博客文章
出街前搽咗SPF50，遊船河返嚟依然黑咗兩度。防曬唔係搽咗就得，搽得啱先有用。
SPF只代表防UVB——令皮膚曬紅曬傷嘅射線。SPF50理論上阻擋98% UVB，但係現實中，大部分人搽得唔夠厚，效果大打折扣。面部需要約一元硬幣大小份量，頸部、耳仔後都要覆蓋。搽薄薄一層，SPF50隨時變成SPF10。
變黑嘅元兇係UVA，穿透力強，直達真皮層，刺激黑色素生成，仲會破壞膠原蛋白，皺紋、鬆弛跟住埋嚟。SPF唔標示UVA防護，要認住「PA」或「Broad Spectrum」。PA++++先係最高級別，日常出街至少PA+++。
物理防曬同樣重要。防曬霜會被汗水沖淡、被衣物摩擦脫落，每兩小時補搽一次係基本。戶外活動加戴帽、著長袖，硬防曬配合軟防曬，先係完整防護。
搽防曬都有技巧。出門前15至20分鐘搽，等皮膚吸收成膜；唔好漏咗鼻樑、額頭、肩膊呢啲突出部位，最易曬傷。若發現新痣、舊痣變色變大，應盡快睇皮膚科，排除皮膚癌風險。防曬唔係愛靚，係護膚，搽啱先唔會後悔。
活得健康
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星期五晚報復性熬夜，星期六瞓到十二點，以為「還債」。點知禮拜一起身，比平時更眼瞓、更暴躁。呢個叫「社交時差」，生理鐘被打亂，補極都補唔返。
人體生理鐘受「光暗週期」鎖定，平日七點起身、十二點瞓，身體已經習慣。週末突然延遲三粒鐘起身，等於飛去一個時差三小時嘅國家，但禮拜一晚又強行飛返嚟。來回折騰，生理鐘混亂，褪黑激素分泌失調，星期一自然「Jet Lag」上身。
更弊係睡眠質素。週末瞓得長，但深睡比例唔會按比例增加。瞓十個鐘，淺睡佔多數，反而愈瞓愈昏沉。長期週末補覺、平日捱夜，慢性失眠風險上升，到時想瞓都瞓唔著。
想週末真正充電，重點係「規律」而唔係「長度」。起床時間波動唔好超過一小時，即係平日七點起身，週末最遲八點。若真係眼瞓，下午補瞓20至30分鐘「 power nap」，唔好超過，否則入咗深睡，醒返更攰。
禮拜日晚預留「收心時間」。提前一小時關電子螢幕，調暗燈光，讓大腦知道「準備瞓」。若長期靠週末補覺都唔夠，日間持續疲倦，應檢視平日睡眠質素，排除睡眠窒息或情緒問題。規律作息係最平嘅補品，亂補只會愈補愈虧。
