適度日照非全然有害 中醫指初夏「曬背」養生可助陽氣升發提振精神

中醫指出，初夏適度日照非全然有害，反而有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。

初夏適度曬背有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。資料圖片

初夏日照充足 中醫主張適度曬太陽助陽氣升發

隨著5月初夏氣溫逐步上升，陽光也愈見充足，不少人日常習慣「避曬防紫外線」，惟中醫觀點認為，適度日照並非全然有害，反而有助人體「陽氣升發」、調節氣血運行與改善精神狀態。其中近年被提及的「初夏曬背」概念，更被視為順應自然節律的一種養生方式。

初夏適度曬背有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。AI生成圖片

順應天人相應 日照助改善疲倦與濕困

中醫理論認為，春夏屬陽氣生長之季，人體也應順應「天人相應」原則，透過適度接觸陽光，幫助陽氣由內向外透達，促進氣血流通，改善因濕困或陽氣不足所引起的疲倦、精神不振及手腳冰冷等問題。特別在初夏時節，濕氣漸重，若長期久坐室內、缺乏日照與活動，反而容易導致「陽氣鬱滯」，使人更易感到倦怠。

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曬背助激發陽氣運行

所謂「初夏曬背」，在中醫角度主要是利用背部為「陽經之府」的特性，背部督脈主一身陽氣，適度接受晨間或午後溫和陽光照射，有助激發陽氣運行，提升身體代謝與抗濕能力。中醫師指出，曬背並非指長時間曝曬，而是以溫和、短時、規律為原則，例如選擇早上8至10時之間，陽光較柔和時段，每次約10至20分鐘即可。

日照有助情緒調節 改善壓力與精神狀態

除改善體質外，適度日照也與情緒調節息息相關。中醫認為「心主神明」，若長期處於陰冷或封閉環境，容易導致氣機不暢、情緒鬱結，而陽光可助「心陽得養」，令氣機舒展，對改善情緒低落、壓力大及精神緊張具有一定幫助。另外，日照有助促進血清素分泌，與情緒穩定及愉悅感提升有關。

初夏適度曬背有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。資料圖片

調整生理節律 改善睡眠質素

此外，適量日照也有助調整生理節律與睡眠質素。中醫講求「日出而作，日落而息」，若白天日照不足，人體內「陽氣開合」節律容易失衡，晚上反而精神亢奮，影響入睡。透過日間適當曬太陽，有助重建晝夜節律，使夜間更容易進入深層睡眠狀態。

養生原則：適度日曬配合運動更佳

實際養生建議方面，中醫強調「曬太陽並非越久越好」，關鍵在於適度與循序漸進。一般建議可選擇清晨或上午時段，避免正午強烈紫外線；同時可配合輕度活動，如散步、伸展或太極運動，使身體微微出汗，有助「宣通陽氣、排散濕濁」。但若本身屬陰虛火旺、容易口乾、失眠或皮膚敏感者，則需調整時間及強度，避免過度曝曬。

初夏適度曬背有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。資料圖片

順應自然調和陰陽才是關鍵

總之，中醫並不主張完全避光，而是強調「順應自然、調和陰陽」。在初夏時節，適度接觸陽光、配合輕量運動與規律作息，不僅有助改善濕困與疲倦，更能從根本調整身體節律，達到提振精神與養護正氣的效果。

中醫指出，立夏後皮膚易乾易癢未必只因天氣熱，而是與「燥」及「血」失衡有關，都市人與敏感肌需特別留意。

立夏後皮膚易乾易癢未必只因天氣熱，而是與「燥」及「血」失衡有關。衞生署圖片

立夏後皮膚乾癢敏感 中醫指與「燥」與「血」失衡有關

踏入立夏之後，氣溫逐漸上升，不少市民反映皮膚開始出現乾燥、繃緊甚至痕癢等情況，部分人更出現反覆敏感或紅疹問題。多數人將原因歸於「天氣轉熱」或「出汗增多」，但中醫指出，夏初皮膚問題未必單純由氣候引起，而是與體內「燥」與「血」的失衡有關，尤其女性及長期處於冷氣環境的都市人，更容易出現相關症狀。

皮膚屬「衛外之表」 血虛與燥邪易致乾癢脫屑

中醫理論認為，皮膚為人體「衛外之表」，與肺、脾及血液運行密切相關。其中「血」主濡養肌膚，若氣血不足或運行不暢，皮膚便容易失去滋潤，出現乾燥、脫屑甚至痕癢。而「燥」則屬外邪之一，具有傷津耗液的特性，在立夏後氣候由溫轉熱，若加上空氣乾燥或長時間身處冷氣環境，便容易形成「內外相合之燥」，加重皮膚不適。

立夏後皮膚易乾易癢未必只因天氣熱，而是與「燥」及「血」失衡有關。資料圖片

都市人作息失衡易致陰血不足 女性症狀更明顯

中醫師指出，現代都市人生活節奏緊張，常見熬夜、壓力大及飲食不規律等情況，容易導致「陰血不足」。當血分不足時，皮膚失去滋養，即使外在天氣並不極端炎熱，也可能出現乾癢、緊繃或敏感反應，尤其女性在經期前後或氣血較弱時，更為明顯。

長期冷氣環境加劇「血不養膚」 補水未必改善乾燥

此外，長期處於冷氣環境也被認為是誘發因素之一。中醫認為冷氣屬「寒燥之氣」，一方面令皮膚表層水分流失加快，另一方面也影響氣血循環，使肌膚修復能力下降。部分人士即使每日補充水分，皮膚乾燥情況仍未改善，正是因為問題根源並非單純缺水，而是「血不養膚」。

立夏後皮膚易乾易癢未必只因天氣熱，而是與「燥」及「血」失衡有關。資料圖片

中醫建議養血潤燥 飲食宜溫和避免辛燥刺激

針對立夏後常見的皮膚乾癢問題，中醫建議應從內外雙向調理入手。內在方面，可透過養血潤燥的方法改善體質，例如適量進食具滋陰養血作用的食材，如黑芝麻、杞子、紅棗及桑葚等，有助改善皮膚乾燥及提升血液濡養功能。同時應避免過度進食辛辣、油炸及燥熱食物，以免加重內熱及皮膚敏感。

立夏後皮膚易乾易癢未必只因天氣熱，而是與「燥」及「血」失衡有關。資料圖片

作息與環境調整同樣重要 養血須先養睡

在生活習慣方面，中醫也強調「養血先養睡」，建議避免長期熬夜，因夜間為肝血修復及儲存的重要時段，若作息失衡，容易加劇血虛狀態，令皮膚問題反覆。此外，長時間身處冷氣環境者，應適當增加室內濕度，並避免冷風直吹皮膚。

立夏後皮膚易乾易癢未必只因天氣熱，而是與「燥」及「血」失衡有關。資料圖片

護膚宜溫和低刺激 避免破壞皮膚屏障

外用護理方面，中醫傾向選擇溫和及低刺激方式，例如以溫水潔面及沐浴，避免過度清潔或使用強效去油產品，以免進一步破壞皮膚屏障功能。

皮膚問題應從體質出發 避免單純歸因外在天氣

有中醫師指出，立夏後的皮膚問題不應單純視為「熱氣」或「濕疹復發」，而應從整體體質出發理解，特別是「血分不足」及「燥邪偏盛」的互動影響。若只著眼於表面症狀而忽略體質調整，問題往往容易反覆。

中醫強調整體調養 順應節氣改善肌膚健康

中醫強調，肌膚健康並非單靠外用產品維持，而是與氣血充盈、作息規律及情志穩定密切相關。只要順應節氣變化，從「養血潤燥」入手調整生活方式，便有助改善立夏後常見的皮膚乾癢問題，重建肌膚穩定狀態。