天黑愈遲人愈夜瞓？中醫指晚睡或影響肝脾功能致精神不振

中醫指出，春夏交替作息失衡，不少人因天黑得晚愈夜瞓，進而導致疲倦煩躁食慾差。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

日長夜短作息延後 晚睡成常態

踏入5月，日照時間逐漸延長，天黑時間明顯推遲，不少市民不自覺延後入睡時間，形成「愈夜愈精神」的生活習慣。惟中醫師指出，隨著「日長夜短」的自然變化，人體作息若未能相應調整，或會對身心狀態帶來負面影響。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

晚睡損肝氣 疲倦與食慾失調浮現

中醫理論認為，人體作息應順應自然節律，即所謂「天人相應」。春夏之交陽氣漸盛，日照延長，人體也較易出現精神亢奮的情況，導致入睡時間延後。然而，若長期晚睡，會影響肝臟調養，削弱身體修復功能。不少人在此時期出現晨起疲倦、精神不振的情況，即使睡眠時間看似充足，仍感「睡極都唔夠」。中醫指出，這與肝血不足或作息紊亂有關，也可能影響脾胃運作，導致食慾不振或進食時間混亂。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

用眼過度兼情緒波動 肝氣失調作祟

此外，隨著夜間用眼時間增加，不少人也出現眼乾、視疲勞等問題；部分人士更因作息延後而出現情緒波動，如易怒、煩躁等。中醫認為，這些均與肝氣失調有關，反映身體未能適應外在節氣變化。

調整作息飲食 順應節氣養生

中醫建議，市民應適度調整生活習慣，即使天黑較晚，也應盡量維持規律作息，避免過度延後入睡時間。同時，可透過早起接觸自然光、適量運動，幫助身體順應節氣變化。飲食方面，宜選擇清淡易消化食物，避免過於油膩或刺激，以減輕脾胃負擔。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

順時養生維持身心平衡

專家提醒，順應自然節律不僅有助提升睡眠質素，也能維持整體身體平衡。隨著季節更替，適時調整生活方式，才能達致中醫所強調的「養生之道」。

中醫指出，初夏頻出入冷氣房冷熱交替易中招出現「假感冒」，冷氣直吹損衛氣症狀似感冒。

初夏頻出入冷氣房冷熱交替易中招出現「假感冒」。資料圖片

初夏冷氣熱浪夾擊易現「假感冒」

踏入初夏，氣溫逐漸升高，不少市民開始頻繁出入冷氣場所。中醫指出，不少人這段時間易出現類似感冒的症狀，如頭痛、喉乾、鼻塞、乏力及肌肉繃緊，但實際上並非真正受風寒或病毒感染，而是「假感冒」，與冷氣房與戶外熱浪交替刺激有關。

初夏頻出入冷氣房冷熱交替易中招出現「假感冒」。資料圖片

冷熱交替致氣機失調 誘發類感冒症狀

中醫理論認為，人體需順應四時氣候變化，維持陰陽平衡。初夏時節，外界氣溫偏高，人體腠理（皮膚毛孔）處於開洩狀態，以利散熱；惟長時間處於冷氣環境，寒氣易乘虛而入，導致「外寒內熱」或「表虛受風」的情況。

當人體頻繁在高溫戶外與低溫室內之間切換，氣機運行受阻，衛氣失調，便可能出現頭痛、鼻塞、喉乾等類似感冒症狀，但並無明顯發燒或感染跡象，因此被稱為「假感冒」。

初夏頻出入冷氣房冷熱交替易中招出現「假感冒」。資料圖片

「假感冒」3大特徵 與真感冒有分別

中醫指出，「假感冒」通常具有以下特點：

症狀反覆但較輕：多為輕微頭痛、疲倦或肌肉緊繃，症狀時好時壞；

缺乏典型感染徵象：一般不伴隨高燒或明顯喉嚨劇痛；

與環境變化密切相關：長時間處於冷氣房或頻繁進出冷熱環境後症狀加重。

相較之下，真正的感冒多由外感風寒或風熱所致，症狀較為明顯且持續。

冷氣直吹最傷「衛氣」 體虛者更易中招

中醫強調，「衛氣」負責抵禦外邪，與人體免疫功能密切相關。冷氣長時間直吹頸背、肩膀或腹部，容易損傷衛氣，使寒邪入侵，導致經絡不暢，出現肌肉繃緊及酸痛等情況。尤其是體質偏虛、經常疲勞或睡眠不足的人士，更容易在冷熱交替下出現不適反應。

初夏頻出入冷氣房冷熱交替易中招出現「假感冒」。資料圖片

中醫建議：調和陰陽 重在「避風保暖」

針對「假感冒」情況，中醫建議從日常生活入手調理：

1. 避免冷氣直吹：可攜帶薄外套或披肩，保護頸肩及腹部；

2. 控制溫差：室內外溫差宜維持在5至7度之間；

3. 適度補充水分：有助平衡體內陰液，緩解喉乾不適；

4. 規律作息：充足睡眠有助提升正氣；

5. 簡單食療調理：可選用性質平和的湯水，如淡薑湯或陳皮水，幫助調和氣機。

症狀持續應求醫 避免延誤治療

中醫提醒，若相關症狀持續加重，或伴隨發燒、劇烈喉痛等情況，應及早求醫，以排除真正感染或其他疾病。

專家指出，「假感冒」雖屬常見季節性不適，但反映人體對環境變化的調節能力下降。透過適當保護及調理，可有效減少不適，安然度過初夏氣候轉變期。