不再怕失眠　十招幫到你

大家都知道腦細胞白天要進行思考、理智、情感等活動，到了晚上就要整合和組織資料，確保翌日能正常活動。不過睡得好並非必然，相信不少人都曾因思緒紛亂、壓力大或生活習慣而輾轉難眠。

有資料顯示，長期失眠不僅影響日間精神，更可能增加心血管疾病及代謝問題風險。以下十項方法，可幫助改善睡眠質素：

1. 固定起床時間：即使週末也盡量在同一時間起床，有助穩定生理時鐘。

2. 避免日間小睡超過30分鐘：長時間午睡會減少夜間睡意。

3. 睡前兩小時不進食：尤其避免高脂、辛辣食物，以免胃部不適影響入睡。

4. 減少睡前使用電子螢幕：手機、電腦發出的藍光會抑制褪黑激素分泌。

5. 營造黑暗安靜環境：使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機，減少干擾。

6. 睡前放鬆身心：可嘗試深呼吸、漸進式肌肉放鬆或聆聽輕柔音樂。

7. 避免睡前飲用含咖啡因飲品：包括咖啡、濃茶、可樂，其作用可持續6至8小時。

8. 日間適量運動：每天30分鐘中等強度運動（如快走）有助提升深睡比例。

9. 若20分鐘未入睡，離開床鋪：到另一房間閱讀或靜坐，待有睡意再回床。

10. 忌濫用安眠藥：長期依賴可能導致藥物耐受性及戒斷反應，應在醫生指導下使用。

若失眠持續超過三週，並明顯影響日常生活，建議尋求專業協助，排除焦慮症、抑鬱症或其他身體疾病可能。

活得健康

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春節長假是外遊旺季，但異地飲食常致「旅行者腹瀉」（Traveler’s Diarrhea），影響行程。有資料顯示，東南亞、南亞地區風險最高，主因水質、食材處理及衛生標準與本地不同。

五項行前準備：

1. 檢查疫苗接種：前往東南亞建議接種甲型肝炎、傷寒疫苗；部分國家要求黃熱病證明。

2. 攜帶基本藥物：包括口服補充液（ORS）、止瀉藥（如洛哌丁胺）、益生菌、退燒藥及個人長期用藥。

3. 購買旅遊保險：確認涵蓋緊急醫療轉送及住院費用，尤其前往偏遠地區。

4. 下載當地緊急聯絡資訊：包括中國駐當地使館、 nearest hospital、緊急求助電話。

5. 學習基本飲食守則：記住「煮沸、煮熟、剝皮，否則不吃」（Boil it, Cook it, Peel it, or Forget it）。

飲食安全四原則：

• 飲用瓶裝水或煮沸水，避免加冰；

• 避免生食沙律、未去皮水果；

• 選擇現點現做的熱食，避免自助餐或隔夜菜；

• 不購買街邊無包裝零食（如切片水果、涼茶）。

若不幸腹瀉，應立即補充水分及電解質（每腹瀉一次，飲200–300ml ORS溶液），避免脫水。若症狀持續超過48小時、伴隨高燒或血便，應盡快就醫，不可自行服用抗生素。