年三十晚，一家團聚，豐盛團年飯常伴隨多道高脂、高鈉菜式，加上談笑風生、守歲熬夜，不少人飯後感到腹脹、胃部不適，甚至夜半輾轉難眠。有資料顯示，節日飲食過量會延緩胃排空時間，影響副交感神經啟動，致身體難以進入「休息模式」。

三招助眠策略：

飯後輕度活動，勿即刻就寢： 團年飯後可進行15–20分鐘輕度活動，如室內散步、幫手收拾碗筷，促進腸胃蠕動。避免劇烈運動或立即躺下，以免加重胃酸倒流風險。

熱水泡腳，引火歸元： 中醫認為，年節進食多屬「熱性」食物（如燒肉、油雞），易致心火亢盛。睡前用40°C熱水泡腳15分鐘，可引導上浮之火下行，有助心腎相交、安神入眠。

避免茶酒助興至深夜： 普洱茶雖助消化，但含咖啡因；酒精雖能短暫催眠，卻嚴重干擾後半夜深度睡眠。建議守歲時以溫水、菊花茶或無糖豆漿代替，維持清醒而不傷身。

若已出現胃脹不適，可輕柔按摩腹部：以肚臍為中心，順時針方向畫圈按摩5分鐘，促進氣血運行。切勿自行服用安眠藥或強效助消化藥，以免與節日飲食產生交互作用。

真正的守歲，不在徹夜不眠，而在身心安穩——願你在辭舊迎新之際，既享天倫之樂，亦得一夜好眠。




活得健康

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