天黑愈遲人愈夜瞓？中醫指晚睡或影響肝脾功能致精神不振

中醫指出，春夏交替作息失衡，不少人因天黑得晚愈夜瞓，進而導致疲倦煩躁食慾差。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

日長夜短作息延後 晚睡成常態

踏入5月，日照時間逐漸延長，天黑時間明顯推遲，不少市民不自覺延後入睡時間，形成「愈夜愈精神」的生活習慣。惟中醫師指出，隨著「日長夜短」的自然變化，人體作息若未能相應調整，或會對身心狀態帶來負面影響。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

晚睡損肝氣 疲倦與食慾失調浮現

中醫理論認為，人體作息應順應自然節律，即所謂「天人相應」。春夏之交陽氣漸盛，日照延長，人體也較易出現精神亢奮的情況，導致入睡時間延後。然而，若長期晚睡，會影響肝臟調養，削弱身體修復功能。不少人在此時期出現晨起疲倦、精神不振的情況，即使睡眠時間看似充足，仍感「睡極都唔夠」。中醫指出，這與肝血不足或作息紊亂有關，也可能影響脾胃運作，導致食慾不振或進食時間混亂。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

用眼過度兼情緒波動 肝氣失調作祟

此外，隨著夜間用眼時間增加，不少人也出現眼乾、視疲勞等問題；部分人士更因作息延後而出現情緒波動，如易怒、煩躁等。中醫認為，這些均與肝氣失調有關，反映身體未能適應外在節氣變化。

調整作息飲食 順應節氣養生

中醫建議，市民應適度調整生活習慣，即使天黑較晚，也應盡量維持規律作息，避免過度延後入睡時間。同時，可透過早起接觸自然光、適量運動，幫助身體順應節氣變化。飲食方面，宜選擇清淡易消化食物，避免過於油膩或刺激，以減輕脾胃負擔。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

順時養生維持身心平衡

專家提醒，順應自然節律不僅有助提升睡眠質素，也能維持整體身體平衡。隨著季節更替，適時調整生活方式，才能達致中醫所強調的「養生之道」。

中醫指出，久坐不只導致腰痠背痛，或令氣血運行受阻及脾胃受困，提醒每45分鐘起身活動。

久坐不只導致腰痠背痛，或令氣血運行受阻及脾胃受困。資料圖片

久坐不只腰痠背痛 或影響氣血與脾胃

現代人生活離不開「坐」，上班坐在電腦前、通勤坐車、回家又坐著看手機。很多人以為久坐最多只是腰痠背痛，但從中醫角度來看，長時間缺乏活動，影響的不只是肌肉和關節，更可能令氣血運行不暢、脾胃運化受阻，甚至出現精神差、腿腫、頭重、肩頸繃緊等一連串都市病。

中醫稱「久坐傷肉」 愈坐愈累或因氣血不通

中醫有「久坐傷肉」的說法，「肉」不只是指肌肉本身，也與脾胃功能、四肢力量及身體運化能力有關。若長期坐著不動，身體氣機難以流通，氣血推動不足，便容易出現局部痠痛、麻木、沉重，以及整個人愈坐愈累的感覺。

久坐不只導致腰痠背痛，或令氣血運行受阻及脾胃受困。資料圖片

久坐傷肉：肌肉不用脾胃也受影響

中醫認為「脾主肌肉」，脾胃負責將飲食轉化為氣血，濡養四肢與肌肉。若一個人長期久坐，活動量不足，肌肉得不到正常使用，氣血不能充分到達四肢，便容易出現肌肉鬆軟、身體乏力、四肢沉重等情況。這也是為甚麼有些人明明只是坐了一整天，沒有做體力勞動，卻反而覺得全身疲累。從中醫角度看，疲倦未必只因「用力太多」，也可能是氣血運行不暢、脾胃運化減弱，令身體無法有效產生和輸布能量。

氣血不行：肩頸痛、腰痠容易反覆

長時間維持同一坐姿，肩頸、腰背、髖部及下肢都會處於固定受壓狀態。中醫認為「不通則痛」，若氣血運行受阻，局部經絡不暢，便容易出現痠、麻、脹、痛。常見情況包括肩頸繃緊、頭痛、腰痠、背痛、臀部痠麻，甚至手指發麻。很多上班族下午開始覺得肩膊硬、頸後僵、腰部像被卡住，其實正是久坐令局部氣血不流通的表現。若再加上長期低頭看手機，頸肩部位更容易受到牽拉，令不適反覆出現。

腿腫腳麻：水濕與血行都可能受阻

久坐後小腿浮腫、腳踝變粗、鞋子變緊，是不少打工仔常見問題。從中醫角度看，這與氣血及水液運行不暢有關。脾主運化水濕，腎主水液代謝，若長期坐著不動，下肢氣血流動減慢，水濕也較容易停留，便會出現腿腫、腳重、腳麻等情況。這類人有時會覺得雙腿像灌了鉛，走路沉重，甚至一到晚上小腿特別脹。若本身脾虛、少運動、飲食偏鹹或常喝凍飲，水濕困滯情況可能更明顯。

久坐傷脾胃：胃脹、食慾差、容易犯困

不少人久坐後不只腰痠，還會胃脹、打嗝、消化差，午飯後特別想睡。中醫認為，脾胃運化需要氣機升降配合。若長時間坐著，胸腹受壓，氣機不暢，脾胃運化便容易受影響。

尤其飯後立即久坐不動，更容易令食物停滯，出現腹脹、胃頂、反酸、食慾下降等情況。久而久之，脾胃功能減弱，身體氣血來源不足，人便容易精神差、面色暗、說話無力，形成「愈坐愈虛、愈虛愈不想動」的循環。

久坐傷脾胃，導致胃脹、食慾差、容易犯困。資料圖片

為甚麼久坐會令人精神差？

不少人以為坐著是休息，但長時間坐著不動，反而可能令精神變差。中醫認為，清陽之氣需要上升，濁陰之氣需要下降。若久坐不動，氣機升降不利，便容易出現頭重、腦脹、昏沉、注意力下降等情況。

這種情況在長時間開會、對著電腦或午飯後久坐時尤其明顯。有些人明明睡眠不算太少，卻常覺得頭腦不清醒、整個人懶洋洋，未必只是睡不夠，也可能與氣血運行及脾胃運化不佳有關。

久坐與情緒也有關

中醫強調身心互相影響。長期久坐、少活動，氣機不暢，也可能影響情緒。部分人會覺得胸口悶、容易嘆氣、心煩、焦慮，甚至工作一整天後有種「憋住」的感覺。從「肝主疏洩」角度看，適度活動有助氣機舒展。若長時間困在椅子上，身體不能活動，情緒也容易被困住。這也是為甚麼散步、伸展、曬太陽後，很多人會覺得心情舒暢，胸口也鬆一點。

久坐族如何自救？

改善久坐，不一定要一開始便做高強度運動。中醫重視「動則生陽」，只要讓身體定時動起來，氣血便較容易流通。對辦公室一族來說，最實際的方法是每坐45至60分鐘，便起身活動數分鐘，例如倒水、走幾步、伸展肩頸、轉動腰背，或做幾次深呼吸。

每坐45至60分鐘便起身活動數分鐘。AI生成圖片

肩頸容易繃緊的人，可多做擴胸、聳肩放鬆、頸部輕柔轉動；腰痠者可留意坐姿，避免長時間彎腰駝背；腿腫者可間中踮腳、抬腿、活動腳踝，幫助下肢氣血回流。飯後不宜立即長時間坐著不動，可慢行10至15分鐘，幫助脾胃運化。但也不宜飯後立刻劇烈運動，以免反而影響消化。

飲食上要少加重「濕困」

久坐族若同時愛吃甜食、凍飲、油膩食物，容易加重脾胃負擔，形成「濕困」。常見表現包括身體沉重、舌苔厚膩、大便黏滯、精神困倦、腿腫等。日常飲食宜以清淡、溫和、易消化為主，避免長期過量進食生冷甜膩。若本身容易胃脹、四肢沉重，可留意減少凍飲及宵夜，並保持三餐規律。不過，體質不同，若長期不適，仍應向註冊中醫師或醫護人員查詢，不宜自行亂服祛濕茶或補品。

久坐不是小事 身體變差往往從「不動」開始

久坐帶來的問題，不一定即時爆發，而是慢慢累積。今日只是肩頸痠、腰背緊；久而久之，可能變成長期疼痛、消化差、腿腫、精神差，甚至影響情緒和睡眠。從中醫角度看，身體需要氣血流動，也需要升降有序。人長期不動，氣血便容易不通，脾胃亦容易受困。真正的養生不一定複雜，有時只是從椅子上站起來，讓身體重新流動。