清晨6至10時是高血壓患者中風風險最高的時段，醫學稱為「晨峰現象」（Morning Surge）。有資料顯示，此現象主因交感神經復甦致血管收縮，血壓急升。若合併寒冷、空腹、劇烈動作，風險更倍增。

三項高風險行為：

• 即刻起身如廁：從平躺到站立，重力致血液滯留下肢，心臟代償性加速泵血；

• 空腹飲凍水：冷刺激致外周血管收縮，血壓上升；

• 清晨運動過早：空氣污染物（PM2.5、臭氧）濃度高，吸入後引發血管炎症反應。

三招平穩過晨策略：

 「三分鐘醒身法」：醒後平躺1分鐘→側身坐床邊1分鐘→雙腳垂地1分鐘，再緩慢站起。

「溫水代凍水」：床頭預備室溫水200ml，醒來先啜飲，避免冷刺激。

「運動延至9時後」：此時血壓趨穩，空氣品質較佳。

一般建議，若服用長效降壓藥（如氨氯地平），可考慮睡前服用。研究顯示，此做法可降低晨峰幅度達31%，減少中風風險。與其被動承受風險，不如主動調整節奏——一天之計，在於平穩開端。




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