天氣乍暖還寒易攰又手冷 中醫倡春日「曬背儀式」護陽氣穩氣血

春季養陽有法，中醫推「晨起曬背15分鐘」，助振陽氣穩氣血及暖經絡。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。資料圖片

春季乍暖還寒 中醫提倡「春宜養陽」

踏入春季，天氣乍暖還寒，不少市民容易感到疲倦、手腳仍然冰冷，早上起床常覺得提不起精神。從中醫角度看，春屬木，與肝相應，也是一年之中「陽氣萌動、由藏轉升」的關鍵時節。古籍《養生論》等醫家早有「春宜養陽」之說，主張順應四時，於春日適當扶助陽氣，為全年的氣血打好底子。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。AI生成圖片

結合古籍與現代節奏 推「晨起曬背養生法」

近年，有中醫師結合古籍理論與現代生活節奏，推介簡單易行的「晨起曬背養生法」，建議每天早上抽出約15分鐘，讓溫和日光照射背部，藉此溫養督脈與腎陽，既符合「春宜養陽」之意，又較易融入都市人的日常。

春天為何要「養陽」？

中醫認為，「陽主溫煦與推動」，人體陽氣充足，才能氣血運行暢達、臟腑功能正常。《黃帝內經》有「春三月，此謂發陳」，意指冬藏之後，春屬生發，陽氣由內向外舒展。若春季仍過度貪睡、久居陰暗室內，或長期吹冷氣、著衣過薄，陽氣容易受抑，出現：

1. 早上起身特別乏力、難以醒神

2. 四肢冰冷、怕風怕冷

3. 情緒低落、易嘆氣、易煩躁

4. 容易胃脹、食慾欠佳。

在經絡分佈上，背部為「陽經之會」，督脈行於脊柱正中，兩側膀胱經縱貫全背，與腎、肺、心、肝等臟腑關係密切。中醫常言「陽在背」，適度溫養背部，有助振奮陽氣、推動氣血，是春季「養陽」的重要著力點。

「曬背」非隨便曬

不少市民一提「曬太陽」，便聯想到隨意站在陽光下。但中醫強調「因時、因位、因勢」：

因時：春季清晨或上午陽光較和暖，屬「陽中之陽而不烈」，最適合作為扶陽之用；烈日當空或中午毒熱，則容易耗傷津液。

因位：背部為陽經匯聚之處，督脈統率一身陽氣，兩旁膀胱經連接各臟腑經別；曬背即是有針對性地溫煦「陽氣樞紐」。

因勢：春天本屬陽氣生發之勢，此時稍加扶助，可收「四兩撥千斤」之效，比在盛夏或深冬硬補更為順勢。

因此，「晨起曬背15分鐘」，並非單純日光浴，而是結合季節、時間與經絡走向的「簡易扶陽法」。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。AI生成圖片

晨起曬背15分鐘 實行步驟逐點拆解

一、最佳時段

以早上7時至10時為宜（視個人作息及日照情況調整），此時陽光漸強但未至熾熱，也較少紫外線過度暴曬的風險。

二、地點與環境

可選擇家中露台、窗邊、天台或公園長櫈等安全位置；

地面避免過冷、過濕或有風直吹背部；

如在室內，可於日光直射窗邊站立或坐著，讓背部迎光。

三、姿勢建議

以站立或端坐為主，背部自然挺直，肩膀放鬆；

讓陽光集中照射上背及腰背位置，可稍微轉動身軀，讓不同部位皆有受光；

同時配合「緩慢腹式呼吸」，吸氣時感覺脊背微微舒展，呼氣時讓肩頸、背部逐漸鬆弛。

四、時間控制

初次嘗試可由5–10分鐘開始，逐步增加至約15分鐘；

皮膚敏感或極度怕熱者宜縮短時間，觀察身體反應。

五、衣著安排

可穿著薄T恤或寬鬆衣物，避免過厚以致出汗太多；

不建議上半身完全裸露於烈日下，以免曬傷或著涼後出汗受風。

曬背有何好處？

從中醫理論出發，晨起曬背配合深呼吸，有望帶來多重調整方向：

溫煦督脈與腎陽

背部得日光溫暖，有助激發腎陽之氣，改善手腳冰冷、畏寒及乏力等「陽虛」傾向。

舒展肝氣、放鬆肌肉

配合緩慢伸展與呼吸，頸肩及背肌得以放鬆，肝氣較易疏達，對經常肩頸繃緊、心情鬱悶者尤為適合。

促進氣血運行

陽氣得振，氣行則血行，有助改善面色偏白、易頭暈、精神不振等氣血不足表現。

調整生物鐘

晨光有助穩定作息節律，搭配固定起床時間，對改善「起身困難」、日夜顛倒等問題也有間接幫助。

需強調的是，曬背屬輔助養生措施，效果因人而異，並非用來取代任何正在進行的治療。

哪些人不宜或需要特別小心曬背？

雖然晨起曬背屬溫和方法，但並非人人適合：

1. 正在發燒、感冒初起、咽喉紅腫疼痛者（屬熱像，宜先退熱）

2. 皮膚正有嚴重濕疹、曬傷、發炎或感染者

3. 已知對日光特別敏感、或醫生提醒需嚴格防曬者

4. 心臟病急性期、嚴重高血壓且未穩定控制者。

需先諮詢中醫人士：

1. 正接受腫瘤治療、服用光敏感相關藥物人士

2. 長期嚴重失眠、焦慮抑鬱症狀明顯者

3. 體質長期偏「陰虛內熱」（例如潮熱盜汗、口乾咽燥、舌紅少苔）人士。

若在曬背時出現心悸、頭暈、氣促、胸口不適、眼前發黑等症狀，應立即停止並移到陰涼處休息，必要時儘快求醫。

曬背之外配合「春季養陽」的日常小貼士

要令「春宜養陽」發揮得更好，中醫也建議同時從生活習慣著手：

睡眠作息

春日應「夜臥早起，廣步於庭」，即稍晚睡、但不宜賴床，早起活動筋骨，配合晨光。

飲食調整

少吃生冷冰飲，多選性平偏溫、易消化食物，如小米粥、淮山、紅棗、杞子等，避免過飽及過油膩。

適度運動

選擇舒展類運動，如散步、太極、緩和伸展操，幫助肢體與肝氣一同舒展。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。資料圖片

把曬背變成春天的「起身儀式」

「春宜養陽」並非高深玄學，而是提醒我們在陽氣初生的季節，為身體預留一點時間與空間。每天晨起，與其立即掏出手機「刷訊息」，不如走到陽光下，讓背部靜靜接住15分鐘的暖意，配合幾個深呼吸，當作送給自己的一個小小「開機儀式」。

對忙碌的都市人而言，曬背未必立刻帶來戲劇性變化，但若能持之以恆，配合良好作息與飲食調養，或可在不知不覺間，為來年氣血與精神打下較穩固的基礎。

中醫指出，濕氣重易感疲倦水腫，教用「祛濕三寶」調理，扁豆、赤小豆、薏米功效不同，按體質進食更有效。

濕氣重易感疲倦水腫，中醫教用「祛濕三寶」調理。資料圖片

潮濕環境易生濕氣 「祛濕三寶」需按體質食用

長期處於潮濕氣候或冷氣環境下，不少人容易出現身體沈重、疲倦乏力及食慾不振等情況。從中醫角度來看，這些症狀多與「濕氣」過重有關。民間常提到的「祛濕三寶」，分別是扁豆、赤小豆與薏米，便是日常飲食中常見的祛濕食材。不過，中醫指出三者性味與功效各有不同，若能按體質選擇搭配，效果會更理想。

濕氣重易感疲倦水腫，中醫教用「祛濕三寶」調理。資料圖片

濕氣重常見表現

中醫認為，「濕」屬陰邪，容易困阻脾胃，影響氣機運行。當體內濕氣過重時，常見症狀包括四肢沉重、胃口差、腹脹、大便黏滯、舌苔厚膩等，部分人也可能出現面部浮腫、皮膚油膩或容易疲倦等情況。

因此，中醫調理濕氣時多會從「健脾化濕」入手，而扁豆、赤小豆與薏米正是日常飲食中較常使用的食材。

扁豆：健脾化濕 適合脾虛人士

扁豆味甘、性平，具有健脾和中、化濕止瀉的作用，特別適合脾胃虛弱、食慾不振或容易腹瀉的人士。

中醫認為，脾為運化水濕的重要臟腑，當脾氣不足時，水濕容易積聚體內。扁豆有助強化脾胃功能，讓身體更有效地排出多餘濕氣，因此常見於健脾湯水之中。

常見搭配：扁豆可與淮山、蓮子、瘦肉等食材煲湯，既能健脾，又較為溫和，適合日常調養。

扁豆。資料圖片

赤小豆：利水消腫 改善濕熱水腫

赤小豆味甘酸、性平偏涼，具有利水消腫、清熱排濕的作用。若出現水腫、小便不利、濕熱困身等情況，赤小豆往往是常見的食療選擇。

中醫指出，赤小豆有助促進體內水液代謝，幫助排走多餘濕氣，特別適合濕熱體質或容易出現水腫的人士。

常見搭配：赤小豆常與陳皮、冬瓜或薏米一同煲湯，有助清熱利水，口感也較清爽。

赤小豆。微博圖片@皮膚病專家李志忠

薏米：祛濕利水 兼具清熱功效

薏米味甘淡、性微寒，具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱排膿的功效，是祛濕食療中最常見的材料之一。

中醫認為，薏米能幫助身體排出濕氣，同時也有助改善濕熱引起的皮膚問題，如暗瘡或濕疹。不過，由於薏米性質偏涼，體質虛寒或孕婦則不宜過量食用。

常見搭配：薏米可與赤小豆、冬瓜或排骨煲湯，也可煮成薏米水飲用。

薏米。微博圖片@中醫生主任劉洪超

「祛濕三寶」如何搭配？

中醫指出，三種食材雖同為祛濕材料，但各有側重：

脾胃虛弱型濕氣：宜選扁豆為主，健脾化濕。

濕熱水腫型體質：可多用赤小豆利水排濕。

濕熱偏重或皮膚問題：薏米較為合適。

若希望日常調理，可將三者適量搭配，例如「扁豆赤小豆薏米湯」，既能健脾又可利水，屬較溫和的祛濕食療。

食療調理需配合生活習慣

中醫提醒，祛濕不單靠食療，日常生活也需配合調整。例如避免過多生冷食物、減少甜食與油膩食品，並保持適量運動，以促進氣血運行及水濕代謝。透過飲食與生活習慣的配合，才能從根本改善濕氣問題，讓身體逐步恢復輕盈與活力。