清明祭祖行山後周身攰？中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞，紓緩不適。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

清明祭祖行山後易現疲勞不適

清明將至，不少市民都會趁假期掃墓祭祖，順道踏青或行山。來回上落斜、長時間步行及站立之後，最常見的不適往往不是「大病」，而是小腿繃緊、大腿痠軟、腰背疲乏，甚至覺得全身沉重。中醫指出，清明時節雨水較春分更多，氣溫逐步回升，也正是適合晨運、登山等戶外活動的時節。值得注意的是，步行運動前應先做熱身及伸展，完成後則應放慢步速並做緩和運動，減少身體不適。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

中醫指春季濕重易令筋肉收緊氣機不暢

從中醫角度來看，清明一方面屬陽氣升發之時，另一方面又夾雜春雨漸多、濕氣轉重的氣候特點；人在祭祖或行山後若休息不足、筋肉收緊，便更容易出現倦怠、身重、氣機不暢的感覺。適量運動有助調暢人體氣機，達到「氣行則血行、經絡暢達」的效果；伸展運動則可幫助放鬆因緊張而收緊及疲勞的肌肉，促進血液循環，甚至有助預防肩頸及腰背痛。

小腿後側伸展有助鬆開步行後繃緊肌肉

清明外出後若想簡單「鬆筋」，第一個可做的是「小腿後側伸展」。做法很簡單：面向牆站立，一腳在前、一腳在後，後腳腳跟踩穩地面，前膝微曲，身體慢慢向前移，直到後小腿有輕微拉扯感，維持約15至20秒，再換邊做兩至三次。這個動作尤其適合行斜路、上樓梯或長時間步行後使用，有助把最易發緊的小腿肌肉放鬆下來。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

大腿及臀腿伸展可紓緩落樓梯吃力感

第二個可做的是「大腿後側及臀腿伸展」。可坐在椅邊，將其中一腿向前輕輕伸直，腳尖微微向上，上身保持挺直，再緩緩向前傾，直至大腿後側感到拉力即可，不必勉強壓到很低；每邊停留15至20秒，重複兩至三次。若拜山或行山後覺得「大腿扯有拉扯感」、落樓梯特別吃力，這類溫和伸展通常較實用。重點不是做得多深，而是動作慢、呼吸穩、拉而不痛。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

肩頸上背放鬆可減輕提物及低頭後痠緊

第三個則是「肩頸與上背放鬆」。祭祖時不少人要提著祭品、背包，甚至長時間低頭看路，肩頸很容易愈行愈實。回家後不妨先做簡單的繞肩，再把頭部輕輕向左右兩側傾，每次停留10至15秒；之後雙手向前伸直、輕輕拱背，讓上背打開。衞生署資料指出，伸展運動除了有助血液循環，也能減少肩頸及腰背疼痛，對這類「不是受傷、但很繃緊」的疲勞尤其合適。

按揉足三里有助調和氣血紓緩雙腿乏力

此外，還可配合穴位按揉，較易自行操作的其中一個是「足三里」，位置在外膝眼下約四橫指，可用指腹按揉每次約2至3分鐘，有助調和氣血、增強體質；祭祖或行山後如覺得雙腿乏力、整個人「洩曬氣」，可先由這個穴位入手。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片

合谷屬常用保健穴位 按壓以微痠脹為宜

另一個常用穴位是「合谷」，即手部虎口位置，平時按揉合谷與足三里，屬較常見的保健做法。按壓時以微微痠脹為度，不必愈痛愈好。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片

行山結束後先慢行緩和 有助減少翌日痠痛

除了拉筋和按穴，清明後的調理其實還有一個關鍵，就是不要一停下來就完全不動。步行運動接近完成時應先減慢步速，再做緩和運動；換言之，祭祖或行山結束後，與其立刻坐下不動，不如先慢行幾分鐘，再做上述幾個簡單伸展，讓氣血慢慢回順，身體反而較不易出現翌日特別痠痛的情況。

若不適持續或出現異常症狀應及早求醫

若在步行期間或之後出現胸口不適、頭暈、呼吸困難，或本身已有骨骼及關節問題，如關節紅腫、發熱、疼痛或僵硬等，便不應只靠自行拉筋處理，應盡快停止活動並諮詢醫護人員。若痠痛持續數天未退，甚至影響步行、睡眠或日常活動，也宜及早向註冊中醫師或醫生求診，較為穩妥。

清明時節濕氣重易困倦，中醫教從清肝清濕清濁入手調理體質。

清明雨水漸增濕氣重，中醫教從清肝清濕清濁入手調理體質。資料圖片

清明濕氣漸重 養生宜從「清三氣」入手

清明將至，天氣由微寒漸轉暖和，雨水也開始增多。從中醫角度看，這段時間既是陽氣升發之時，也是濕氣漸重之際，若調養不當，容易令人出現春困、胃口轉差、身體困重及情緒鬱悶等不適症狀。若從養生角度來看，清明時節可圍繞「清肝氣、清濕氣、清濁氣」三方面入手，順應節氣變化，讓身體由冬入春、由鬱轉暢。

清明雨水漸增濕氣重，中醫教從清肝清濕清濁入手調理體質。資料圖片

清肝氣重在疏暢情志 助改善春困鬱悶

所謂「清肝氣」，重點在於讓情志與氣機保持舒暢。中醫指出，春屬木，與肝相應，肝主疏洩，因此春季尤其忌情緒鬱結與暴怒；若心情長期煩躁、壓力積聚，便容易令肝氣不舒，進一步影響睡眠、食慾與整體精神狀態。清明前後宜多到戶外走動、散步緩行、舒展四肢，讓身心隨春氣一同舒展，也有助改善常見的「春困」現象。

清明雨水漸增濕氣重，中醫教從清肝清濕清濁入手調理體質。資料圖片

清濕氣宜健脾化濕 減少疲倦胃脹

至於「清濕氣」，則是清明養生的另一核心。清明時節雨水比春分更多，之後穀雨前後濕度會進一步上升；而中醫認為，春季肝氣偏旺，容易影響脾胃運化，若再加上天氣潮濕，身體便較易出現疲倦、頭重、胃脹、食慾下降等「濕重」表現。因此飲食上宜以健脾化濕為原則，可選擇淮山、薏仁、扁豆、赤小豆、芡實、陳皮等較常見食材，同時避免過量進食生冷、肥膩及過甜食物，以免令濕氣更難化解。

清明雨水漸增濕氣重，中醫教從清肝清濕清濁入手調理體質。資料圖片

清濁氣宜減少厚味積滯 讓脾胃回復輕爽

而「清濁氣」則可理解為在春日減少厚味積滯，讓脾胃回復輕爽。清明前後不少人仍延續冬日進補或節日後的大魚大肉習慣，但中醫認為，春季養生宜順應陽氣升發，飲食不宜過於黏膩厚重。春季建議適量選擇番薯、白菜、蘿蔔、芋頭等時令食材，以溫胃祛濕；也可配合菠菜、山藥等較清潤的食物。到了濕氣更明顯的穀雨時節，飲食更應以清淡為主，減少麻辣、煎炸及過辛熱食物，避免體內積熱與濕濁互結。

起居調養講求「清」字 早睡早起兼防風濕

起居方面，同樣講求一個「清」字。有中醫養生資料指出，春季宜早睡早起，並注意「春捂」，不要因白天天氣回暖便過早減衣，尤其要照顧頭頸及雙腳，以防風邪與濕氣乘虛而入。運動則不必過猛，重點是微微汗出、氣機流暢即可，如散步、晨運、登山或簡單伸展，均有助提振陽氣、驅散困倦，也能幫助身體適應春季多變天氣。

清明雨水漸增濕氣重，中醫教從清肝清濕清濁入手調理體質。資料圖片

順節氣理氣化濕減濁 不適持續應及早求醫

中醫講究因時制宜，清明養生並非一味「清補」或盲目祛濕，而是順著節氣，把鬱著的肝氣理順、把困著的濕氣化開、把飲食與作息積下的濁氣減輕。做得到這三步，身體自然較易由沉重轉為輕快。若市民已持續出現胃口不振、疲倦乏力、水腫、失眠或情緒困擾等情況，則宜及早向註冊中醫師或醫生求診，再按體質調理，較為穩妥。