開始運動，點解越練越攰？

冬去春來，不少人重拾運動習慣，跑步、踏青、健身，但幾週下來卻感到更疲倦、肌肉痠痛不退——這不是「缺乏恆心」，而是忽略「春夏轉換期」的身體適應需求。

冬季活動量少，心肺功能與肌肉耐力下降。春季突然增加運動強度，心臟需更用力泵血，肌肉微損傷累積，若恢復不足，便會陷入「過度訓練」狀態：疲勞、失眠、食慾下降、甚至免疫力降低。

關鍵在「循序漸進＋充足恢復」： 初期運動強度應控制在「可邊運動邊說話」的程度，例如快走而非慢跑；每次不超過30分鐘，每週3次，讓身體逐步適應。待兩週後無明顯疲勞，再增加時間或強度。

恢復同樣重要：運動後15分鐘內補充蛋白質（如一杯無糖豆漿＋一根香蕉），修復肌肉；當晚確保7小時睡眠，促進生長激素分泌。若隔日肌肉仍痠痛，應休息一日，勿強行訓練。

春夏之交濕熱，出汗量大，電解質流失快。建議每運動30分鐘補水150–200ml，若超過1小時，可飲用含鈉鉀的電解質水（自製：500ml水＋1/4茶匙鹽＋少量蜂蜜）。

值得留意的是，晨運未必適合所有人。清晨花粉濃度高，過敏者易誘發鼻炎或哮喘；空氣污染物（PM2.5）亦在日出後上升。建議選擇上午9–11時或下午4–6時運動，空氣較潔淨，溫度適中。

運動不是一場衝刺，而是一段與身體對話的旅程。聽懂它的訊號，比完成多少公里更重要。

活得健康

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回南天牆壁滴水，人亦感到皮膚忽乾忽油——這不是護膚品失效，而是濕熱交替致皮脂膜失衡。春季濕疹、暗瘡、敏感齊發，關鍵在「保濕不悶痘、控油不傷屏障」。

濕疹患者最怕濕熱：汗液刺激加劇痕癢，抓破後易感染。建議穿棉質衣物，避免羊毛直接接觸；洗澡水溫不超過40°C，時間＜10分鐘；洗後3分鐘內塗抹無香料保濕霜。若已滲液，可用生理鹽水濕敷，勿自行塗類固醇藥膏。

暗瘡族群則困擾於「出油＋脫皮」矛盾。濕熱致皮脂分泌增加，但頻繁清潔又破壞屏障。正確做法是：每日潔面不超2次，選氨基酸類潔面；保濕用「啫喱」而非乳霜；避免含酒精、薄荷成分產品，以免刺激。

敏感肌應簡化護膚步驟：潔面→保濕→防曬，三步足夠。防曬選物理性（氧化鋅、二氧化鈦），較化學性溫和。外出戴帽、口罩，減少花粉與紫外線刺激。

飲食上，避免辛辣、油炸、高糖食物，以免助濕生熱。可適量飲用綠豆湯、冬瓜薏米水，清熱利濕。真正的護膚，不在瓶瓶罐罐，而在環境與生活的調和。