久坐為何會令身體變差？中醫：不只是腰痠肩痛，更可能令氣血運行受阻

中醫指出，久坐不只導致腰痠背痛，或令氣血運行受阻及脾胃受困，提醒每45分鐘起身活動。

久坐不只導致腰痠背痛，或令氣血運行受阻及脾胃受困。資料圖片

久坐不只腰痠背痛 或影響氣血與脾胃

現代人生活離不開「坐」，上班坐在電腦前、通勤坐車、回家又坐著看手機。很多人以為久坐最多只是腰痠背痛，但從中醫角度來看，長時間缺乏活動，影響的不只是肌肉和關節，更可能令氣血運行不暢、脾胃運化受阻，甚至出現精神差、腿腫、頭重、肩頸繃緊等一連串都市病。

中醫稱「久坐傷肉」 愈坐愈累或因氣血不通

中醫有「久坐傷肉」的說法，「肉」不只是指肌肉本身，也與脾胃功能、四肢力量及身體運化能力有關。若長期坐著不動，身體氣機難以流通，氣血推動不足，便容易出現局部痠痛、麻木、沉重，以及整個人愈坐愈累的感覺。

久坐不只導致腰痠背痛，或令氣血運行受阻及脾胃受困。資料圖片

久坐傷肉：肌肉不用脾胃也受影響

中醫認為「脾主肌肉」，脾胃負責將飲食轉化為氣血，濡養四肢與肌肉。若一個人長期久坐，活動量不足，肌肉得不到正常使用，氣血不能充分到達四肢，便容易出現肌肉鬆軟、身體乏力、四肢沉重等情況。這也是為甚麼有些人明明只是坐了一整天，沒有做體力勞動，卻反而覺得全身疲累。從中醫角度看，疲倦未必只因「用力太多」，也可能是氣血運行不暢、脾胃運化減弱，令身體無法有效產生和輸布能量。

氣血不行：肩頸痛、腰痠容易反覆

長時間維持同一坐姿，肩頸、腰背、髖部及下肢都會處於固定受壓狀態。中醫認為「不通則痛」，若氣血運行受阻，局部經絡不暢，便容易出現痠、麻、脹、痛。常見情況包括肩頸繃緊、頭痛、腰痠、背痛、臀部痠麻，甚至手指發麻。很多上班族下午開始覺得肩膊硬、頸後僵、腰部像被卡住，其實正是久坐令局部氣血不流通的表現。若再加上長期低頭看手機，頸肩部位更容易受到牽拉，令不適反覆出現。

腿腫腳麻：水濕與血行都可能受阻

久坐後小腿浮腫、腳踝變粗、鞋子變緊，是不少打工仔常見問題。從中醫角度看，這與氣血及水液運行不暢有關。脾主運化水濕，腎主水液代謝，若長期坐著不動，下肢氣血流動減慢，水濕也較容易停留，便會出現腿腫、腳重、腳麻等情況。這類人有時會覺得雙腿像灌了鉛，走路沉重，甚至一到晚上小腿特別脹。若本身脾虛、少運動、飲食偏鹹或常喝凍飲，水濕困滯情況可能更明顯。

久坐傷脾胃：胃脹、食慾差、容易犯困

不少人久坐後不只腰痠，還會胃脹、打嗝、消化差，午飯後特別想睡。中醫認為，脾胃運化需要氣機升降配合。若長時間坐著，胸腹受壓，氣機不暢，脾胃運化便容易受影響。

尤其飯後立即久坐不動，更容易令食物停滯，出現腹脹、胃頂、反酸、食慾下降等情況。久而久之，脾胃功能減弱，身體氣血來源不足，人便容易精神差、面色暗、說話無力，形成「愈坐愈虛、愈虛愈不想動」的循環。

久坐傷脾胃，導致胃脹、食慾差、容易犯困。資料圖片

為甚麼久坐會令人精神差？

不少人以為坐著是休息，但長時間坐著不動，反而可能令精神變差。中醫認為，清陽之氣需要上升，濁陰之氣需要下降。若久坐不動，氣機升降不利，便容易出現頭重、腦脹、昏沉、注意力下降等情況。

這種情況在長時間開會、對著電腦或午飯後久坐時尤其明顯。有些人明明睡眠不算太少，卻常覺得頭腦不清醒、整個人懶洋洋，未必只是睡不夠，也可能與氣血運行及脾胃運化不佳有關。

久坐與情緒也有關

中醫強調身心互相影響。長期久坐、少活動，氣機不暢，也可能影響情緒。部分人會覺得胸口悶、容易嘆氣、心煩、焦慮，甚至工作一整天後有種「憋住」的感覺。從「肝主疏洩」角度看，適度活動有助氣機舒展。若長時間困在椅子上，身體不能活動，情緒也容易被困住。這也是為甚麼散步、伸展、曬太陽後，很多人會覺得心情舒暢，胸口也鬆一點。

久坐族如何自救？

改善久坐，不一定要一開始便做高強度運動。中醫重視「動則生陽」，只要讓身體定時動起來，氣血便較容易流通。對辦公室一族來說，最實際的方法是每坐45至60分鐘，便起身活動數分鐘，例如倒水、走幾步、伸展肩頸、轉動腰背，或做幾次深呼吸。

每坐45至60分鐘便起身活動數分鐘。AI生成圖片

肩頸容易繃緊的人，可多做擴胸、聳肩放鬆、頸部輕柔轉動；腰痠者可留意坐姿，避免長時間彎腰駝背；腿腫者可間中踮腳、抬腿、活動腳踝，幫助下肢氣血回流。飯後不宜立即長時間坐著不動，可慢行10至15分鐘，幫助脾胃運化。但也不宜飯後立刻劇烈運動，以免反而影響消化。

飲食上要少加重「濕困」

久坐族若同時愛吃甜食、凍飲、油膩食物，容易加重脾胃負擔，形成「濕困」。常見表現包括身體沉重、舌苔厚膩、大便黏滯、精神困倦、腿腫等。日常飲食宜以清淡、溫和、易消化為主，避免長期過量進食生冷甜膩。若本身容易胃脹、四肢沉重，可留意減少凍飲及宵夜，並保持三餐規律。不過，體質不同，若長期不適，仍應向註冊中醫師或醫護人員查詢，不宜自行亂服祛濕茶或補品。

久坐不是小事 身體變差往往從「不動」開始

久坐帶來的問題，不一定即時爆發，而是慢慢累積。今日只是肩頸痠、腰背緊；久而久之，可能變成長期疼痛、消化差、腿腫、精神差，甚至影響情緒和睡眠。從中醫角度看，身體需要氣血流動，也需要升降有序。人長期不動，氣血便容易不通，脾胃亦容易受困。真正的養生不一定複雜，有時只是從椅子上站起來，讓身體重新流動。

中醫指出，總是不自覺嘆氣未必是壞習慣，或是身體「氣不順」的警號。

不自覺嘆氣未必是壞習慣，或是身體「氣不順」的警號。資料圖片

經常嘆氣未必是壞習慣 或是「氣不順」訊號

不少人以為嘆氣只是情緒低落、壓力太大，甚至是不耐煩的表現。但從中醫角度來看，若一個人經常不自覺嘆氣，尤其伴隨胸口鬱悶、喉嚨像有東西堵住、胃脹、睡不好、情緒易波動等情況，未必只是一種壞習慣，而可能是身體正在發出「氣不順」的訊號。

氣機受阻易鬱滯 嘆氣是身體自我舒展

中醫認為，人體的「氣」需要正常升降出入，才能維持臟腑功能、情緒調節及血液運行。當情緒壓力長期積累，或生活作息失衡，氣的運行受阻，便容易出現「氣機鬱滯」，而嘆氣正是身體嘗試把胸中鬱悶之氣舒展出去的一種自然反應。

不自覺嘆氣未必是壞習慣，或是身體「氣不順」的警號。資料圖片

嘆氣不一定是矯情 可能是身體想「疏通」

在中醫理論中，「肝主疏洩」，意思是肝有助調節氣機流動，也與情緒舒暢有密切關係。當人長期壓抑、緊張、焦慮，或心事無法排解時，肝的疏洩功能容易受影響，形成「肝氣鬱結」。

肝氣鬱結的人，常見表現包括胸悶、脅肋脹痛、喉嚨有異物感、容易嘆氣、情緒低落或突然煩躁。有些人甚至會覺得「深呼吸一下才舒服」，或不自覺長長嘆一口氣，嘆完後短暫覺得胸口鬆一點。這種情況在壓力大的上班族、長期照顧家庭的人，以及情緒習慣壓抑的人身上較常見。

壓力不只影響心情 也會牽動脾胃

經常嘆氣的人，很多時不只情緒受困，腸胃也可能一同受影響。中醫有「肝木乘脾土」的說法，意思是情緒壓力若長期困住，可能影響脾胃運化，令人出現胃脹、食慾下降、容易打嗝、腹瀉或便秘交替等問題。因此，有些人一緊張就胃痛，一焦慮就肚瀉，或工作壓力大時總覺得胃部頂住，其實都可從「肝氣不舒、脾胃受困」角度理解。嘆氣在這類情況下，可能只是整個身體失衡表現之一，而不是單純的情緒小動作。

不自覺嘆氣未必是壞習慣，或是身體「氣不順」的警號。資料圖片

女性經前特別愛嘆氣 或與肝氣鬱結有關

從中醫角度看，女性月經與肝、脾、腎及氣血運行密切相關。不少女士在經期前容易情緒低落、胸脹、乳房脹痛、易怒、失眠，甚至頻頻嘆氣。這類情況常被認為與肝氣鬱結、氣血運行不暢有關。

若經前嘆氣明顯增加，並伴隨胸悶、乳房脹痛、腹脹或情緒波動，便不應只視為「脾氣差」或「想太多」。中醫會較重視情緒、氣血與月經週期之間的關係，認為調暢情志、疏肝理氣，有助改善整體狀態。

經常嘆氣也可能與「氣虛」有關

不過，並非所有嘆氣都屬於「氣滯」。有些人嘆氣，是因為整個人疲倦乏力，說話聲音低弱，容易氣短，稍微活動便覺得累，甚至常有「吸不夠氣」的感覺。這類情況在中醫上可能與「氣虛」有關。

氣虛型人士的嘆氣，往往不是因為胸口鬱悶，而是身體推動力不足，精神和體力都偏弱。他們可能同時有面色偏淡、容易出汗、食慾一般、容易感冒等表現。這與肝氣鬱結型的「悶住想嘆」不同，調理方向也不一樣，因此不宜自行亂飲疏肝茶或進補。

不自覺嘆氣未必是壞習慣，或是身體「氣不順」的警號。資料圖片

如何分辨是情緒習慣還是身體訊號？

偶爾嘆氣屬正常現象，尤其人在疲倦、緊張或短暫情緒低落時，嘆一口氣未必代表身體有問題，但若嘆氣頻密到自己也察覺，或身邊人經常提醒「你又嘆氣」，並同時伴隨胸悶、心煩、睡眠差、胃脹、喉嚨堵塞感、月經不調等情況，便值得留意。

中醫看待嘆氣，不會單看一個動作，而會結合整體狀態，包括情緒、睡眠、食慾、大小便、舌象及脈象等。換言之，嘆氣本身不是病，但可能是身體氣機不暢、情緒壓力積累或氣血不足的外在表現。

日常如何讓「氣」順一點？

若經常因壓力而嘆氣，首先要避免長期壓抑情緒。中醫重視「情志調養」，適度表達、散步、伸展、深呼吸、曬太陽、與人傾訴，都有助氣機流動。尤其久坐辦公、長時間低頭看手機的人，胸腹長期受壓，氣機更容易不暢，建議每隔一段時間起身活動，舒展肩頸和胸背。

不自覺嘆氣未必是壞習慣，或是身體「氣不順」的警號。AI生成圖片

飲食方面，應避免長期過量進食生冷、油膩、甜膩食物，以免加重脾胃負擔。若屬情緒鬱悶、胸口脹悶型，可適量選擇較清香、理氣的食材，例如陳皮、玫瑰花、佛手、薄荷等；但若本身胃酸多、孕婦、慢性病患者或正在服藥，則應先諮詢中醫師或醫護人員。

睡眠也十分重要，長期熬夜會令身體調節能力下降，情緒更容易失衡。若一個人白天頻頻嘆氣，晚上又睡不好，便可能形成壓力與疲倦互相加重的循環。

不自覺嘆氣未必是壞習慣，或是身體「氣不順」的警號。資料圖片

嘆氣不是小題大做 也不必過度恐慌

經常嘆氣，未必是壞習慣，也未必一定代表患病。它有時像身體的一個提醒：可能是太累、太壓抑、氣不順，或長期沒有好好照顧自己的情緒與身體。中醫講求整體觀察。若只是短暫嘆氣，透過休息、運動、放鬆心情後改善，一般毋須過分擔心。但若嘆氣持續出現，並伴隨胸痛、呼吸困難、心悸、明顯情緒低落、食慾大變或其他不適，便應及早求醫檢查，排除心肺、情緒或其他健康問題。

一句嘆氣，未必只是無奈。它可能是身體在提醒你：該讓心口那股悶氣，有一個出口了。