紐約（美聯社）— 賈絲汀娜．博洛尼亞（Justene Bologna）在完成大學及碩士學位後，累積了逾20萬美元的債務。這不僅影響了她的財務狀況，更對她的精神健康造成打擊。
30歲的博洛尼亞坦言：「我承受著嚴重的壓力和焦慮。」
(美聯社圖片/伊娃．馬利克) AP圖片
雖然學生貸款債務是博洛尼亞憂慮的根源，但這並非她唯一的財務困境。數年前誕下雙胞胎後，她亦累積了醫療債務。這些債務影響了她日常可用的金錢，令她難以負擔雜貨及其他基本生活所需，同時也影響了她的人際關係。
印第安納大學（Indiana University）教授海倫．科爾比（Helen Colby）指出：「有時人們會低估這些巨大的財務壓力，如何影響我們生活的各個層面。」
疫情期間學生貸款還款暫停後，逾4000萬美國人已開始償還其聯邦學生貸款。生活成本不斷上漲，加上其他類型債務的增加，正為許多人帶來困擾。
如果學生貸款債務正在影響你的精神健康，以下是三個應對建議：
債務可能迅速變得令人難以承受，佔據你所有思緒，並阻礙你規劃長遠目標。為避免這種情況，科爾比建議設定特定時間，讓自己不思考財務困擾，並專注於大局。
科爾比表示：「有時，如果我們劃分好時間，便可以允許自己停止擔心其他事情，專注於大局。」
在專注於長遠規劃時，有些人可能會發現需要轉行以賺取更高薪金。另一些人則可能發現，搬到一個生活成本較低的城市，有助他們節省租金以償還債務。科爾比指出，無論你的計劃是甚麼，即使面對債務壓力，預留一些時間來思考也能有所幫助。
處理財務需要了解你欠下多少債務，並制定還款計劃。但當一想到要坐下來查看那筆金額就感到難以承受時，該怎麼辦？科爾比表示，這時你需要練習「精神自力更生」（mental bootstrapping）。
科爾比解釋：「這是一種想法，如果你要做一些你非常不想做的事情，可以選擇事後給自己獎勵，或者先做一些有趣的事情，然後再去處理那些你非常不想做的事情。」
例如，你可以先看一小時你最喜歡的輕鬆節目，然後再花一小時檢視你的預算。又或者，在花數小時制定還款計劃後，獎勵自己一份最愛的甜點。
將讓你感到快樂的事情與讓你感到壓力的事（例如查看財務狀況）結合起來，可以讓你的目標更容易實現。
債務會讓你感到孤立，因此與你所愛的人分享你的經歷，對你的身心健康會有所幫助。
科爾比說：「在許多情況下，我與人們交談時，他們的家人不知道他們正在掙扎，他們的朋友不知道，他們的老闆也不知道。你也不必分享所有事情。」
分享你感到自在的財務困擾，無論多寡，都有助於減輕你所感受到的部分壓力。
（美聯社）
