分離焦慮常見問題、資源分享 一齊走過呢段路

關於分離焦慮，我想整理一下大家最常遇到嘅問題，同埋分享一啲我覺得好有用嘅資源，希望幫到同樣經歷緊分離焦慮嘅你。

Q1：分離焦慮會持續幾耐？

每個BB唔同。一般嚟講，八至十個月係高峰期，之後會慢慢減輕。但一歲前後、返N班嗰陣、或者屋企有重大轉變（例如搬屋、弟弟妹妹出世）嘅時候，分離焦慮可能會短暫反彈。

Q2：我個仔只係痴我，爸爸抱都喊，點算？

好正常。BB呢個階段最信任嘅人通常係主要照顧者（多數係媽媽）。你可以試吓：

• 爸爸負責多啲「好玩」嘅活動，例如騎膊馬、玩波波，等BB將爸爸同開心連結埋一齊

• 媽媽喺附近嘅時候，由爸爸抱，媽媽喺旁邊陪住

• 慢慢拉開距離，媽媽由「喺身邊」變成「喺同一間房」，再變成「行開幾分鐘」

爸爸負責多啲「好玩」嘅活動，例如騎膊馬、玩波波，等BB將爸爸同開心連結埋一齊

媽媽喺附近嘅時候，由爸爸抱，媽媽喺旁邊陪住

慢慢拉開距離，媽媽由「喺身邊」變成「喺同一間房」，再變成「行開幾分鐘」

Q3：我返工嘅時候，BB喊到收唔到聲，點算？

呢個真係好揪心。我也正在經歷，嘗試分享幾個方法：

• 建立固定嘅「返工儀式」，例如同一個時間、同一個動作講拜拜，唔好偷偷走

• 由熟悉嘅照顧者（例如工人姐姐、長老）提早少少嚟，等BB適應咗你先出門

• 如果情況許可，初初可以由「離開短時間」開始，例如出門買個餸就返，等BB習慣媽媽會返嚟

• 出門前同BB講清楚你去邊、幾時返（雖然佢未必聽得明，但語氣同儀式好重要）

建立固定嘅「返工儀式」，例如同一個時間、同一個動作講拜拜，唔好偷偷走

由熟悉嘅照顧者（例如工人姐姐、長老）提早少少嚟，等BB適應咗你先出門

如果情況許可，初初可以由「離開短時間」開始，例如出門買個餸就返，等BB習慣媽媽會返嚟

出門前同BB講清楚你去邊、幾時返（雖然佢未必聽得明，但語氣同儀式好重要）

Q4：咁樣係咪會縱壞BB？抱得多會唔會寵壞佢？

絕對唔會。八個月大嘅BB仲係嬰兒，佢需要嘅係安全感，而唔係「訓練獨立」。研究顯示，喺BB需要嘅時候給予足夠嘅回應同擁抱，反而會幫助佢建立安全感，長遠嚟講會更獨立、更有自信。

Q5：我自己好攰、好沮喪，點算？

請你一定要記住：照顧好自己，先照顧到BB。如果覺得就嚟頂唔順，將BB放喺安全嘅地方（例如BB床），去另一個房間抖幾分鐘，係完全冇問題嘅。喊都冇問題。你唔需要做一個完美媽媽，只需要做一個「夠好」嘅媽媽。

一啲我覺得有用嘅資源：

📖 書籍：

• 《每個孩子都需要安全感》（作者：江惠珍）——香港嘅兒童心理學家寫嘅，好貼地

• 《The Science of Parenting》（作者：Margot Sunderland）——講解BB大腦發展同依附關係，睇完會明白點解抱抱咁重要

《每個孩子都需要安全感》（作者：江惠珍）——香港嘅兒童心理學家寫嘅，好貼地

《The Science of Parenting》（作者：Margot Sunderland）——講解BB大腦發展同依附關係，睇完會明白點解抱抱咁重要

📱 Apps：

• BabyCenter——有齊各個月齡嘅發展資訊，仲有媽媽討論區

• The Wonder Weeks——講解BB嘅「跳躍期」，分離焦慮好多時都係喺跳躍期前後出現

BabyCenter——有齊各個月齡嘅發展資訊，仲有媽媽討論區

The Wonder Weeks——講解BB嘅「跳躍期」，分離焦慮好多時都係喺跳躍期前後出現

最後，想同你講：

分離焦慮嘅日子，好似好漫長，但其實好快就過去。如果你而家正處於分離焦慮嘅高峰期，覺得好辛苦、好迷惘，我想同你講：你唔係一個人。呢個階段會過去，你同BB嘅關係會因為呢段日子而變得更深。記得照顧好自己，因為你係BB最重要嘅安全感來源。我哋一齊加油。

Mama Log

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

老實講，分離焦慮最難捱嘅，唔係BB喊，而係自己嘅情緒。

我記得有一日，囡囡由朝到晚都要我抱，連佢最鍾意嘅玩具都吸引唔到佢。我想去煮個麵食，佢喊到拆天；我想去廁所，佢喺門口喊住拍門。去到下晝四點，我終於頂唔順，將佢放喺BB床度，自己坐喺廳度喊咗出嚟。

我覺得好內疚。我應該要更有耐性、更溫柔、更「正向管教」。但個刻我只係覺得好攰、好被困、好想有半個鐘係完全屬於自己。

喊完之後，我打電話俾我媽。佢聽完我講，講咗一句說話：「你湊BB，都要湊自己。你唔開心，BB都感覺到㗎。」

嗰日之後，我開始認真面對自己嘅情緒，同埋諗辦法照顧自己。

第一，我接受自己會嬲、會攰、會想逃避。呢啲情緒唔代表我唔愛個仔，只係代表我係一個正常人。以前我會覺得「做媽媽應該要無條件付出」，但而家我明白，媽媽都需要被照顧。

第二，我搵到一個「情緒出口」。對我嚟講，寫呢個blog就係一個出口。有啲媽媽鍾意同閨蜜傾計，有啲鍾意打機，有啲鍾意做運動。最緊要係搵到一樣嘢，可以喺你覺得就嚟頂唔順嘅時候，幫你 release 到壓力。

我識一個媽媽，佢每日等BB瞓咗之後，會用十五分鐘浸浴、聽歌、敷mask。佢話：「呢十五分鐘，我唔係媽媽，我只係我自己。」

第三，我降低咗標準。分離焦慮期嘅屋企，亂少少係正常嘅。衫唔摺住先、飯盒叫外賣、地板隔日先拖——呢啲都唔會死人。以前我會覺得「屋企一定要整齊」，而家我學識咗：BB嘅安全感，比屋企嘅整齊重要。

第四，我學識咗開口求救。香港媽媽好鍾意死撐，覺得「自己湊仔係自己嘅責任，唔應該麻煩人」。但其實，肯開口求救，先係負責任嘅表現。

我後嚟同老公坦白講：「我頂唔順啦，我需要你幫手。」佢之後主動接手咗夜晚餵奶嘅工作，等我可以有連續幾個鐘嘅睡眠。我又同樓下嘅媽媽group朋友講，有需要嘅時候會互相幫手睇一陣BB，等對方可以去買餸或者唞吓氣。

第五，我提醒自己：呢個階段會過去。分離焦慮最嚴重嘅時候，我覺得好似永遠都唔會完。但而家回望，其實都只係維持咗個零兩個月。BB慢慢長大，佢嘅安全感會愈嚟愈穩固，分離焦慮自然會減輕。

有一日，我發現佢可以自己喺地墊玩十幾分鐘，唔駛我一直陪住。有一日，佢主動同我揮手拜拜，然後轉身繼續玩。有一日，我出咗街返嚟，佢望住我笑，但冇喊住撲過嚟，而係繼續同爸爸玩。

嗰一刻，我有啲感動，又有啲唔捨得。

分離焦慮，係BB學習獨立嘅必經階段，亦都係媽媽學習放手嘅開始。呢段日子雖然辛苦，但其實係BB用佢嘅方式話俾我知：媽媽，我嘅世界入面，你好重要。

如果你而家正經歷緊分離焦慮嘅煎熬，我想同你講：你已經好努力，你已經做得好好。記得照顧自己，因為一個快樂嘅媽媽，先至係BB最需要嘅安全感。