塞爾維亞貝爾格萊德（美聯社）— 塞爾維亞一個業餘流行合唱團（Pop Hor）最初僅有數十名歌手，在當地一個小鎮成立，如今卻在全國各地取得意想不到的成功，其座右銘是「人人皆可歌唱」。
雖然社區合唱團在其他國家很常見，但在塞爾維亞卻相對罕見。這個輕鬆愉快的模式吸引了數百人參與，當中大部分是各年齡層的女性。
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合唱團成員於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
合唱團成員於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
合唱團成員於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
流行合唱團創辦人艾辛積於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間帶領演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
合唱團成員於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
合唱團成員於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
該合唱團仿效海外同類項目，鼓勵「5歲至105歲的每個人」加入，為快樂和減壓而歌唱。
流行合唱團四年前在塞爾維亞中部一個小鎮成立，現已擴展至這個巴爾幹國家的10個城鎮，並銳意進一步擴展。合唱團毋須試音或聲樂測試，新成員亦毋須懂得閱譜。
合唱團成員於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
創辦流行合唱團（Pop Hor）的艾辛積（Nenad Azanjac）受過音樂教師訓練，他表示：「人們都是完全的業餘愛好者，他們大多數都說自己對唱歌一竅不通。」
72歲的比拉（Nevenka Bila）表示，合唱團為這個動盪的巴爾幹國家，在政治緊張局勢及爭取民主的示威活動等日常現實中，提供了一個急需的正面對比。
合唱團成員於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
比拉說：「在我們身處的瘋狂世界中，我將一半的空閒時間花在街頭爭取基本人權，但我找到了一些讓我感覺非常好的東西。我發現了一個新世界。」
該團體每周擠滿全國各地的禮堂和場地，高唱流行歌曲——大部分是塞爾維亞語歌曲，但有時也會演唱克羅地亞及波斯尼亞樂隊和歌手的歌曲。儘管是業餘性質，合唱團仍經常在塞爾維亞國內外節日及活動中演出。
流行合唱團創辦人艾辛積於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間帶領演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
62歲的經濟學家歌莎拉（Radmila Kozarac）說：「我從不缺席任何一堂課。」她表示，合唱團讓她的生活變得更好，並補充說她結識了許多新朋友，並期待下課後與他們聊天喝咖啡。
她說，合唱團「對我的心理產生非常正面的影響」。她續指：「它充滿歡樂，有助減壓。」
合唱團成員於2026年4月15日周三在塞爾維亞貝爾格萊德練習期間演唱歌曲。（美聯社圖片/Darko Vojinovic） AP圖片
心理學家兼辛吉杜努姆大學（Singidunum University）教授祖歷（Aleksandra Djuric）表示，音樂以其在神經生物學和心理學上的正面影響而聞名。她補充說，在團體中，「我們一起釋放能量，皮質醇水平下降，並因團結和快樂而產生正面荷爾蒙。」
祖歷說：「我一直告訴我的學生，我們不能每天接觸資訊，被資訊轟炸，並時刻追蹤一切。我們需要尋找一個空間來平靜、放鬆和連結。」
塞爾維亞在1990年代經歷多年戰亂、國際制裁及經濟危機。該國政治上仍存在分歧，經濟亦舉步維艱。2024年，由青年發起的示威活動爆發，抗議民粹主義總統武錫（Aleksandar Vucic），起因是一宗火車站悲劇，外界歸咎於大型國營基建項目中普遍存在的疏忽和貪腐。
艾辛積表示，許多人在治療師建議唱歌作為減壓活動後加入了他的合唱團。他補充說，他們「在這裡找到歸屬感，他們很享受」，並形容這是一種「團結的感覺」。
艾辛積說：「唱歌是其次，社交才是首要。」
自流行合唱團於2022年在戈爾尼米拉諾瓦茨（Gornji Milanovac）鎮成立以來，總共有約2,000人曾參與演唱。艾辛積表示他不會止步於此。
他表示，計劃是「讓整個地區都歌唱起來」。
（美聯社）
邀請親友到家中慶祝、過節或享用日常晚餐，是建立聯繫的好機會。然而，許多人因擔心未能提供美味佳餚，或無法營造一個整潔舒適的環境，而卻步於招待客人，即使招待了也未能完全投入與賓客交流。
不過，精神健康專家及經驗豐富的主人指出，在家中招待客人不僅有方法減輕壓力，更有充分理由舉辦派對、遊戲之夜或透過共享餐點將賓客聚集起來。若缺乏面對面的社交聚會，成年人可能會變得越來越孤獨和孤立，尤其是在遙距工作日益普及、對話多透過短訊進行的當下。
一盤餅乾、芝士、肉類、水果和抹醬，連同其他小食，於2026年2月15日周日，在亞利桑那州弗拉格斯塔夫（Flagstaff, Ariz.）一間公寓內為朋友聚會準備。(美聯社圖片/Cheyanne Mumphrey) AP圖片
楊百翰大學（Brigham Young University）心理學教授霍爾特-倫斯塔德（Julianne Holt-Lunstad）表示：「很多時候，我們都期望別人主動聯繫我們。但如果絕大多數人都期望別人這樣做，那麼這將會變成一件罕見的事情。」霍爾特-倫斯塔德亦是2023年美國衛生總監關於孤獨廣泛健康風險報告的主要作者。
經驗豐富的派對策劃者表示，努力創造有意義的互動而非追求完美，能減輕招待客人的一些壓力。他們會組織活動讓賓客安頓下來或互相交流，計劃簡單的菜單，並尋求幫助。這些都是他們用來創造一個讓所有人，包括主人在內，都能參與和享受的活動的策略。
一盤餅乾、芝士、肉類、水果和抹醬，於2026年2月15日周日，在亞利桑那州弗拉格斯塔夫（Flagstaff, Ariz.）一間公寓內為朋友聚會準備。(美聯社圖片/Cheyanne Mumphrey) AP圖片
霍爾特-倫斯塔德指出：「當我們社交聯繫更緊密時，我們不僅更快樂，也更健康，壽命更長。」
24歲的莊遜（Madeline Johnson）以「瑪德琳梅」（Madeline May）之名在社交媒體上發布食譜、裝飾技巧和後院派對點子。她表示，自己之所以開始招待客人，是因為她渴望社交聯繫。
莊遜去年與朋友舉辦了約十場大型活動，並與家人進行了至少五次小型聚會。她說：「作為獨生子女，我一直渴望社群。我開始意識到，如果我想要身邊有那個『村莊』，我就必須自己建立它。」
現在，她希望幫助其他人鼓起勇氣邀請客人，並促進他們之間的聯繫。
莊遜表示：「有太多不必要的壓力，讓人們覺得招待客人的門檻很高，但實際上它低得多。」
作為一個天生比較內向的人，她喜歡為聚會安排活動，例如繪畫花瓶或回答問答遊戲，以減輕社交的初步焦慮，尤其是在團體中有人互不相識的情況下。
霍爾特-倫斯塔德說，要求客人帶不同的食物，或分配他們共同的任務，例如擺放餐桌，也能激發對話並減輕主人的工作量。
她表示：「在美國，我們時間非常緊迫，所有事情都排得滿滿的，很難坐下來專心致志，但一頓飯能讓我們做到這一點。我們不應低估食物的力量。」
共享的開胃菜，如熟食拼盤和輕食拼盤，以及可以預先準備的餐點，如砂鍋菜、湯和其他菜餚，正在簡化人們招待客人的方式，減少當天在廚房的時間，並使上菜和清理變得更容易。
俄勒岡州（Oregon）的廚師兼食譜作家麥克法登（Josh McFadden）以將時令食材轉化為易於製作、可共享的菜餚而聞名。他在其中一本著作中談到，輕食風格的飲食源於農場的公共餐桌。
牛油板（Butter boards）是一種現代詮釋，它將軟牛油或打發牛油塗抹在盤子上，上面鋪上蜂蜜、香草或香料，然後用麵包和餅乾蘸食，這種方式已廣受歡迎。
麥克法登在接受美聯社訪問時表示：「你可以用更簡單的方式，將多種多樣的食材、質地和不同口味融入其中，展示食物的季節性。它變成了一頓流動的餐點。它也能創造對話，而且是一種有趣的飲食方式。」
他表示，將食物擺放在盤子上供客人取用，是一種快速招待客人的方式。麥克法登還建議，主人可以融入商店購買的食物，並要求客人攜帶特定的菜餚或飲品，以減輕負擔。
26歲、居住在新罕布什爾州（New Hampshire）的歐尤（Katie Eu）表示，她喜歡「自帶」類型的聚會，特別是如果不是百樂餐，或者朋友之間不輪流做主人，招待客人可能會變得昂貴，就像她和她的朋友那樣。
歐尤說：「壓力很小，因為你提供的不是食物，而是人們聚會的空間。」
佐治亞大學（University of Georgia）社會心理學教授斯拉徹（Richard Slatcher）表示，提供社交聯繫的環境，比食物有多美味、裝飾如何或房屋有多寬敞更重要。
斯拉徹說：「其他東西都是額外的好處。真正重要的是人。」
然而，首次邀請人們到家中，會產生一種脆弱感，因為客人可以透過顏色搭配、書架上的書籍、展示的藝術品和紀念品，了解主人很多關於其品味、興趣和信仰的資訊。
斯拉徹與霍爾特-倫斯塔德共同領導了一項關於參加現場活動如何對抗孤獨的研究。他表示，請記住脆弱性也是促進真實人際關係的重要元素。
霍爾特-倫斯塔德說，客人也有責任讓社交活動對自己和主人來說都充滿意義。
她表示：「如果你只是被動地作為一個參與者，你就不會感到聯繫。」
對莊遜來說，客人不確認出席、遲到或根本不出現，是壓力的主要來源。
她說：「我把我的心血都投入到每一件事中。如果你想真正成為一個好客人，請把邀請放在你的日程表上，不要重複預訂，並盡量準時出現。」
歐尤表示，客人透過盡可能地自行清理，並且不逗留過久，也能表現出對主人的體諒。
她說：「招待客人很辛苦，所以要留意你進入的空間和你佔用的空間。」
（美聯社）
