博客文章
天氣悶熱潮濕，人亦莫名煩躁、易怒、夜瞓醒來——這不是單純「壓力大」，而是春季肝氣升發過度，若情志不暢，易致「肝氣鬱結」，進而化火擾心。
中醫認為「肝主疏泄」，喜條達而惡抑鬱。春季陽氣外發，肝氣旺盛，若長期壓抑情緒、作息不規，氣機鬱滯，便會出現脅脹、嘆息、月經不調、失眠多夢等症狀。現代醫學亦發現，春季光照增加，血清素與多巴胺波動較大，情緒調節更敏感。
調適關鍵在「疏肝理氣」： • 飲食上，可飲玫瑰花陳皮茶（玫瑰花5朵、陳皮3克，沸水焗10分鐘），行氣解鬱； • 起居上，夜臥早起，順應春生之氣； • 運動上，選擇舒展型活動如太極、瑜伽，有助氣機流通。
避免三類行為： • 熬夜：耗傷肝血，加重虛火； • 暴飲暴食：阻滯脾胃，影響肝氣疏泄； • 長期獨處：缺乏社交支持，易陷情緒漩渦。
若情緒波動持續超過兩週，伴隨興趣喪失、自責念頭，應評估是否抑鬱症發作。春天雖是生發之季，但對部分人而言，亦是情緒脆弱期。及早察覺，比事後補救更重要。
真正的疏肝，不在藥物，而在讓情緒有出口——一句傾訴、一次散步、一盞清茶，足以讓氣機流轉。
活得健康
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春末夏初，天亮得早，夜間又悶熱難眠，不少人即使睡足8小時，醒來仍感疲倦。這不是單純「睡眠不足」，而是光照、溫濕度、昆蟲干擾共同打亂了生理節奏。
人體生物鐘受「光暗週期」調控。春季日出提前至5–6時，晨光透過窗簾刺激視網膜，抑制褪黑激素分泌，致深度睡眠縮短。即使閉眼，大腦已開始甦醒，睡眠質素下降。加上回南天濕度高，皮膚散熱效率降低，核心體溫難以下降，進一步阻礙入睡。
蚊蟲滋擾更是隱形殺手。研究顯示，夜間被蚊叮擾醒一次，需15分鐘才能重回深睡階段。若一晚多次，總深睡時間可能不足1小時，即使總睡眠長，仍感疲勞。
改善關鍵在「環境控制」： • 使用遮光窗簾（遮光率＞90%），阻隔晨光干擾； • 臥室濕度維持50–60%，可用抽濕機或空調除濕模式； • 睡前30分鐘開冷氣降至24–26°C，入睡前關掉，避免整夜吹風； • 安裝紗窗或使用電蚊拍，減少蚊患，慎用蚊香（部分含刺激性化學物）。
行為上，避免午後飲用含咖啡因飲品；晚餐勿過飽，尤其減少高脂食物（增加體熱）；睡前1小時關閉電子螢幕，改閱讀紙本書或聽輕音樂。
若調整兩週後仍持續疲倦，伴隨注意力不集中、情緒低落，應評估是否睡眠呼吸中止或焦慮症。真正的休息，不在時間長短，而在環境與節奏的和諧。
