食咗件蛋糕，即刻自責：「我又破戒！」 見到體重上升，心想：「真係好失控。」 結果愈壓抑，愈想食； 愈食，愈罪惡。

問題唔係食物， 而係 我哋將「食乜」等同「人格價值」： 食沙律＝自律好人， 食炸雞＝墮落失敗者。

營養心理學指出： 「當人長期處於『飲食道德化』狀態， 反而更容易出現暴食與情緒性進食。」

真正健康嘅關係， 係 同食物做朋友， 唔係同它打戰。

試下呢三個「去罪惡感」練習：

→ 改口：由「破戒」變「選擇」 唔再話「我又食錯」， 而係：「我今日選擇食呢件蛋糕，因為我想享受甜味。」 主權回歸自己，罪惡感自然減半。

→ 問身體，唔問卡路里 食之前，問：「我真係想食，定只係無聊？」 食之後，問：「我覺得滿足，定肚痛？」 用感受代替計算，先係直覺飲食。

→ 允許「80/20 法則」 80% 時間吃令你舒服嘅食物， 20% 時間食令你快樂嘅食物。 平衡，唔係完美。

你唔需要靠「食得清」來證明自己值得愛。 你存在， 就已經值得一餐好飯、 一件蛋糕、 同埋一份對自己嘅寬容。




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