老實講，分離焦慮最難捱嘅，唔係BB喊，而係自己嘅情緒。
我記得有一日，囡囡由朝到晚都要我抱，連佢最鍾意嘅玩具都吸引唔到佢。我想去煮個麵食，佢喊到拆天；我想去廁所，佢喺門口喊住拍門。去到下晝四點，我終於頂唔順，將佢放喺BB床度，自己坐喺廳度喊咗出嚟。
我覺得好內疚。我應該要更有耐性、更溫柔、更「正向管教」。但個刻我只係覺得好攰、好被困、好想有半個鐘係完全屬於自己。
喊完之後，我打電話俾我媽。佢聽完我講，講咗一句說話：「你湊BB，都要湊自己。你唔開心，BB都感覺到㗎。」
嗰日之後，我開始認真面對自己嘅情緒，同埋諗辦法照顧自己。
第一，我接受自己會嬲、會攰、會想逃避。呢啲情緒唔代表我唔愛個仔，只係代表我係一個正常人。以前我會覺得「做媽媽應該要無條件付出」，但而家我明白，媽媽都需要被照顧。
第二，我搵到一個「情緒出口」。對我嚟講，寫呢個blog就係一個出口。有啲媽媽鍾意同閨蜜傾計，有啲鍾意打機，有啲鍾意做運動。最緊要係搵到一樣嘢，可以喺你覺得就嚟頂唔順嘅時候，幫你 release 到壓力。
我識一個媽媽，佢每日等BB瞓咗之後，會用十五分鐘浸浴、聽歌、敷mask。佢話：「呢十五分鐘，我唔係媽媽，我只係我自己。」
第三，我降低咗標準。分離焦慮期嘅屋企，亂少少係正常嘅。衫唔摺住先、飯盒叫外賣、地板隔日先拖——呢啲都唔會死人。以前我會覺得「屋企一定要整齊」，而家我學識咗：BB嘅安全感，比屋企嘅整齊重要。
第四，我學識咗開口求救。香港媽媽好鍾意死撐，覺得「自己湊仔係自己嘅責任，唔應該麻煩人」。但其實，肯開口求救，先係負責任嘅表現。
我後嚟同老公坦白講：「我頂唔順啦，我需要你幫手。」佢之後主動接手咗夜晚餵奶嘅工作，等我可以有連續幾個鐘嘅睡眠。我又同樓下嘅媽媽group朋友講，有需要嘅時候會互相幫手睇一陣BB，等對方可以去買餸或者唞吓氣。
第五，我提醒自己：呢個階段會過去。分離焦慮最嚴重嘅時候，我覺得好似永遠都唔會完。但而家回望，其實都只係維持咗個零兩個月。BB慢慢長大，佢嘅安全感會愈嚟愈穩固，分離焦慮自然會減輕。
有一日，我發現佢可以自己喺地墊玩十幾分鐘，唔駛我一直陪住。有一日，佢主動同我揮手拜拜，然後轉身繼續玩。有一日，我出咗街返嚟，佢望住我笑，但冇喊住撲過嚟，而係繼續同爸爸玩。
嗰一刻，我有啲感動，又有啲唔捨得。
分離焦慮，係BB學習獨立嘅必經階段，亦都係媽媽學習放手嘅開始。呢段日子雖然辛苦，但其實係BB用佢嘅方式話俾我知：媽媽，我嘅世界入面，你好重要。
如果你而家正經歷緊分離焦慮嘅煎熬，我想同你講：你已經好努力，你已經做得好好。記得照顧自己，因為一個快樂嘅媽媽，先至係BB最需要嘅安全感。
Mama Log
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今日想同大家分享一個好多香港媽媽都頭痛嘅問題：點樣帶住一個有分離焦慮嘅BB出街，同埋點樣交托俾其他人湊。
我個女嘅分離焦慮高峰期，撞正我要去健康院打針、去奶奶屋企食飯、仲有幾次媽媽group嘅聚會。每次出門都好似打仗咁——佢唔肯俾人抱，連爸爸抱住都喊，一定要痴住我。有次去飲茶，我連去廁所都要抱埋佢去，成餐飯佢都坐喺我大脾度，我幾乎冇食過嘢。
我發現，外出嘅時候，BB嘅分離焦慮會更加嚴重，因為環境陌生、人多、聲量大，佢嘅安全感會大大降低。呢個時候，佢會更加依賴最熟悉嘅人——即係媽媽。
咁我可以點做？我試過幾個方法：
第一，帶備「安全物品」。我會帶一條佢平時用開嘅被仔、佢最鍾意嘅安撫巾，或者一件我着過嘅T-shirt。熟悉嘅氣味同觸感可以俾佢多啲安全感。有次去奶奶屋企，我特登帶咗佢嘅被仔同幾件玩具，等佢喺陌生環境都有熟悉嘅嘢陪住。
第二，畀時間適應。如果要去一個新地方（例如朋友屋企），我會早半個鐘到，抱住佢周圍行吓、睇吓，等佢慢慢熟悉環境。唔會一到埗就放低佢，或者塞俾其他人抱。等佢自己覺得安全咗，先慢慢放佢落地墊玩。
第三，同照顧者溝通。如果係交托俾爸爸、奶奶或者工人姐姐湊，我會事先同佢哋講清楚BB嘅情況：佢而家有分離焦慮，可能會喊得好犀利，但唔好驚，亦唔好覺得佢唔鍾意你。我會教佢哋用我之前講嘅「拜拜儀式」，同埋點樣安撫佢。
有次我要去睇醫生，將囡囡交俾老公湊兩個鐘。出門前，我同佢玩咗幾次「拜拜儀式」，然後好淡定咁同佢講：「媽媽出去一陣，爸爸陪你玩，好快返。」佢喊咗幾聲，但老公即刻抱起佢，指住窗出面嘅車車引開佢注意。我返到屋企嘅時候，佢哋兩個喺地墊玩緊積木，老公話佢喊咗十分鐘左右就收聲，之後都玩得好開心。
第四，接受佢會喊。呢點好重要。好多媽媽（包括我）一聽到BB喊就心軟，即刻抱返佢，或者取消出門嘅計劃。但其實，BB喊係正常嘅，佢需要透過喊嚟表達不安，而我哋要做嘅係接納佢嘅情緒，而唔係阻止佢喊。
我會同自己講：佢喊，唔代表我做錯咗，而係佢需要時間適應。只要我返到嚟嘅時候，用行動證明「媽媽講過會返嚟就一定會返嚟」，佢嘅安全感會慢慢建立。
第五，安排好自己嘅時間。呢個係我後期先學識嘅。分離焦慮期嘅媽媽真係好易 burnout，因為24小時都俾BB「痴」住。我後嚟同老公商量，每星期搵兩個固定時段（例如星期六朝早兩個鐘）俾我出去放風，去買餸、去 coffee shop 坐吓、或者只係喺公園行吓。呢段時間由老公全權負責湊女，我唔理。
初初囡囡都會喊，但老公用我教嘅方法安撫佢，慢慢佢開始習慣「媽媽星期六朝早會出去一陣，爸爸陪我都好開心」。而我自己，因為有咗呢兩個鐘嘅喘息空間，返到屋企嘅情緒好咗好多，對BB嘅耐性都多咗。
呢個階段真係好考驗媽媽嘅體力同心力，尤其係我哋香港媽媽，好多時都冇家人喺身邊幫手。但我想同你講：你已經做得好好。分離焦慮會過去，你同BB嘅關係會因為呢段日子而變得更親密。
