以前通宵做完 project，第二日照常返工； 而家瞓唔夠，成日頭痛、記憶差、情緒爆； 腰背痠痛變常態， 連爬兩層樓都氣喘。

唔係你突然變弱，而係身體開始收取「年輕時透支」嘅利息。

哈佛醫學院研究指出：40 歲後，肌肉量每年減少 1%，代謝率下降，荷爾蒙變化令睡眠質素、情緒穩定性、心血管負擔同步改變。

但中年唔係衰退，而係 轉換保養模式—— 由「硬撐」轉為「細水長流」。

試下呢三個「中年友好習慣」：

將「運動」變「日常嵌入」唔使去 gym，只需： 行樓梯代替電梯（哪怕只一層）；開會時站起身伸展；晚飯後行 10 分鐘 累積微動，勝過偶爾猛操。

重視「深度休息」多過「瞓耐」睡前一小時：關掉藍光 ，調暗燈光，用溫水泡腳 5 分鐘提升睡眠質素，先真正修復身體。

定期「身體對話」每月一次，靜坐問自己：「邊度經常緊張？邊餐食完最舒服？邊個時段最有精神？」聆聽身體，先能及時調整。

中年健康，唔係追求逆齡，而係 學識與身體合作，而非對抗。

你過去為生活拼搏，而家，請為自己，留多啲溫柔空間。




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