同事聚餐冇叫你， 你即刻諗：「係咪我做錯咗乜？」 朋友IG story 見到成班人影相， 唯獨冇你， 心入面開始排戲：「佢哋係咪排擠我？」

其實， 90% 嘅「被忽略」， 都係巧合或疏忽， 唔係針對。

心理學稱呢種思維為「個人化偏誤」（personalization bias）—— 將外界事件自動連結到自己身上， 即使毫無證據。

但大腦之所以咁做， 係因為 渴望歸屬感。 只不過， 解讀錯誤， 反而製造更多孤獨。

試下呢三個「跳出劇本」練習：

→ 問：「有冇其他可能？」 例如： • 同事聚餐臨時起意 • 朋友忘記 tag 你 • 對方今日心情差，唔係針對你 列出3個中性解釋，先打破災難化思維。

→ 延遲反應5分鐘 當負面念頭湧上， 唔好即刻傳訊息問「點解唔叫我？」 先深呼吸， 等情緒平伏， 再決定：「呢件事，真係值得我消耗能量嗎？」

→ 把注意力轉返自己 問：「如果我真係想參與，我可以主動邀約呀！」 由「被動等待邀請」， 轉為「主動創造連結」。

你唔需要成為所有人嘅中心， 但你可以成為—— 自己內心最穩定嘅錨。

當你唔再將每個細節都解讀成「對你嘅評價」， 世界會忽然變得輕盈。




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