「今日好攰」唔係懶——學會辨識情緒性疲勞

明明冇做幾多工， 但一放工就癱低、 連回覆訊息都覺得累； 週末本來想「充電」， 結果全日躺平，仲愈瞓愈攰。

問題可能唔係「身體累」， 而係 情緒性疲勞（emotional exhaustion）—— 一種因長期處理壓力、人際張力、內在衝突 所引致嘅「心理耗竭」。

心理學家 Christina Maslach 指出： 「當人長期處於『付出＞回應』狀態， 即使唔忙，都會感到空洞與無力。」

呢種疲勞，唔靠睡覺解決， 而要靠 「情緒回收」—— 即係，重新連結自己嘅感受與需求。

試下呢三個「微小回收法」：

→ 問自己：「我係咪又忽略咗某種情緒？」 例如： • 被打斷講話時嘅委屈 • 被誤解時嘅憤怒 • 面對不公時嘅無奈 承認情緒存在，先能釋放它。

→ 設「情緒出口時間」 每日留 10 分鐘， 可以寫日記、錄 voice note、甚至對著枕頭喊一句： 「我真係好攰，因為______。」 唔使解決，只需「倒垃圾」。

→ 減少「情緒勞動」 例如： • 唔再強逼自己「笑住應付」討厭嘅人 • 回覆訊息前，問：「我而家有能量嗎？」 保護情緒能量，唔係自私，係生存必需。

真正嘅休息， 唔一定係瞓覺或放假， 而係 **終於敢對自己說： 「我唔需要再撐住。」

由今日開始， 將「好攰」視為信號， 而不係缺陷。 你嘅心， 值得被好好接住。

點點正能量

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

待辦清單未打剔？罪惡感。 放假全日躺平？愧疚感。 連「放空」都要 justify： 「我係為咗 recharge 先休息！」

我哋活喺一個 「必須有用」嘅時代， 連休息都要有「功能」， 否則就覺得自己懶、廢、唔夠拼。

但神經科學告訴我哋： 大腦喺「無所事事」時， 先會啟動深度整合與創造力網絡。 愛因斯坦嘅相對論靈感， 來自佢「做夢似」嘅思想實驗； JK 羅琳構思哈利波特， 係喺一班誤點火車上「被迫放空」。

「留白」唔係浪費， 而係 為靈感騰出空間。

試下實踐呢三個「有意識嘅留白」：

→ 設定「無目的時段」 每日15分鐘， 唔睇機、唔思考、唔計劃， 可以望天、聽雨、或者只係呼吸。 容許自己「存在」，而不「執行」。

→ 在日程表寫上「空白」 真係打低：「3:00–3:20 —— 乜都唔做」。 當你尊重留白，大腦先敢放鬆。

→ 練習「接受無效時刻」 某日特別攰、特別 blank？ 唔好逼自己「振作」， 反而溫柔承認： 「今日，我只需要存在。」

真正嘅豐盛人生， 唔係填滿每一格， 而係 敢於留白， 相信空白之中，自有答案生長。

所以， 放心「浪費」一點時間喺虛空裡—— 你嘅靈魂，正喺度呼吸。