明明好攰但一躺上床就摸手機； 話「只睇五分鐘」，結果兩小時過去，眼乾、心亂、仲未瞓着。
問題唔在自律差，而在—— 藍光抑制褪黑激素，而訊息焦慮激活交感神經。身體以為自己仲喺開會，點瞓得着？
真正嘅休息， 唔靠「瞓耐」， 而係 由關機一刻開始。
試試這3個「睡前數碼戒斷法」：
設「數碼宵禁」 每日睡前 60 分鐘， 將手機調至「勿擾模式」， 放喺客廳充電。 （緊急電話依然打得入） 用物理距離， 打破自動滑屏習慣。
用「替代儀式」取代刷機 可以係： • 翻幾頁紙本書（唔係 Kindle！） • 寫三行日記：「今日一件小確幸」 • 點支香薰，聽一段白噪音 重點係：用『低刺激』活動， 幫大腦轉檔。
床，只用來瞓同親密 唔睇片、唔回郵件、唔計數房貸。 當你重新建立「床＝放鬆」嘅神經連結， 入睡速度會明顯提升。
一星期後，你會發現： 夜晚唔再係『被動消耗時間』， 而係『主動修復自己』。
記住： 世界唔會因為你瞓覺而崩潰， 但你嘅身心健康， 會因為你持續熬夜而慢慢崩解。
由今晚開始， 給自己一小時『無訊號時光』。 你嘅大腦， 會用一整晚嘅好夢答謝你。
點點正能量
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