夏至不能只顧降溫 中醫警告：飲凍飲歎冷氣恐傷脾胃陽氣

中醫指出，夏至不能只顧降溫，飲凍飲歎冷氣恐傷脾胃陽氣。

夏至飲凍飲歎冷氣恐傷脾胃陽氣。資料圖片

夏至陽氣最盛 也是陰陽轉化節點

夏至將至，白晝漸長至一年高峰，陽氣也達至最盛。從中醫角度而言，夏至並不只是「最熱時節」的開始，更是陰陽轉化的重要節點。所謂「夏至一陰生」，意思是陽氣盛極而陰氣初生，自此天地之氣由極陽逐步轉向陰長。中醫認為，此時養生不能只顧清熱解暑，更要順應「陽極轉陰」的節律，在養陰生津、防暑祛濕的同時，避免過度貪涼而損傷陽氣。

夏至飲凍飲歎冷氣恐傷脾胃陽氣。資料圖片

夏至講求天人相應 養陰護陽並重

中醫養生講求「天人相應」。夏至時節，陽氣外達，人體氣血運行旺盛，出汗增多，津液容易耗損；但另一方面，陽氣浮於外，脾胃及體內陽氣反而容易受寒涼之物所傷。有中醫科普文章指出，夏至養生核心在於順應「陽極陰生」的天時，既要保護因炎熱、汗出而容易受損的陽氣，也要顧護初生而脆弱的陰氣，同時防範暑、濕、火邪侵襲。

陽氣最盛也最易耗散 養生重點在「養陰護陽」

不少人以為夏天只需降火、清熱、飲凍飲，便能對抗暑氣。惟中醫認為，夏至雖然陽氣旺盛，但人體在高溫環境下大量出汗，容易耗氣傷津。若再長時間歎冷氣、飲冰水、食生冷寒涼食物，便可能令脾胃陽氣受損，出現胃口差、腹瀉、疲倦、四肢困重等情況。

因此，夏至養生的關鍵並非一味「降溫」，而是要在清暑與護陽之間取得平衡。白天陽氣旺，可順勢活動、伸展氣機；夜晚則應讓身體回到安靜狀態，幫助陰液恢復。此時若過度熬夜、劇烈運動、大量出汗，便可能令「陽外越、陰內耗」，使人愈來愈疲倦。

夏至飲凍飲歎冷氣恐傷脾胃陽氣。資料圖片

起居宜夜臥早起 午間小睡養心神

《黃帝內經》提到夏季宜「夜臥早起，無厭於日」，意指夏天可順應晝長夜短的自然節律，稍為晚睡早起，但不應熬夜過度。北京天壇醫院相關科普文章建議，夏季雖可略晚睡，但最好不晚於晚上11時，早上可於5至6時起床，以順應陽氣升發；午間11時至下午1時則可小睡片刻，有助養心安神、恢復精力。

夏季與「心」相應，天氣炎熱時，人容易心煩、急躁、睡眠欠佳。中醫有「心靜自然涼」之說，並非單指心理安慰，而是提醒人們在盛夏要減少情緒過度波動。若長期焦躁、熬夜、用腦過度，容易令心火偏旺，進一步耗傷陰液，出現口乾、失眠、多夢、心悸等不適。

夏至飲凍飲歎冷氣恐傷脾胃陽氣。資料圖片

飲食宜清補 忌過度寒涼傷脾胃

夏至飲食應以「清淡、清補、健脾、祛濕」為主，而非一味追求冰凍寒涼。夏季暑濕較重，濕邪容易困脾，令人胃口下降、腹脹、困倦。多個中醫科普建議，夏至後可適量進食冬瓜、絲瓜、苦瓜、番茄、綠豆、赤小豆、薏米、山藥、蓮子、芡實等食材，以助清熱、生津、健脾及祛濕。

不過，清熱不等於猛食寒涼。西瓜、綠豆湯、涼茶等雖有清暑作用，但脾胃虛寒、容易腹瀉或手腳冰冷人士不宜過量。若長時間飲凍飲、食雪糕或以冰鎮水果代餐，反而可能令胃腸受寒，影響運化功能。對於體質偏虛或長期處於冷氣環境的人士，可選擇較溫和的清補方式，例如冬瓜瘦肉湯、蓮子百合粥、山藥薏米粥等。

出汗要有度 運動宜避開正午

夏至後天氣炎熱，適量出汗有助氣血運行，但中醫認為「汗為心之液」，出汗太多會耗氣傷陰。若在烈日下劇烈運動，或運動後立即沖凍水涼、猛灌冰飲，容易令寒邪乘虛而入，損傷陽氣。

因此，夏至運動宜選擇清晨或傍晚進行，避開正午高溫時段。運動方式可選擇散步、太極、八段錦、瑜伽、慢跑等較和緩項目，以微微出汗、不感過度疲勞為度。遼寧相關健康科普亦提醒，夏至後運動宜輕鬆和緩，運動後應及時擦乾汗水、更換濕衣，避免立即沖冷水澡或大量飲用冷飲。

出汗要有度,運動宜避開正午。資料圖片

冷氣不宜過低 護陽氣先護脾胃與背部

現代人夏天長時間留在冷氣房，也是損傷陽氣的常見原因。中醫認為，背部為陽經循行之處，腹部與脾胃關係密切，若冷氣直吹頸背、腰腹或膝蓋，容易造成寒濕內侵，出現頸肩僵硬、腹痛腹瀉、關節痠痛等情況。

夏至之後使用冷氣，溫度不宜調得過低，也應避免風口直吹身體。若長時間在辦公室工作，可準備薄外套或披肩，尤其保護後頸、肩背、腹部及膝部。晚上睡覺時亦不宜整晚直吹冷氣，以免醒來後出現頭痛、鼻塞、腹瀉或身體痠重。

情志宜平和 少躁少怒也是養陰

夏季心火易旺，人容易情緒急躁。中醫認為，情志過激會影響氣機運行，怒則氣上、喜則氣緩、思則氣結，若長期煩躁焦慮，會加重心神不寧及睡眠問題。夏至時陰陽二氣相交，人易心煩氣躁，宜保持心境淡泊寧靜，使氣機暢達、五臟安和。

日常可透過深呼吸、靜坐、聽音樂、書法、散步、整理家居等方式放慢節奏。對長期工作壓力大、睡眠不足的人而言，夏至養生不只是食甚麼、飲甚麼，更重要是減少過度消耗，讓身體有時間修復。

體質不同調養有別 不宜盲目跟風進補或清熱

中醫講求辨證施養，並非所有人都適合同一套夏至食療。體質偏熱、容易口乾口苦、便秘、面紅的人，可偏向清熱生津；脾胃虛寒、容易腹瀉、怕冷、食慾差的人，則不宜過量飲涼茶或食寒涼水果；濕氣重、身體困倦、舌苔厚膩者，則應重視健脾祛濕；陰虛火旺、夜間盜汗、口乾失眠者，則可著重養陰安神。

總之，夏至養生的真正重點是順應「陽極轉陰」的節氣變化，既不要因天熱而過度貪涼，也不要在陽氣旺盛時過度消耗身體。飲食上清補而不寒涼，起居上早起但不熬夜，運動上微汗而不大汗，情志上安神而少躁，才能在盛夏之初養好陰液、護住陽氣，為之後漫長暑熱打好基礎。若本身患有慢性疾病、體質特殊或出現持續不適，應諮詢註冊中醫師或醫生意見，切勿自行長期服用藥膳或偏方。

中醫指出，仲夏時節暑濕漸重，不少人容易出現心煩、胸悶、睡眠欠佳等情況。惟解煩躁不宜一味降火，六月草木盛長，正可順應時令生機，透過疏肝理氣調暢身心。

仲夏易心煩胸悶睡不好，中醫教借時令生機疏肝理氣解煩躁。資料圖片

六月煩躁胸悶或與肝氣不舒有關

踏入六月，草木繁盛，萬物進入蓬勃生長的階段。天氣漸熱，陽氣升發至旺，人體也會隨自然節律而變化。不少人容易感到心煩、胸悶、易怒、睡眠欠佳，甚至出現胃口下降、口苦、頭脹等情況。從中醫角度而言，這並不只是天氣悶熱所致，也可能與肝氣不舒、暑濕困阻及情志失調有關。六月養生，不應只著眼於清熱消暑，更要懂得借時令生機，疏肝理氣，讓身心在仲夏時節保持通暢。

肝主疏洩 氣機受阻易生鬱火

中醫認為，肝主疏洩，負責調暢氣機、調節情志及協助脾胃運化。雖然春季最重視養肝，但入夏之後，肝氣仍然需要保持條達。六月草木盛長，正是自然界生機最旺的時候；若人體氣機受阻，便容易出現「外界生長旺盛，身體內在鬱滯」的失衡狀態。尤其現代人長時間工作、情緒壓力大、睡眠不足，再加上天氣濕熱，肝氣鬱結便更容易轉化為煩躁、鬱悶及火氣上升。

仲夏易心煩胸悶睡不好，中醫教借時令生機疏肝理氣解煩躁。資料圖片

無名火增加 不宜只靠冰飲涼茶宣洩

不少人在六月感到「無名火」增加，少許事情便容易急躁，也可能伴隨口乾口苦、兩脇脹悶、頭痛、眼乾、胸口翳悶等表現。中醫稱「肝鬱化火」，即情志不暢、氣機鬱滯日久，進一步化熱生火。此時若只靠冰飲、涼茶或辛辣刺激食物一時宣洩，未必能真正解決問題，反而可能損傷脾胃，令濕氣更重，形成「越熱越飲凍、越飲凍越困重」的惡性循環。

無名火增加不宜只靠冰飲涼茶宣洩。資料圖片

養生重在「疏」而非壓抑情緒

六月養生的關鍵之一，是「疏」而不是「壓」。情緒煩躁時，很多人習慣強迫自己忍耐，或以熬夜、暴食、刷手機等方式轉移壓力。然而，中醫重視氣機流動，情緒越壓抑，肝氣越難疏洩。較理想的方法，是透過溫和活動、規律呼吸、伸展筋骨及適度外出，讓氣血運行起來。例如傍晚散步、八段錦、太極、瑜伽伸展，均有助舒展筋脈、調暢肝氣。

養生重在「疏」而非壓抑情緒。資料圖片

順應草木盛長 保持身心流動感

在生活節奏上，六月宜順應「草木盛長」之勢，保持身體與情緒的流動感。早上可適度接觸自然光，幫助陽氣舒展；工作期間避免長時間久坐不動，每隔一段時間起身活動肩頸、胸背及腰腿。中醫認為，肝主筋，筋脈舒展有助肝氣條達。若長期低頭久坐、肩頸緊繃，容易令氣機不暢，加重胸悶、頭脹及煩躁感。

飲食宜清淡芳香 不應一味寒涼

飲食方面，六月疏肝理氣應以清淡、芳香、醒脾為主，而非一味寒涼。可適量選用玫瑰花、佛手、陳皮、薄荷、茉莉花等具疏肝理氣、醒脾和胃作用的食材或茶飲；日常菜式也可加入芹菜、香菜、紫蘇、冬瓜、絲瓜、苦瓜、番茄等時令食材，幫助清暑、行氣及減輕胃口不佳。不過，若本身脾胃虛寒、容易腹瀉，薄荷、苦瓜等偏涼食材便不宜過量。

按體質調養 不宜盲目跟風飲涼茶

對於經常心煩、口苦、睡眠不安的人士，可在飲食上適量加入蓮子、百合、小麥、酸棗仁等養心安神食材；若伴隨胃脹、噯氣、食慾差，則可考慮陳皮、佛手、山楂、麥芽等幫助理氣和中。若身體困重、舌苔厚膩，則要留意暑濕困脾，可適量選擇赤小豆、薏米、扁豆、冬瓜等健脾祛濕食材。不同體質需要不同調養方向，不宜見人飲涼茶便盲目跟從。

暑濕困脾可適量選擇赤小豆。資料圖片

解煩躁不等於猛降火 須兼顧脾胃津液

中醫也提醒，六月雖然天氣炎熱，但「解煩躁」不等於一味降火。部分人看似火氣大，實際可能是熬夜、壓力及出汗過多導致陰津不足，出現虛煩、口乾、睡眠淺等情況。若此時大量飲用苦寒涼茶，可能令脾胃更弱，反而加重疲倦及胃口差。真正適合的方式，是清中有養、疏中有和，既要讓肝氣舒展，也要保護脾胃與津液。

睡眠是疏肝理氣的重要基礎

睡眠是疏肝理氣的重要基礎。六月白晝較長，很多人容易晚睡，但長期熬夜會令肝血不足、心神不寧，白天更易煩躁。睡前應減少刺激性資訊及電子屏幕時間，可透過泡腳、腹式呼吸、拉伸肩頸、聽柔和音樂等方式放鬆身心。若晚間易醒、多夢、心煩口乾，則更應重視作息調整，而不是單靠飲食補救。

情志宜順勢舒展 親近自然有助放鬆

情志方面，六月宜「順勢而舒」。草木盛長給人的啟示，是讓身心保持向外舒展，而不是長期內耗。可安排短時間親近自然，例如到公園散步、看樹木花草、曬早晨太陽，透過自然環境幫助身心放鬆。中醫講「肝喜條達而惡抑鬱」，適度表達情緒、整理思緒、與人溝通，均有助減少肝氣鬱滯。

疏肝不宜過度發汗 運動應以舒展為度

當然，疏肝理氣亦要避免走向另一個極端。有人一感到煩躁便劇烈運動、大量出汗，以為可「發洩火氣」，但六月暑熱較重，過度出汗會傷氣耗津，反而令人更疲倦、心悸或口渴。運動應以微微出汗、身體舒展、心情放鬆為度，不宜在烈日下長時間高強度鍛煉。

借六月生機調暢身心 少壓抑多舒展

六月草木盛長，正是借自然生機調暢身心的好時機。若近期出現煩躁、胸悶、睡眠差或胃口欠佳，不妨從疏肝理氣入手，調整作息、飲食、運動與情緒管理。少一點壓抑，多一點舒展；少一點寒涼刺激，多一點清淡平和，才是仲夏時節更合適的中醫養生之道。