希臘東正教徒齋戒迎復活節 僧侶揭健康飲食秘訣

希臘特里科爾福（TRIKORFO）— 新年伊始立志建立健康飲食習慣，但隨着春季來臨，這份決心會否逐漸消退？一項流傳數百年的精神更新儀式，或許能助你重拾健康飲食的決心。

每年為期六周，全球數百萬東正教徒會奉行一種以純素為主的飲食習慣，戒食肉類、奶製品、雞蛋及有脊椎的魚類。在東正教復活節（通常較天主教及聖公會的復活節為遲）前為期40天的大齋期（Lenten period）內，平日亦禁止食用油及飲酒。

2026年3月20日周五，撒拉弗神父（Father Seraphim）在雅典西北約236公里的特里科爾福村（Trikorfo）聖奧古斯丁與撒拉弗修道院（Monastery of St. Augustine and Seraphim）內，背着一袋羊飼料。(美聯社圖片/塔納西斯·斯塔夫拉基斯) AP圖片

這種每年遵守的植物性地中海式飲食，在東正教徒佔多數的國家中，推動了社群重新發現蔬菜及無油烹調方法。

在希臘，即使是麥當勞（McDonald’s）分店亦會響應齋戒精神，推出符合希臘東正教（Greek Orthodox Church）大部分戒律的季節性餐單。餐單包括蝦肉卷、鮮蝦沙律、蔬菜春卷及植物性麥素菜漢堡，但並非完全無油。

2026年3月20日周五，一名僧侶在雅典西北約236公里的特里科爾福村（Trikorfo）聖奧古斯丁與撒拉弗修道院（Monastery of St. Augustine and Seraphim）內照料植物。(美聯社圖片/塔納西斯·斯塔夫拉基斯) AP圖片

雖然在復活節前遵守東正教飲食指引常被稱為齋戒（fasting），但重點在於戒食某些食物，而非完全不進食。這些規定並非僵硬不變，可根據個人需要作出調整。

以下將探討這項年度飲食傳統，以及堅持類似飲食習慣的理由，並附上營養師的忠告。

2026年3月20日周五，僧侶們在雅典西北約236公里的特里科爾福村（Trikorfo）聖奧古斯丁與撒拉弗修道院（Monastery of St. Augustine and Seraphim）內準備膳食。(美聯社圖片/塔納西斯·斯塔夫拉基斯) AP圖片

復活節前，東西方基督教傳統有所不同，不僅在於確定日曆上最重要日期的計算方法。天主教徒在大齋期期間會被鼓勵放棄一項或多項個人嗜好，但可自行決定是否戒食甜點、酒精、電子遊戲、粗言穢語或其他東西。東正教（Orthodox Church）成員則會戒食動物產品，但貝類海產除外。

希臘人喜愛的慕沙卡（mousaka）及希臘串燒（souvlakia）等菜餚，以及牛奶和芝士等奶製品，均會暫時消失。鯷魚、烏頭魚及鱈魚等有脊椎的魚類亦被禁止，但蝦、蠔及魷魚則獲准食用。

2026年3月20日周五，一名僧侶在雅典西北約236公里的特里科爾福村（Trikorfo）聖奧古斯丁與撒拉弗修道院（Monastery of St. Augustine and Seraphim）內，為復活節準備膳食，作為年度大齋期飲食限制的一部分。(美聯社圖片/塔納西斯·斯塔夫拉基斯) AP圖片

在希臘中部一個鬱鬱蔥蔥的沿海山坡上，聖奧古斯丁與撒拉弗修道院（Monastery of St. Augustine and Seraphim）的40位僧侶嚴格遵守這些規定。這些身穿黑袍、蓄着濃密鬍鬚的僧侶，在修道院的花園中種植及收穫大部分農產品，包括大量的翠玉瓜及番茄。

他們在大齋期期間的膳食雖然簡單，但絕不乏味。僧侶們已掌握了複製熟悉味道及質感的烹調方法。焗薯會塗上芝麻醬（tahini）而非油，以保持香脆口感。從零開始製作的蔬菜湯底，則為扁豆菜餚帶來濃郁風味。

2026年3月20日周五，艾薩克神父（Father Isaac）在雅典西北約236公里的特里科爾福村（Trikorfo）聖奧古斯丁與撒拉弗修道院（Monastery of St. Augustine and Seraphim）內，為午餐供應扁豆。(美聯社圖片/塔納西斯·斯塔夫拉基斯) AP圖片

僧侶們在進食時會聆聽大聲朗讀的禱文。

修道院和藹可親的院長涅克塔里奧斯·穆拉齊奧蒂斯神父（Father Nektarios Moulatsiotis）表示，齋戒及遵守限制性飲食對於復活節精神準備所需的深度反思及專注至關重要。他將其比作耐力訓練。

涅克塔里奧斯神父指出：「正如人們去健身室鍛鍊身體一樣，教會是靈魂的健身室。」

偶爾的飢餓感並非需要抗拒的事；它們是計劃的一部分。這個理念很簡單：減少放縱，增加清明。

他笑着說：「你不可能在飽腹的情況下真正祈禱、學習、唱聖歌或進行任何精神鍛鍊。」

涅克塔里奧斯神父認為，營養豐富而有紀律的飲食，無論在宗教環境內外都能帶來益處，例如增強自我控制感及提高意識。

東正教僧侶全年大部分時間都會遵守多個齋戒期，限制他們進食的種類、時間及份量。研究人員數十年來一直研究他們的健康狀況及食物攝取量，以確定他們的習俗是否能為預防心臟病、二型糖尿病及中風提供線索。

然而，均衡飲食（包括全穀物、蔬菜、水果及豆類）的益處已廣為人知。只要長時間減少肉類、飽和脂肪及加工食品的攝取，身體通常會有所反應。

希臘田徑總會（Hellenic Athletics Federation）運動營養師艾里尼·巴巴魯齊（Eirini Babaroutsi）表示：「齋戒當然有益處，前提是要正確進行。」她舉例指，東正教徒在大齋期期間傾向攝取更多纖維，有助消化系統運作更佳。

巴巴魯齊指出：「我們吃甚麼也很重要，而不僅僅是避免甚麼。只要搭配得當，我們就能攝取所需的所有營養。」

符合指引的膳食並非僅限於南歐及東歐東正教徒佔多數國家中的食材。巴巴魯齊建議，燕麥奶粥、橄欖醬蔬菜卷及優質花生醬都是有益的國際化補充品。

不過，亦有一些注意事項。

巴巴魯齊表示，為期六周的齋戒週期不適合長者及幼童。東正教亦豁免患有嚴重健康問題、有特殊飲食要求、孕婦或哺乳期婦女嚴格遵守規定。

巴巴魯齊又指，齋戒期後以暴飲暴食作為獎勵亦應盡量避免，因為在一段時間的禁食後大量進食會對身體造成負擔。

對於那些不願完全投入的人士，請知道你並不孤單。東正教大齋期已於2月23日開始，但許多希臘人只在聖周（Holy Week）期間參與，聖周從4月5日棕枝主日（Palm Sunday）開始，一直持續到4月11日，即今年東正教徒慶祝復活節的前一天。

希臘的超級市場及麵包店透過儲備快速、適合家庭的餐點及各種季節性商品，讓遵守齋戒變得更容易。

這些商品包括罐裝醃菜及橄欖、袋裝鷹嘴豆及其他豆類、冰櫃中切成圈狀的魷魚、奶油粉紅色魚子醬（taramosalata），以及形狀像小型衝浪板的無酵餅。

在雅典市中心濕滑的中央魚市場，小販們在堆積如山的符合齋戒規定的蜆、八爪魚及青口上方叫賣，並將海鮮鏟入紙筒中。

市場總經理傑拉西莫斯·曼塔爾瓦諾斯（Gerasimos Mantalvanos）表示，許多顧客在復活節周日傳統的羊肉菜餚及甜點上桌時，往往會過度放縱。他指，對大多數人而言，節制精神最終會回歸。

曼塔爾瓦諾斯說：「飲食習慣一年中不時改變是好事。因此，一段時間的齋戒、少吃魚及戒食一些肉類，我認為這些對身體有益。這是一種小小的排毒，一個小小的休息。」

（美聯社）

NEW YORK--(BUSINESS WIRE)--Mar 30, 2026--

Green Chef（Green Chef）作為潔淨飲食餐點套裝的領先品牌，今日宣布推出其「長壽食譜系列」，此為業界首創，旨在從細胞層面支援長遠健康。即日起至六月，Green Chef的新舊顧客可從每周15款輪換食譜中選擇，這些食譜經過精心設計，旨在促進腦部認知功能、維持活動能力及柔韌度、支援心臟及腸道健康，並維持肌膚活力。此舉突顯Green Chef致力為顧客提供符合現代生活模式的功能性營養。

Green Chef正擴展其保健服務，提供無限次免費一對一營養諮詢服務，由註冊營養師協助顧客達成其長遠健康目標。(美聯社圖片) AP圖片

長壽食譜系列中的餐點經過精心設計，旨在優化長遠健康，涵蓋多樣菜系，迎合不同口味。此系列作為特定營養支柱的總稱，包括含逾30克蛋白質的高蛋白食譜，以支援體能及活動能力；富含纖維及抗氧化劑的腸道健康餐，以促進消化及減少腹脹；以及專注於全穀物、瘦肉蛋白及有機農產品的腦部健康食譜，以支援認知功能。除這些支柱外，該系列亦強調富含維他命C的食材，以支援肌膚活力，並提供受DASH飲食法（DASH diet）啟發的食譜，該飲食法專注於心血管支援。

為進一步支援長遠健康，Green Chef正透過提供無限次免費一對一營養諮詢服務，由註冊營養師（Registered Dietitians）主理，以提升其訂閱者體驗。此擴展建基於此前的一次性諮詢服務，提供科學實證的專業知識，協助顧客將餐點與獨特的飲食偏好結合，並達成其營養目標。個人化支援強化了Green Chef致力達成長遠健康及保健目標的承諾。

Green Chef營養師兼營養部經理阮丹（Dan Nguyen）表示：「Green Chef的長壽食譜系列建基於地中海飲食法（Mediterranean diet）的基礎——富含全穀物及優質蛋白質，這正是我們的顧客所喜愛的。透過擴展我們的營養師諮詢服務並配合這些餐點，Green Chef不僅止於餐桌，更旨在支援長遠健康。我們確保顧客今日所選擇的營養，將為未來數年的健康活力生活提供動力。」

Green Chef是首家提供以長壽為重點的餐點套裝公司，亦是唯一一家擁有認證潔淨食譜的餐點套裝公司，更是首家獲CCOF認證的有機餐點套裝公司。Green Chef透過預先分份的全穀物食材，配合經臨床驗證的營養原則及諮詢服務，維持健康飲食，確保每份餐點都支援長遠健康，而非短期潮流。顧客可從每周逾40款輪換食譜中選擇，這些食譜採用可持續採購的三文魚、負責任採購的蛋白質（包括不含抗生素及激素的雞肉）以及有機新鮮農產品。Green Chef迎合多種生活模式偏好，包括地中海、高蛋白、植物性、低碳水化合物、無麩質等。

Green Chef於2014年成立，致力推動健康飲食，讓顧客可在約30分鐘或更短時間內，輕鬆烹煮色彩豐富、美味可口的餐點。Green Chef完全可自訂的餐單迎合多種飲食偏好，包括地中海、熱量智能、植物性、高蛋白、無麩質等。每次送貨均包含製作供二至六人享用的兩至四份滋養晚餐所需的所有必需品：優質、預先量好的食材，包括預製的特製醬汁及香料混合物，以及廚師精心設計的食譜。

（美聯社）