飯後胃酸倒流？5個壞習慣你中了幾個

飯後胸口灼熱、喉嚨有酸味，甚至夜間咳嗽，可能是胃食道逆流病（GERD）徵兆。此病主因下食道括約肌鬆弛，致胃酸反流入食道，長期可致食道炎甚至巴雷特食道。

5個常見誘發行為：

① 飯後立即躺下：重力無法幫助胃內容物停留，建議餐後2小時再平躺；

② 進食過量：胃部過脹增加壓力，致括約肌被迫打開；

③ 飲用咖啡、茶、汽水：咖啡因及碳酸刺激胃酸分泌；

④ 吸煙：尼古丁放鬆括約肌，且減少唾液中和酸的能力；

⑤ 穿著過緊衣物：腰帶、束腹增加腹壓，推擠胃內容物向上。

3項生活調整：

• 睡覺時墊高床頭15–20厘米（非僅用枕頭）；

• 晚餐避免高脂、辛辣、巧克力、薄荷；

• 控制體重，腹部脂肪過多會持續增加腹壓。

若症狀每週出現兩次以上，或伴隨吞嚥困難、體重下降，應就醫排除食道狹窄或腫瘤可能。

活得健康

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骨質疏鬆是指骨密度降低、骨微結構受損，導致骨骼脆弱易折。不少人以為只有年長者才需關注，其實女性更年期後、長期缺乏運動或營養不良者，風險同樣高。

三類高危族群：

① 停經後女性：雌激素下降加速骨質流失；

② 長期使用類固醇者：如哮喘、紅斑狼瘡患者；

③ 日照不足或維他命D缺乏者：皮膚合成維他命D不足，影響鈣吸收。

預防關鍵在於三要素：

1. 鈣質攝取：成人每日需1,000–1,200毫克。來源包括低脂奶、硬骨魚（如沙甸魚）、深綠葉菜（如莧菜、芥蘭）。

2. 維他命D：每日800–1,000 IU。可透過曬太陽（上午10時前或下午3時後，15分鐘）、蛋黃、強化食品獲取。

3. 負重運動：如快走、跳舞、啞鈴訓練，每週至少3次，每次30分鐘，刺激骨細胞生長。

傳統認為，黑芝麻、核桃、蝦皮有助補腎強骨，可適量加入日常飲食。但不可替代正規營養攝取。

若曾輕微跌倒即骨折，或身高明顯縮短，應進行骨密度檢測（DXA），及早干預。