晚睡早起有講究 中醫提醒夏季養生重在「養長」 順應天時調養精氣神

中醫指出，夏季陽氣最盛宜「夜臥早起」，養生重在「養長」，教順應天時調養精氣神。

夏季陽氣最盛宜「夜臥早起」，建議順應天時調養精氣神。資料圖片

六月陽氣漸盛 養生宜順應夏季節律

踏入六月，天氣逐漸炎熱，日照時間延長，不少人開始感到睡眠變淺、容易心煩、出汗增多。從中醫角度而言，夏季是一年之中陽氣最盛、萬物生長最旺的時節，人體氣血也隨自然界陽氣而向外舒展。此時養生不宜一味貪涼或強求早睡久睡，而應順應「夏三月」的節律，調整作息、飲食、情志與運動，讓精、氣、神保持通暢平衡。

《黃帝內經》倡「夜臥早起」 晚睡不等於熬夜

《黃帝內經》有言：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實」，並提出「夜臥早起，無厭於日」的養生原則。所謂「夜臥早起」，並非鼓勵熬夜，而是指在夏季晝長夜短的自然節律下，可較春秋稍晚入睡、早些起身，以配合陽氣外發、生機旺盛的天時。「夜臥」仍應有度，一般不宜晚於晚上11時入睡，早晨則可在陽氣初升時起床活動。

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夏季屬火通於心 養生首重養心安神

中醫認為，夏季屬火，火氣通於心，因此夏季養生首重養心。天氣炎熱時，人容易出現心煩、急躁、睡不安穩等情況，若再加上長時間熬夜、過度勞累或情緒波動，便容易令心神不寧。專家建議，夏日應保持心境平和，避免大怒大喜，可透過靜坐、深呼吸、散步等方式調息養神，讓氣機得以舒展。

午睡宜短不宜長 「子午覺」有助恢復精神

除了晚睡早起，午間小睡也是夏季養生的重要一環。中醫講究「子午覺」，夏日陽氣外浮、出汗較多，午間適當休息有助養護心氣、恢復精神。不過，午睡也不宜過長，一般以15至30分鐘為宜，時間過久反而可能令人醒後昏沉、影響夜間睡眠。

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暑濕漸重宜清淡飲食 健脾利濕忌過寒

飲食方面，六月氣溫升高，暑濕漸重，人體容易出現胃口下降、口乾、乏力、困倦等情況。中醫主張夏季飲食宜清淡而不寒涼，可多選擇健脾利濕、清熱生津的食材，例如蓮子、百合、冬瓜、荷葉、綠豆、山藥、薏米等；同時應減少過量油膩、辛辣、冰凍飲品，以免損傷脾胃陽氣。清華大學醫學院相關科普指出，夏季養生需兼顧健脾除濕、清熱消暑及補養正氣。

夏日勿貪涼 冷氣直吹易令寒濕入侵

不少人夏天喜歡長時間留在冷氣房，甚至睡覺時讓冷風吹向頭頸、肩背。中醫提醒，夏季人體毛孔開洩，出汗後若突然受寒，寒濕之邪容易乘虛而入，導致頭痛、頸肩痠痛、腸胃不適或關節不適。使用冷氣時，室內外溫差不宜過大，也應避免風口直吹身體；運動出汗後，應先擦乾汗液，稍作休息後再進入冷氣環境。

運動宜選清晨傍晚 微微出汗即可

運動方面，六月適合順應陽氣生發，保持適量活動，但不宜在烈日下過度消耗。清晨或傍晚可選擇散步、八段錦、太極、慢跑等較溫和的運動，讓身體微微出汗即可。中醫認為「汗為心之液」，夏季出汗過多容易耗氣傷津，因此運動後應適量補水，必要時可補充淡鹽水或清淡湯水，避免大汗淋灕後立即飲用大量冰水。

夏季陽氣最盛宜「夜臥早起」，建議順應天時調養精氣神。資料圖片

調養精氣神重在有度 不熬夜不貪涼不過勞

中醫所說的「精氣神」，並非單靠補品養出來，而是來自規律作息、平和情緒、節制飲食與適度活動。六月養生的核心，在於順應夏季「陽氣外發、萬物生長」的特點，讓身體該動時動、該休時休、該清時清、該養時養。晚睡早起有其講究，但關鍵仍是「有度」二字：不熬夜、不貪涼、不過勞，才能真正借助天時，養足一整個夏天的精神氣。

中醫指出，梅雨纏人濕氣重，教3招打通體內排濕通道，健脾、微汗、避寒濕是關鍵。

梅雨纏人濕氣重，中醫教3招打通體內排濕通道。資料圖片

梅雨季濕氣纏身 身體沉重或與「濕邪」有關

踏入梅雨季，天氣反覆潮濕悶熱，衣物難乾、地面濕滑，不少人也開始覺得身體沉重、精神疲倦、胃口下降，甚至出現腹脹、大便黏滯、皮膚痕癢或關節痠痛等情況。從中醫角度而言，這些不適往往與「濕邪」有關。濕邪具有重濁、黏滯、纏綿難去的特性，一旦困住脾胃，便容易影響水濕運化，令人感到「成個人都濕重」。有中醫健康科普指出，梅雨季濕度高，濕邪明顯時，常見身體沉重、頭重如裹、腸胃脹滿、大便黏滯、皮膚問題反覆及關節痠軟等表現。

祛濕關鍵在健脾 勿只靠出汗或祛濕茶

中醫認為，脾主運化，是人體處理水濕的重要樞紐。若脾胃功能不足，水濕便容易停留體內，形成所謂「濕氣重」。因此，梅雨季祛濕的重點並非單靠大量出汗或猛喝祛濕茶，而是要先顧好脾胃，讓身體自身的「排濕系統」重新運作。香港乳癌基金會中醫體質資料亦提到，濕重體質飲食上可選擇淮山、薏仁、扁豆、紅豆、赤小豆、陳皮、茯苓等健脾利濕食材，同時不宜暴飲暴食，並應少吃肥甘厚味、煎炸油膩及高糖飲品。

梅雨纏人濕氣重，中醫教3招打通體內排濕通道。資料圖片

1.從飲食打開「脾胃排濕通道」

梅雨天飲食宜清淡溫和，不宜過分寒涼。可適量選擇薏米、赤小豆、淮山、茯苓、白扁豆、陳皮、冬瓜、蓮子等食材，配合粥、湯或日常飯菜，以健脾利濕、清淡養胃為主。若屬濕熱偏重，常見口苦、舌苔厚膩、身體困重、腹滿不適，可偏向選用薏米、赤小豆、冬瓜等清利之品；若屬寒濕偏重，常見怕冷、胃口差、腹瀉或四肢沉重，則不宜一味食寒涼，可適量用生薑、紫蘇、陳皮等溫中化濕食材。梅雨季可按濕熱、寒濕不同情況選擇祛濕健脾食材。

不過，中醫所說「祛濕」並不等於天天喝濃茶、猛吃薏米或自行長期服用藥材。薏米、綠豆等食材偏清利，脾胃虛寒、容易腹瀉或孕婦等人士更應慎用。若本身有長期病、正在服藥，或不適持續加重，應先諮詢註冊中醫或醫生意見，避免自行進補或過度祛濕。

2.用適度活動打開「汗液排濕通道」

梅雨季不少人因天氣悶熱潮濕而減少外出，長時間坐著不動，反而更容易令氣機鬱滯、水濕停留。中醫講求「動則生陽」，適量運動有助推動氣血運行，促進水濕代謝。清晨或傍晚可選擇散步、八段錦、太極、慢跑、伸展等溫和活動，以微微出汗為度，讓身體有一點汗出即可，不宜在悶熱環境下大汗淋灕。

梅雨纏人濕氣重，中醫教3招打通體內排濕通道。資料圖片

尤其在潮濕天氣下，運動後若汗濕衣物長時間貼身，反而容易讓外濕與寒氣乘虛而入。梅雨季外出或運動後，應盡快擦乾汗水、更換乾爽衣物，避免濕衣長時間貼住肩頸、腰背及關節。報道引述專家提醒，潮濕季節若衣物被汗水或雨水浸濕，長時間附著於皮膚及關節附近，容易引發局部皮疹或關節肌肉痠痛，應及時更換。

3.避開寒濕，守住「陽氣排濕通道」

很多人一到悶熱雨季便長時間開冷氣、喝凍飲、食雪糕，甚至洗完頭未吹乾便睡覺。中醫認為，梅雨季本已外濕偏重，若再過度貪涼，寒濕困在體內，脾胃陽氣受損，水濕更難被運化排走。久而久之，便可能出現胃口差、腹瀉、四肢沉重、頭昏困倦、關節不適等問題。

因此，梅雨天使用冷氣時，室內外溫差不宜過大，風口也不宜直吹頭頸、肚腹和膝蓋。睡前應保持頭髮及身體乾爽；雨天鞋襪濕透後應盡快更換；飲食上也應少吃冰凍飲品、過甜甜品及油膩煎炸食物。中醫強調，脾胃喜燥惡濕，若經常以寒涼食物和冷氣環境削弱脾陽，排濕反而更難見效。

居家環境也要除濕 兒童長者更需留意

此外，梅雨季也要注意居家環境除濕。衣物、被鋪、鞋櫃、牆角容易積聚濕氣，若環境霉味明顯，也可能加重呼吸道及皮膚不適。可按需要使用抽濕機、保持空氣流通，並避免長時間穿未完全乾透的衣物。高濕度環境下，兒童、長者及呼吸道較敏感人士尤其要留意身體變化；有報道引述兒科專家指，高濕度環境會增加呼吸道疾病風險，家長需特別注意兒童防護。

梅雨纏人濕氣重，中醫教3招打通體內排濕通道。資料圖片

祛濕重在三管齊下 健脾、微汗、避寒防濕

總之，梅雨季祛濕不應只理解為「飲一杯祛濕茶」，而是要同時打通三條通道：飲食上健脾利濕，運動上微汗通陽，生活上避寒防濕。中醫養生講求因時、因地、因人而調，濕熱、寒濕、脾虛等體質各有不同，方法也不可一概而論。若只是偶爾覺得困重乏力，可先從清淡飲食、規律作息、適量活動做起；若出現長期腹瀉、浮腫、皮疹反覆、關節疼痛或明顯疲倦，則應及早求醫，找出真正原因。梅雨雖纏人，只要護好脾胃、少貪涼、多活動，身體的「排濕通道」自然更順暢。