肩頸痠痛纏身？五個日常壞習慣與舒緩方法

長時間盯電腦、低頭看手機、睡姿不良……現代人肩頸痠痛已成常態。此問題多源於肌肉長期緊張、姿勢不當或缺乏活動，若不及時處理，可能發展為慢性疼痛或頭痛。

有資料顯示，以下五個日常習慣最易誘發肩頸不適：

1. 電腦螢幕位置過低：致頭部前傾，頸椎壓力倍增。建議調整螢幕頂部與眼睛同高。

2. 手機使用時間過長：低頭60度時，頸椎承受壓力達27公斤。每30分鐘應抬頭活動頸部。

3. 背包過重或單肩背：致肩膀受力不均。背包重量勿超體重10%，宜雙肩背負。

4. 睡枕過高或過低：理想枕頭應維持頸椎自然曲線，側睡時頭頸與脊柱成一直線。

5. 缺乏肩頸肌肉鍛鍊：深層頸屈肌與斜方肌無力，致表層肌肉過度代償。

三招居家舒緩法：

① 熱敷：用40°C熱毛巾敷肩頸15分鐘，促進血液循環；

② 拉伸運動：頭部向左右側傾各30秒，重複3次；

③ 自我按摩：用手指按壓肩井穴（肩峰與頸椎中點凹陷處）1分鐘，有助放鬆。

若痠痛持續超過兩週、伴隨手麻或無力，應就醫排除頸椎神經壓迫可能。

活得健康

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脂肪肝是指肝臟內脂肪含量超過5%，初期多無明顯症狀，常於體檢時偶然發現。不少人誤以為只有肥胖者才會患病，其實瘦人、糖尿病患者甚至長期節食者亦有風險。

有資料顯示，脂肪肝主要分為酒精性與非酒精性兩類。本港最常見為非酒精性脂肪肝，與代謝症候群密切相關。

三類高危族群：

① 腹部肥胖者（腰圍：男＞90cm，女＞80cm）；

② 第二型糖尿病或胰島素阻抗者；

③ 血脂異常（高三酸甘油酯、低高密度脂蛋白）者。

改善關鍵在於生活方式調整：

1. 減重5–10%：研究證實，體重減輕5%以上可顯著改善肝臟脂肪堆積。

2. 避免高果糖飲品：如汽水、果汁、含糖豆漿，果糖會直接在肝臟轉化為脂肪。

3. 增加膳食纖維：全穀物、蔬菜、豆類有助調節血脂及血糖。

4. 規律運動：每週至少150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），可提升胰島素敏感度。

5. 戒酒：即使少量酒精亦會加重肝臟負擔。

傳統食療建議可適量飲用山楂菊花茶（山楂10克、菊花5克，沸水沖泡），有助消脂清肝。但不可替代正規治療。

若肝功能指數持續異常，應轉介肝臟科進一步評估，排除肝炎或肝纖維化可能。