天氣轉暖出遊多！中醫提醒：作息紊亂比行程勞累更傷身

不少市民趁天氣轉暖之際外出遊玩，結果因作息紊亂導致「越玩越攰」，中醫教從作息、飲食與環境保護身體。

出遊作息紊亂比行程勞累更傷身。資料圖片

初夏出遊多 中醫提醒作息紊亂比行程勞累更傷身

踏入初夏，天氣轉暖，不少市民安排短途旅行或週末出遊，惟在頻繁移動與緊湊行程下，身體負擔也隨之增加。有中醫師提醒，旅行對身體的最大影響未必來自「行得多」，反而是作息失調及生活節奏混亂，容易導致身體機能失衡。

睡眠不足易傷肝 氣血運行受影響

中醫理論強調「起居有常」，即作息應規律有序。然而，不少市民在旅行期間需趕早機或深夜返程，睡眠時間被壓縮甚至顛倒，令人體陰陽失衡。中醫指出，長時間睡眠不足會影響肝臟調養及氣血運行，容易出現疲倦、頭暈及精神不振等情況。

出遊作息紊亂比行程勞累更傷身。資料圖片

暴飲暴食傷脾胃 影響體力與免疫力

此外，飲食不節也是旅行常見問題。旅途中容易暴飲暴食，或進食過於油膩及生冷食物，均會加重脾胃負擔。中醫認為，脾胃為「後天之本」，一旦受損或會出現腹脹、消化不良甚至腹瀉等症狀，影響整體體力與免疫力。

冷氣環境易招寒邪 肌肉關節受影響

長時間乘坐冷氣車或飛機，也可能對身體造成影響。中醫指出，冷氣環境易令寒邪入侵，特別是肩頸、腹部及關節部位，或引發肌肉痠痛、手腳冰冷等問題，部分人士更會因冷熱交替頻繁而出現感冒徵狀。

出遊作息紊亂比行程勞累更傷身。資料圖片

環境改變影響睡眠 連續淺眠傷身

另一方面，陌生環境也可能影響睡眠質素。不少人在酒店難以入睡或睡眠淺，導致翌日精神欠佳。中醫認為，這與心神不寧及環境改變有關，若連續多晚睡眠不足，會進一步影響身體恢復能力。中醫建議，市民在外遊期間應特別注意作息、飲食及環境調節，以減低對身體的影響。

維持規律作息 適度補眠助睡眠

在作息方面，應盡量維持固定入睡時間，即使需乘搭早機或晚機，也應於旅程前後適當補眠，避免連續多日睡眠不足。若出現難以入睡的情況，可在睡前減少使用電子產品，或以溫水浸腳約10至15分鐘，有助放鬆身心、改善睡眠質素。

清淡飲食養脾胃 定時進食減負擔

飲食方面，宜遵循「清淡為主、適量而止」原則。旅途中應避免暴飲暴食，尤其少食過於油膩、辛辣或生冷食物，以免損傷脾胃。可適量選擇溫熱食物，如湯水、粥品等，有助養胃健脾；同時應定時進食，避免因行程緊湊而長時間空腹或進食不定時。

冷氣下保暖動筋骨 防寒氣入侵

針對長時間處於冷氣環境，中醫建議隨身攜帶薄外套或圍巾，特別注意肩頸及腹部保暖，以防寒氣入侵。若感到手腳冰冷或肌肉繃緊，可適當活動筋骨，或進行簡單伸展，以促進氣血循環。

行程留白保體力 薑茶陳皮助調理

在行程安排上，應避免過度密集，建議每天預留休息時間，讓身體恢復體力。即使是短途旅行，也不宜「早出晚歸」連續多日，以免耗損氣血。此外，可準備簡單保健物品，如薑茶或暖水，有助驅寒暖胃；還可攜帶少量中藥材如陳皮泡水飲用，有助理氣健脾。若出現疲倦、頭暈或腸胃不適等情況，應及時休息，避免勉強行程。

出遊作息紊亂比行程勞累更傷身。資料圖片

順應身體節律 平衡休息才能養生

專家提醒，旅行本為放鬆身心，若忽略身體節律，反而可能「越玩越攰」。在享受行程之餘，也要適當平衡行程與休息，順應身體需要，才能真正達致養生與放鬆的效果。

中醫指出，春夏交替作息失衡，不少人因天黑得晚愈夜瞓，進而導致疲倦煩躁食慾差。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

日長夜短作息延後 晚睡成常態

踏入5月，日照時間逐漸延長，天黑時間明顯推遲，不少市民不自覺延後入睡時間，形成「愈夜愈精神」的生活習慣。惟中醫師指出，隨著「日長夜短」的自然變化，人體作息若未能相應調整，或會對身心狀態帶來負面影響。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

晚睡損肝氣 疲倦與食慾失調浮現

中醫理論認為，人體作息應順應自然節律，即所謂「天人相應」。春夏之交陽氣漸盛，日照延長，人體也較易出現精神亢奮的情況，導致入睡時間延後。然而，若長期晚睡，會影響肝臟調養，削弱身體修復功能。不少人在此時期出現晨起疲倦、精神不振的情況，即使睡眠時間看似充足，仍感「睡極都唔夠」。中醫指出，這與肝血不足或作息紊亂有關，也可能影響脾胃運作，導致食慾不振或進食時間混亂。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

用眼過度兼情緒波動 肝氣失調作祟

此外，隨著夜間用眼時間增加，不少人也出現眼乾、視疲勞等問題；部分人士更因作息延後而出現情緒波動，如易怒、煩躁等。中醫認為，這些均與肝氣失調有關，反映身體未能適應外在節氣變化。

調整作息飲食 順應節氣養生

中醫建議，市民應適度調整生活習慣，即使天黑較晚，也應盡量維持規律作息，避免過度延後入睡時間。同時，可透過早起接觸自然光、適量運動，幫助身體順應節氣變化。飲食方面，宜選擇清淡易消化食物，避免過於油膩或刺激，以減輕脾胃負擔。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

順時養生維持身心平衡

專家提醒，順應自然節律不僅有助提升睡眠質素，也能維持整體身體平衡。隨著季節更替，適時調整生活方式，才能達致中醫所強調的「養生之道」。