中年男士常被家人抱怨「做事沒恆心」「忘東忘西」，以為是懶散或老化，實則可能與睪固酮下降有關。有資料顯示，睪固酮不僅影響體能，更參與大腦前額葉皮質功能，包括專注力、決策力與動機維持。

當睪固酮水平偏低，大腦多巴胺受體敏感度下降，致「啟動困難」——明知該做某事，卻缺乏行動動力，容易半途而廢，形成所謂「三分鐘熱度」。同時，海馬迴功能受影響，短期記憶力減退。

三項認知功能保養策略：

1. 規律有氧運動：每週3次快走或游泳，每次30分鐘，可促進腦部血流，提升神經可塑性。

2. 增加Omega-3攝取：深海魚（三文魚、沙甸魚）每週2次，或亞麻籽粉每日1湯匙，有助維持腦細胞膜健康。

3. 建立「微習慣」系統：將目標拆解為極小行動（如「每天做1個俯臥撐」「讀1頁書」），降低啟動門檻，逐步重建動機迴路。

飲食重點：

• 避免高糖高脂飲食：致慢性炎症，損害腦功能；

• 多食抗氧化食物：藍莓、黑朱古力（70%以上）、綠茶，保護神經元；

• 保持充足水分：脫水1%即影響專注力。

若伴隨性慾明顯下降、肌肉萎縮或情緒持續低落，應諮詢泌尿科或內分泌科醫生，進行全面荷爾蒙評估。早期干預可有效改善生活品質，避免症狀惡化。




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