「我唔識表達」——情緒唔需要華麗詞彙，只需要真實

明明好嬲，出口卻變：「冇事啦。」 心入面好攰，但只敢講：「我OK。」 想人安慰，又怕被人話「矯情」……

唔係你唔懂表達， 而係 **你從小被教導： 『情緒係麻煩，忍住先係成熟。』**

但心理治療師 Gabor Maté 說： 「壓抑情緒唔會令它消失， 只會令它轉化成身體症狀、焦慮、或突然爆發。」

真正嘅溝通， 唔需要長篇大論， 有時， 一句簡單真話， 已經足夠打開門。

試下呢三個「低門檻表達法」：

→ 用「身體語言」先行 唔識講「我好攰」？ 可以默默坐低，頭靠牆， 或者輕輕按住胸口。 讓對方睇到你嘅狀態， 比完美句子更重要。

→ 背熟3句「情緒短語」 例如： • 「我而家需要靜一靜。」 • 「我唔係嬲你，我係驚。」 • 「我好攰，可唔可以抱一下？」 預備好簡單句子， 關鍵時刻先講得出。

→ 用文字代替口語 如果面對面太難， send 一句 WhatsApp： 「我今日情緒好複雜， 唔係你嘅問題， 我需要少少時間整理。」 文字，係好多港人嘅安全出口。

表達情緒， 唔係要求對方解決你嘅問題， 而係 邀請對方， 走進你嘅世界一小步。

你唔需要「講得好」， 你只需要—— 敢於讓真實嘅自己， 被看見。

點點正能量

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

同事聚餐冇叫你， 你即刻諗：「係咪我做錯咗乜？」 朋友IG story 見到成班人影相， 唯獨冇你， 心入面開始排戲：「佢哋係咪排擠我？」

其實， 90% 嘅「被忽略」， 都係巧合或疏忽， 唔係針對。

心理學稱呢種思維為「個人化偏誤」（personalization bias）—— 將外界事件自動連結到自己身上， 即使毫無證據。

但大腦之所以咁做， 係因為 渴望歸屬感。 只不過， 解讀錯誤， 反而製造更多孤獨。

試下呢三個「跳出劇本」練習：

→ 問：「有冇其他可能？」 例如： • 同事聚餐臨時起意 • 朋友忘記 tag 你 • 對方今日心情差，唔係針對你 列出3個中性解釋，先打破災難化思維。

→ 延遲反應5分鐘 當負面念頭湧上， 唔好即刻傳訊息問「點解唔叫我？」 先深呼吸， 等情緒平伏， 再決定：「呢件事，真係值得我消耗能量嗎？」

→ 把注意力轉返自己 問：「如果我真係想參與，我可以主動邀約呀！」 由「被動等待邀請」， 轉為「主動創造連結」。

你唔需要成為所有人嘅中心， 但你可以成為—— 自己內心最穩定嘅錨。

當你唔再將每個細節都解讀成「對你嘅評價」， 世界會忽然變得輕盈。