梅雨季濕氣纏身易疲倦 中醫教3招打通體內排濕通道

中醫指出，梅雨纏人濕氣重，教3招打通體內排濕通道，健脾、微汗、避寒濕是關鍵。

梅雨纏人濕氣重，中醫教3招打通體內排濕通道。資料圖片

梅雨季濕氣纏身 身體沉重或與「濕邪」有關

踏入梅雨季，天氣反覆潮濕悶熱，衣物難乾、地面濕滑，不少人也開始覺得身體沉重、精神疲倦、胃口下降，甚至出現腹脹、大便黏滯、皮膚痕癢或關節痠痛等情況。從中醫角度而言，這些不適往往與「濕邪」有關。濕邪具有重濁、黏滯、纏綿難去的特性，一旦困住脾胃，便容易影響水濕運化，令人感到「成個人都濕重」。有中醫健康科普指出，梅雨季濕度高，濕邪明顯時，常見身體沉重、頭重如裹、腸胃脹滿、大便黏滯、皮膚問題反覆及關節痠軟等表現。

祛濕關鍵在健脾 勿只靠出汗或祛濕茶

中醫認為，脾主運化，是人體處理水濕的重要樞紐。若脾胃功能不足，水濕便容易停留體內，形成所謂「濕氣重」。因此，梅雨季祛濕的重點並非單靠大量出汗或猛喝祛濕茶，而是要先顧好脾胃，讓身體自身的「排濕系統」重新運作。香港乳癌基金會中醫體質資料亦提到，濕重體質飲食上可選擇淮山、薏仁、扁豆、紅豆、赤小豆、陳皮、茯苓等健脾利濕食材，同時不宜暴飲暴食，並應少吃肥甘厚味、煎炸油膩及高糖飲品。

梅雨纏人濕氣重，中醫教3招打通體內排濕通道。資料圖片

1.從飲食打開「脾胃排濕通道」

梅雨天飲食宜清淡溫和，不宜過分寒涼。可適量選擇薏米、赤小豆、淮山、茯苓、白扁豆、陳皮、冬瓜、蓮子等食材，配合粥、湯或日常飯菜，以健脾利濕、清淡養胃為主。若屬濕熱偏重，常見口苦、舌苔厚膩、身體困重、腹滿不適，可偏向選用薏米、赤小豆、冬瓜等清利之品；若屬寒濕偏重，常見怕冷、胃口差、腹瀉或四肢沉重，則不宜一味食寒涼，可適量用生薑、紫蘇、陳皮等溫中化濕食材。梅雨季可按濕熱、寒濕不同情況選擇祛濕健脾食材。

不過，中醫所說「祛濕」並不等於天天喝濃茶、猛吃薏米或自行長期服用藥材。薏米、綠豆等食材偏清利，脾胃虛寒、容易腹瀉或孕婦等人士更應慎用。若本身有長期病、正在服藥，或不適持續加重，應先諮詢註冊中醫或醫生意見，避免自行進補或過度祛濕。

2.用適度活動打開「汗液排濕通道」

梅雨季不少人因天氣悶熱潮濕而減少外出，長時間坐著不動，反而更容易令氣機鬱滯、水濕停留。中醫講求「動則生陽」，適量運動有助推動氣血運行，促進水濕代謝。清晨或傍晚可選擇散步、八段錦、太極、慢跑、伸展等溫和活動，以微微出汗為度，讓身體有一點汗出即可，不宜在悶熱環境下大汗淋灕。

梅雨纏人濕氣重，中醫教3招打通體內排濕通道。資料圖片

尤其在潮濕天氣下，運動後若汗濕衣物長時間貼身，反而容易讓外濕與寒氣乘虛而入。梅雨季外出或運動後，應盡快擦乾汗水、更換乾爽衣物，避免濕衣長時間貼住肩頸、腰背及關節。報道引述專家提醒，潮濕季節若衣物被汗水或雨水浸濕，長時間附著於皮膚及關節附近，容易引發局部皮疹或關節肌肉痠痛，應及時更換。

3.避開寒濕，守住「陽氣排濕通道」

很多人一到悶熱雨季便長時間開冷氣、喝凍飲、食雪糕，甚至洗完頭未吹乾便睡覺。中醫認為，梅雨季本已外濕偏重，若再過度貪涼，寒濕困在體內，脾胃陽氣受損，水濕更難被運化排走。久而久之，便可能出現胃口差、腹瀉、四肢沉重、頭昏困倦、關節不適等問題。

因此，梅雨天使用冷氣時，室內外溫差不宜過大，風口也不宜直吹頭頸、肚腹和膝蓋。睡前應保持頭髮及身體乾爽；雨天鞋襪濕透後應盡快更換；飲食上也應少吃冰凍飲品、過甜甜品及油膩煎炸食物。中醫強調，脾胃喜燥惡濕，若經常以寒涼食物和冷氣環境削弱脾陽，排濕反而更難見效。

居家環境也要除濕 兒童長者更需留意

此外，梅雨季也要注意居家環境除濕。衣物、被鋪、鞋櫃、牆角容易積聚濕氣，若環境霉味明顯，也可能加重呼吸道及皮膚不適。可按需要使用抽濕機、保持空氣流通，並避免長時間穿未完全乾透的衣物。高濕度環境下，兒童、長者及呼吸道較敏感人士尤其要留意身體變化；有報道引述兒科專家指，高濕度環境會增加呼吸道疾病風險，家長需特別注意兒童防護。

梅雨纏人濕氣重，中醫教3招打通體內排濕通道。資料圖片

祛濕重在三管齊下 健脾、微汗、避寒防濕

總之，梅雨季祛濕不應只理解為「飲一杯祛濕茶」，而是要同時打通三條通道：飲食上健脾利濕，運動上微汗通陽，生活上避寒防濕。中醫養生講求因時、因地、因人而調，濕熱、寒濕、脾虛等體質各有不同，方法也不可一概而論。若只是偶爾覺得困重乏力，可先從清淡飲食、規律作息、適量活動做起；若出現長期腹瀉、浮腫、皮疹反覆、關節疼痛或明顯疲倦，則應及早求醫，找出真正原因。梅雨雖纏人，只要護好脾胃、少貪涼、多活動，身體的「排濕通道」自然更順暢。

中醫指出，夏裝領口太低易中「熱傷風」感頭痛鼻塞，教護住風池穴及大椎穴免「寒包火」。

夏裝領口太低易中「熱傷風」感頭痛鼻塞，中醫教護住風池穴及大椎穴免「寒包火」。資料圖片

夏裝遇冷氣直吹易誘發「熱傷風」

踏入夏季，街上愈來愈多人換上露肩裝、吊帶背心、深V領上衣及低領連身裙，既清爽又有造型感。惟不少人都有類似經驗，白天在戶外熱到出汗，一入商場、辦公室或地鐵車廂便被冷氣直吹，晚上便開始頭痛、鼻塞、喉嚨不適，甚至出現怕冷又覺得身體有熱的「熱傷風」症狀。中醫提醒，夏天感冒不一定只因「太熱」，更常見的是外熱內寒、冷氣直入，形成所謂「寒包火」狀態。

夏裝領口太低易中「熱傷風」感頭痛鼻塞，中醫教護住風池穴及大椎穴免「寒包火」。資料圖片

「寒包火」即外寒包住內熱

所謂「寒包火」，可理解為身體原本已有暑熱、濕熱或內熱，突然長時間處於低溫冷氣環境，令寒邪從體表侵入，外層被寒氣束住，內裏熱氣卻散不出去。所謂的「冷氣病」在中醫理論中便可被稱為「寒包火」，即本來體內有熱，但在低溫空調房內受冷風寒邪影響，令產熱與散熱失去平衡。

出汗後入冷氣房 頸背最易受寒

這種夏季「熱傷風」特別容易在出汗後發生。人在戶外走路、通勤或運動後，毛孔張開、汗液未乾，若立即進入冷氣強勁的地方，尤其坐在風口下，寒氣便容易沿著頸背、肩膀及上背部侵入。從中醫角度看，頸後一帶並非普通皮膚位置，而是與「風池穴」、「大椎穴」等常用穴位相關；這些位置一旦長時間暴露於冷風之下，便較容易出現後頸僵硬、頭痛、鼻塞、惡寒、肩背痠痛等不適。

風池穴受風寒 易頭痛鼻塞

其中，風池穴位於後腦下方、頸窩兩側，約在耳後與頸部交界位置。中醫常認為此處與風邪相關，受風受寒時容易出現頭痛、頭重、鼻塞及頸項繃緊等症狀，按壓或刮拭至微微酸脹、發熱，可有清利頭目、通陽散寒等作用。

風池穴。網上圖片

大椎穴正是低領露背易受寒位置

大椎穴則位於第七頸椎棘突下方凹陷處，大約是低頭時頸背最突出骨頭下方的位置，常被用於感冒及上呼吸道不適相關保健。它處於頸背交界，正是很多深V領、露背裝、寬領上衣最容易露出的地方。若冷氣風口正對頸後，或穿著露肩裝長時間坐在辦公室、戲院、餐廳內，大椎一帶便容易被寒風反覆刺激。

大椎穴。網上圖片

夏裝追求清爽 卻忽略冷氣保暖

問題在於，現代夏裝很多時重視「清爽感」與「線條感」，卻忽略冷氣環境中的保暖需要。露肩裝會令肩井、頸側與上背長時間外露；深V領或大圓領則容易使胸前及鎖骨位置受冷；露背裝更可能直接暴露大椎附近。若再加上濕髮未乾、流汗後未抹乾、剛喝完凍飲，身體表層防線便更容易被冷氣突破。

冷氣風也屬「風邪」 可令人似感冒又似上火

中醫所說的「風邪」，並不只是自然界吹來的風，也可包括冷氣風、風扇風及溫差變化。風寒型頭痛與氣溫變化及吹風受寒有關，常由後頸、後腦、太陽穴開始發作，並可伴隨肌肉緊繃及頭眼脹痛等不適。這也解釋了為何不少人明明夏天沒有淋雨，卻會在冷氣房待久後出現「似感冒又似上火」的症狀。

準備薄外套或絲巾 阻隔冷氣直吹

要避免夏裝變成「熱傷風陷阱」，並不是要求大家放棄穿搭，而是學會在時尚與護陽之間取得平衡。第一個方法，是為冷氣環境準備一件薄外套、披肩或輕薄絲巾。外出時可以穿得清爽，但進入辦公室、商場、戲院或地鐵後，應重點遮住後頸、肩膀及上背。尤其風池穴與大椎穴附近，只要多一層布料阻隔冷氣直吹，已可大大減少受寒機會。

避免冷氣風口直接吹頸背

第二，要避開「冷氣風口直吹頸背」。若座位正對風口，可調整坐姿，避免後頸直接迎風；若無法轉位，可把頭髮放下、披上小披肩，或用薄圍巾輕輕覆蓋頸後。很多人只顧蓋住手臂，卻忽略頸背才是最容易中招的位置。對於經常頭痛、鼻敏感、肩頸繃緊的人而言，保護頸後比單純多穿一件長袖更重要。

出汗後先抹乾再進入冷氣環境

第三，出汗後不要立即「入冷氣房」。夏天在戶外行走後，應先用紙巾或毛巾抹乾頸背、腋下及胸口汗水，再進入低溫環境。若頭髮或後頸仍濕，冷氣一吹更容易令寒邪停留於表。若剛運動完或暴曬後，不宜即時把冷氣調得太低，也不宜對著風口狂吹，最好讓身體有幾分鐘過渡時間。

穿搭可採用「前涼後護」原則

第四，穿搭上可選擇「前涼後護」的設計。例如想穿V領，可在冷氣房內加一條輕薄圍巾；想穿露肩裝，可選擇有小披肩、短外套或罩衫配搭；想穿背心，可準備一件薄針織外搭，進出冷氣地方時即時披上。這種穿法既不影響夏季造型，也可護住頸後及上背陽氣，避免冷風直接攻入。

輕微不適可熱敷按揉 嚴重症狀須求醫

第五，若已出現輕微鼻塞、後頸僵硬或頭重，可用溫熱毛巾敷頸後5至10分鐘，或輕柔按揉風池穴、大椎附近，幫助局部放鬆。但若出現高燒、嚴重喉痛、持續咳嗽、胸悶、氣促，或症狀多日未改善，則不宜只靠按穴或飲薑茶處理，應及早求醫。

熱傷風不宜一味飲涼茶

飲食方面，夏天「熱傷風」人士也不宜一味飲涼茶。若表現為怕冷、鼻水清、後頸僵硬、無汗或汗出不暢，可能偏向風寒束表；若同時喉嚨痛、口乾、黃痰、便秘，則可能夾有內熱。情況不同，處理方法也不同。不同體質人士所用茶療及藥膳不同，並應在中醫指導下使用，不宜長期過量服用。

夏天防暑也要防冷氣風

中醫養生講求「避風如避箭」。夏天真正要防的，不只是烈日與暑熱，也包括看不見的冷氣風。露肩、深V、吊帶與薄紗可以是夏日造型的一部分，但若長時間在低溫室內活動，便要記得替風池穴、大椎穴留一點保護。所謂時尚，不必以犧牲陽氣為代價；聰明穿搭應是在戶外清爽透氣，在冷氣房內懂得護頸護背，讓身體既有夏天的輕盈，也不被「熱傷風」偷襲。