小滿養生勿過度「清得太盡」 中醫警告過度清淡節食或傷脾胃功能

中醫提醒，小滿養生不宜「清得太盡」，過度追求「清熱排毒」反損傷脾胃功能。

小滿養生不宜「清得太盡」，過度追求「清熱排毒」反損傷脾胃功能。資料圖片

初夏減重風氣盛 中醫提醒勿過度追求清熱排毒

踏入小滿及初夏時節，不少市民開始調整飲食及體態管理，希望透過清淡飲食達致減重效果。惟中醫提醒，初夏養生重在調和，過度追求「清熱排毒」或反而損傷脾胃功能，導致氣血不足，影響整體健康。

脾胃為氣血之本 過度清減飲食易致消化失調

中醫理論認為，脾胃為後天之本，負責運化水穀精微，是氣血生化的重要來源。進入小滿後，氣候漸熱，人體陽氣外浮，消化功能相對較為偏弱，若此時仍採取過度「清減」飲食方式，例如以生冷沙律取代正餐，或長期只飲果汁補充營養，容易令脾胃受寒受損，出現食慾下降、腹脹、疲倦乏力等問題。

小滿養生不宜「清得太盡」，過度追求「清熱排毒」反損傷脾胃功能。資料圖片

極端減重習慣頻現 沙律化與果汁代餐或致營養失衡

有中醫師指出，近年不少人士追求快速減重，常見極端飲食方式包括「過度沙律化」飲食，即以大量生冷蔬菜作為主要熱量來源，但忽略熟食與溫熱食物對脾胃的保護作用。也有人選擇長期以果汁代替正餐，雖然看似健康清爽，但實際上缺乏足夠蛋白質及纖維支撐，長遠或導致營養失衡。

戒澱粉減重不可取 長期或損氣血生化功能

此外，也有部分人士在減重期間完全戒除澱粉質，認為可更快達至瘦身效果。惟中醫觀點認為，澱粉類食物屬於「穀氣」來源之一，若長期缺乏，容易令氣血生化不足，出現面色蒼白、精神不振、甚至月經失調等問題，尤其女性更需注意。

小滿養生不宜「清得太盡」，過度追求「清熱排毒」反損傷脾胃功能。資料圖片

濕氣加重易困脾胃 減重宜溫和均衡調理

該中醫師補充，小滿節氣期間濕氣漸重，人體也容易出現「濕困脾胃」情況，若再配合不當飲食習慣，會加重腸胃負擔。因此養生應以「健脾祛濕、溫和調養」為主，而非單純追求低熱量或極端清淡飲食，建議日常飲食應保持均衡，適量攝取溫熱熟食，例如粥品、湯水及適量優質蛋白質，同時避免長期進食生冷食物，以維持脾胃正常運作。減重人士也應循序漸進調整飲食結構，而非一味求快。

初夏食療重健脾祛濕 溫和配搭為宜

在食療方面，較為常見的選擇包括淮山、蓮子、茯苓及白扁豆等，有助健脾益氣、減少濕困；可配合煲湯或煮粥，例如「淮山蓮子瘦肉粥」，既易消化也有助補益脾胃，適合初夏食用。

同時，也可適量加入薏米作為祛濕食材，但中醫提醒，薏米性質偏涼，建議與溫性食材如生薑、紅棗同煮，以中和其寒涼之性，避免損傷脾胃陽氣。至於日常飲品方面，可選擇陳皮水或陳皮普洱茶，有助理氣健脾、改善食慾不振及腹脹問題。不過仍需避免以大量果汁或生冷飲品代替正餐，以免加重脾胃負擔。

小滿養生不宜「清得太盡」，過度追求「清熱排毒」反損傷脾胃功能。資料圖片

中醫強調養生平衡 過度清淡或適得其反

中醫強調，初夏養生關鍵在於「適度」與「平衡」，過度追求「清得太盡」反而可能適得其反，影響身體根本。只有順應節氣變化，調和飲食與作息，才能達至真正健康減重與體質改善。

中醫警告初夏進入冷氣使用高峰，長時間處於低溫環境容易導致寒邪入侵，常見症狀包括頭痛、肩頸痠痛及手腳冰冷等不適。

初夏全面冷氣化 市民易現「冷氣病」多種不適

隨著初夏氣溫逐步上升，本港及多地辦公室、商場及交通工具陸續進入「全面冷氣化」模式。不少市民長時間身處低溫冷氣環境後，開始出現頭痛、咽乾、肩頸痠痛、腹痛及手腳冰冷等不適症狀。中醫指出，相關情況可統稱為「冷氣病」，屬於「寒邪入侵」與「陽氣受困」所致，尤其以下三大部位最易受影響。

初夏小心「冷氣病」，寒邪入侵致頭痛、肩頸痛及手腳冰冷。資料圖片

頭部及上焦最易受寒 易致頭痛與咽乾

中醫認為「頭為諸陽之會」，人體陽氣多集中於頭部及上焦位置。一旦長時間處於低溫冷氣環境，寒邪容易由表入侵，令氣血運行受阻，出現頭痛、頭重、精神不集中等情況。同時，冷氣環境空氣乾燥，也容易耗傷津液，導致咽喉乾涸、聲音沙啞，甚至出現輕微咳嗽。特別是長時間面對冷氣出風口的上班族，更容易出現相關症狀。

初夏小心「冷氣病」，寒邪入侵致頭痛、肩頸痛及手腳冰冷。資料圖片

肩頸與背部為「寒邪停滯位」 易誘發痠痛僵硬

肩頸及上背部為人體「陽氣循行樞紐」，也是最容易受寒的位置之一。中醫指出，當冷氣直接吹向頸肩部位，寒邪容易凝滯經絡，導致氣血運行不暢。常見症狀包括肩頸僵硬、肌肉痠痛、活動受限，嚴重者甚至出現「落枕」或慢性頸椎不適。若長期處於寒濕環境，也可能令症狀反覆加重。

腹部與四肢屬陽氣薄弱區 易致腹痛及手腳冰冷

中醫認為「脾胃為後天之本」，而腹部屬陽氣較易受損的部位。當冷氣直接吹向腹部，容易令脾胃受寒，出現腹脹、腹痛、消化不良或腹瀉等情況。此外，四肢末端屬氣血末梢循環部位，一旦陽氣不足或受寒，容易出現手腳冰冷、麻痺感及血液循環變差等問題。

冷氣病調理方法 穴位按壓加避寒保暖

中醫建議，預防及改善「冷氣病」應從「避寒、通絡、溫陽」三方面入手。

一、穴位按摩調理

風池穴（頸後）：有助疏風散寒、緩解頭痛及肩頸僵硬；

風池穴。網上圖片

合谷穴（手背）：可疏通經絡、改善頭面不適；

合谷穴。網上圖片

足三里（小腿外側）：有助健脾暖胃、改善腹部不適及提升免疫力；

足三里。網上圖片

每日可用拇指按壓每個穴位約1至2分鐘，以微酸脹感為度。

二、衣著與生活習慣建議

中醫強調「避其寒氣」，建議長時間處於冷氣環境者應：

隨身攜帶薄外套或披肩，保護頸肩及腹部；

避免冷氣直吹頭部、頸部及膝蓋；

減少進食過多生冷食物及凍飲；

適時起身活動，促進氣血循環。

醫生提醒：長期不適或反覆症狀需留意體質問題

中醫師提醒，「冷氣病」雖屬常見都市問題，但若症狀反覆出現或持續加重，例如長期頭痛、腸胃不適或四肢冰冷，可能反映本身「陽氣不足」或「寒濕體質」，應及早調理。

隨著夏季氣溫持續上升，市民在享受冷氣帶來舒適的同時，也需注意「寒熱平衡」，避免因長時間處於低溫環境而損傷體內陽氣，影響整體健康狀態。