中醫指出，不少人春季愈睡愈攰或夜晚失眠，這或涉及3類體質失衡並教路調理方法助改善。
春季日頭昏沉夜晚失眠或涉3類體質失衡。資料圖片
春睏易擾亂作息 濕氣重壓力或誘發失眠
春天日照漸長、天氣回暖，本應令人精神提振，惟不少人反而出現日間昏沉、夜晚難眠，甚至愈睡愈攰的「春睏」現象。中醫師提醒，春季氣機變化易擾亂作息，若再疊加濕重、壓力及生活失衡，更可能誘發不同類型失眠問題，需及早調理。
春季日頭昏沉夜晚失眠或涉3類體質失衡。資料圖片
中醫拆解3類失眠體質
中醫師徐瑋憶表示，春季日照時間不穩加上陰雨天較多，或會影響情緒及睡眠質素，甚至可能與季節性情緒問題相關。從中醫角度而言，若氣機運行不順、臟腑功能失衡，便容易引發不同型態失眠，常見包括「肝鬱氣滯型」、「脾氣虛型」及「肺陰虛型」。
肝脾肺失調可致夜醒淺眠 症狀各有不同
徐瑋憶指出，「肝鬱氣滯型」多見於壓力大、情緒緊張或久坐人士，容易出現胸悶、多夢，甚至凌晨1至3時易醒；「脾氣虛型」則多與腸胃功能欠佳及飲食不規律有關，常伴隨食慾欠佳、腹脹、疲倦及淺眠；至於「肺陰虛型」則常與過敏或氣喘等呼吸道問題相關，容易出現咳嗽、有痰及睡眠中斷等情況。
教按4穴位配合運動調理 有助穩定氣血改善睡眠
在調理方面，徐瑋憶建議，可透過按壓特定穴位輔助改善，例如太衝穴、陽陵泉、足三里及羶中穴，有助穩定自律神經及促進氣血循環。此外，建立規律運動習慣同樣重要，例如每日步行30分鐘、每周累積150分鐘運動量，並以微微出汗為原則，也有助提升身心調適能力。
太陽穴。網上圖片
增加日照戒宵夜 從作息飲食入手防失眠
徐瑋憶提醒，失眠往往是身體發出的警訊，反映生活壓力或作息失衡。日常宜增加日間光照，天晴時可曬太陽10至15分鐘，也可多親近自然環境，如到公園、山區或海邊散步，有助放鬆身心。至於飲食及作息方面，則應避免睡前進食，尤其睡前3小時內不宜食宵夜，以免進一步影響睡眠質素。
春季日頭昏沉夜晚失眠或涉3類體質失衡。資料圖片
中醫指出，夏天刮痧拔罐非人人適合，未經辨證操作過度恐耗傷氣血、損害皮膚，甚至增加感染風險。
夏天刮痧拔罐非人人適合，未經辨證操作過度恐耗傷氣血。資料圖片
夏季養生熱潮 刮痧拔罐未必人人啱
踏入夏季，天氣炎熱潮濕，不少人容易出現頭腦昏沉、疲倦、肩頸繃緊及胃口欠佳等情況，因而選擇刮痧、拔罐等中醫外治法進行改善。不少人認為，天氣越熱，刮痧拔罐越能排毒祛濕，甚至將痧印、罐印顏色深淺視為療效指標。惟中醫師提醒，刮痧及拔罐並非人人適合，若未經辨證、操作過度，反而可能耗傷氣血、損害皮膚，甚至增加感染風險。
夏天刮痧拔罐非人人適合，未經辨證操作過度恐耗傷氣血。資料圖片
陽氣外浮 適度操作有助紓緩不適
從中醫角度看，夏季屬陽氣最盛之時，人體陽氣也多向外發散，毛孔相對開洩，較容易出汗。若因暑熱、濕氣或冷氣出入頻繁，導致氣血運行不暢，便可能出現肌肉痠痛、胸悶、頭重及疲倦等不適。此時適當使用刮痧或拔罐，確實可透過刺激經絡、疏通氣血，幫助身體紓緩局部鬱滯。
體虛慎用 亂做恐加重不適
不過，中醫講求「辨證施治」，並非夏天不適都可以刮痧拔罐。若本身屬氣虛、血虛、陰虛火旺，或近期睡眠不足、過度疲勞、出汗過多，身體已處於虛弱狀態，再強行刮痧或拔罐，反而可能進一步耗氣傷津，令疲倦、頭暈、心慌等情況加重。
夏天刮痧拔罐非人人適合，未經辨證操作過度恐耗傷氣血。資料圖片
刮痧偏向「透邪清熱」 拔罐重在「行氣活血」
刮痧與拔罐雖然同屬中醫外治法，但作用並不完全相同。刮痧主要透過刮拭皮膚表面，刺激經絡及局部微循環，常用於暑熱鬱表、肩頸僵硬、頭痛、肌肉痠痛等情況。若屬外感暑濕、身體困重、頸背繃緊者，適度刮痧可有助疏通表邪、宣暢氣機。
拔罐則透過負壓吸附皮膚，達到行氣活血、散寒除濕、紓緩肌肉緊張的作用，常用於背部、肩頸、腰部等肌肉較厚的位置。部分因長時間吹冷氣、寒濕困阻而出現肩背痠痛的人，拔罐或有助改善局部不適。不過，拔罐時間過長或力度過大，容易造成水泡、瘀斑甚至皮膚破損；若器具消毒不足，也可能增加感染風險。美國國家生物技術資訊中心資料指出，拔罐後器具清潔及消毒對避免交叉感染十分重要。
痧印罐印越深越有效？
不少人誤以為刮痧後「出痧越多」、拔罐後「印越深」，代表體內毒素越多，療效也越好。中醫師提醒，痧印及罐印顏色主要反映局部氣血循環、皮膚反應及操作力度，並不能單純等同「排毒效果」。
一般而言，淡紅色可能反映局部氣血運行尚可；暗紅、紫黑色或提示瘀滯較明顯，但也可能與刮拭力度過大、拔罐時間過長有關。若為追求深色印記而反覆重刮、久罐，不但未必更有效，反而可能令皮下微血管過度受損，造成疼痛、瘀青或皮膚屏障受損。部分醫療資料也提醒，刮痧可能引起瘀青或皮膚破損，而皮膚一旦破損便會增加感染機會。
夏天刮痧拔罐非人人適合，未經辨證操作過度恐耗傷氣血。資料圖片
夏天做刮痧拔罐最忌三件事
中醫師指出，夏天進行刮痧或拔罐，最忌「大汗後即做」、「做完即吹冷氣」以及「頻密反覆操作」。夏季人體本已容易出汗，若在大量出汗、運動後、桑拿後或中暑邊緣狀態下再刮痧拔罐，可能令津液進一步耗損，出現口乾、頭暈、乏力等情況。
其次，刮痧及拔罐後毛孔處於相對開洩狀態，若立即吹冷氣、洗凍水澡或直接受風，寒濕之邪反而容易趁虛而入，令肌肉痠痛加重，甚至出現怕冷、頭痛等不適。一般建議完成後應注意保暖，避免即時受風，也不宜立即進行劇烈運動。
第三，刮痧及拔罐不應過於頻密。若皮膚瘀痕尚未消退便再次操作，容易加重局部損傷。一般而言，應待痧印或罐印明顯減退、皮膚恢復後，再視乎體質及症狀決定是否需要再次進行。
這些人不宜自行刮痧拔罐
並非所有人都適合刮痧或拔罐。中醫師提醒，孕婦、長者、兒童、皮膚敏感或有濕疹、傷口、潰瘍人士，均不宜自行操作。正在服用抗凝血藥物、凝血功能異常、容易瘀青、患有嚴重心血管疾病或身體極度虛弱者，也應先諮詢醫生或註冊中醫師意見。
此外，若出現高燒、嚴重頭暈、胸痛、呼吸困難、原因不明疼痛等情況，也不應單靠刮痧拔罐處理，以免延誤診治。
夏天養生重點：不是一味「排毒」 而是平衡寒熱虛實
中醫認為，夏天養生重點並非一味追求「排毒」或「祛濕」，而是要分清體質與病機。若屬暑熱偏盛，可能需要清暑洩熱；若屬寒濕困阻，則宜溫通化濕；若屬氣陰不足，則應益氣養陰，而非一味刮痧拔罐。
日常生活上，夏季應避免長時間貪涼、冷飲過量及熬夜耗氣，可適量飲用溫水，保持清淡飲食，多吃容易消化的食物。若經常感到身體困重、胃口欠佳、大便黏滯、舌苔厚膩，或反覆肩頸痠痛，應由專業中醫師辨證判斷，而非自行憑感覺處理。
夏天刮痧拔罐非人人適合，未經辨證操作過度恐耗傷氣血。資料圖片
刮痧與拔罐在夏天並非一定更有效，也並非必然傷身，關鍵在於是否對證、操作是否得宜，以及身體狀態是否適合。用得其法，可助疏通氣血、紓緩暑濕不適；若盲目追求深痧重罐，則可能由養生變傷身。
