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不少人早上醒來感到肩頸僵硬、轉頭困難，以為是「落枕」，實則可能與睡眠姿勢或枕頭選擇有關。有資料顯示，不當的睡姿會令頸椎偏離自然曲線，致肌肉整夜緊繃。
三種常見錯誤睡姿：
趴睡：頭部需大幅側轉，頸椎扭轉達90度，壓力集中於單側肌肉；
仰睡用過高枕：頸椎過度前屈，壓迫神經與血管；
側睡用過低枕：頭部下垂，肩頸肌肉被拉扯整夜。
正確選擇指南：
仰睡者：選中等高度（8–12cm）、中等硬度枕，支撐頸部凹陷處；
側睡者：選較高枕（12–15cm），使頭頸與脊柱成一直線；
材質建議：記憶棉、乳膠或羽絨，避免過軟塌陷或過硬無彈性。
若已出現晨起僵硬，可於起床後用熱毛巾敷頸10分鐘，再輕柔轉動頸部，切勿猛然轉頭「喀啦」作響，以免損傷小關節。
活得健康
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現代醫學將失眠歸因於壓力、荷爾蒙或神經傳導失衡，而中醫則認為「失眠多因臟腑失調」，其中最常見為「心腎不交」——心火亢盛、腎水不足，致心神不安、夜不能寐。
此類失眠常伴隨：心煩、口乾、手足心熱、多夢易醒、腰膝酸軟。有資料顯示，更年期女性、長期熬夜者、高壓工作者尤易出現此證型。
三款傳統安神食療方：
1. 蓮子百合糖水：蓮子15克（去芯）、百合10克、冰糖少許，加水500毫升，文火煮30分鐘。蓮子養心安神，百合清心除煩，適合心煩失眠、多夢者。
2. 小米粥：小米50克，加水800毫升，煮成稀粥，睡前2小時食用。小米含色胺酸，可促進血清素合成，有助放鬆入眠。
3. 酸棗仁茶：炒酸棗仁10克，搗碎後以沸水沖泡，焗15分鐘，睡前1小時飲用。酸棗仁為中醫常用安神藥，能養肝寧心、斂汗生津。
生活調護建議，避免睡前激烈運動或爭吵，以免助長心火； 晚間少食辛辣、油炸、咖啡等「熱性」食物； 可於睡前用溫水（40°C）泡腳15分鐘，引火歸元，助心腎相交。
若失眠伴隨嚴重情緒低落、體重下降或自傷念頭，應優先排除抑鬱症，不可單靠食療處理。
