，都是來自大草原，一對夫婦在非洲草原，一對在外蒙古草原。綠色光波長比較短，會聚焦在視網膜前，幫助放鬆眼部肌肉，可以多凝視遠方綠色植物，對改善視力有幫助。
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改善乾眼症
用溫熱毛巾敷眼，增加血液循環。用力閉眼休息約十秒，再睜開眼睛，重複多次。
按摩眼部
常常按摩眼部穴位，例如鼻樑兩邊挨內眼眶邊的睛明穴，眼框下一橫指位臉部的四白穴，搓眉骨、耳垂和按太陽穴等等，特別是眼睛累時，需要休息和按摩。
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戴老花眼鏡
在安全前提下，近視者每天戴著老花眼鏡模糊生活半小時到一小時，對放鬆眼部肌肉有幫助。
對眼睛有益食物
我參加生物化學的同學聚會時，一個現在是資深博士的同學說到眼睛保健的食物，其實吹得很大的藍莓，科學上還沒有證實護眼有效，反而簡單的杞子就證實有效。大家可以多吃杞子或泡水喝。
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除了攻也要守，不要沉迷定神看手機電腦電視等等過久，會造成視力衰退，半小時就休息遠看一會，做一下眼部鍛煉。
做得幾多得幾多，多勞多得，做得勤奮就一定有改善。
Lobo
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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
