博客文章
搭車睇手機、食飯睇手機、瞓前都係睇手機，頸椎長期前傾超過45度，壓力相當於掛住個十幾磅大西瓜。年輕人頸椎開始變直甚至反弓，長者退化加劇，手麻頭暈陸續嚟。
正常頸椎有個向前弧度，似個問號，緩衝壓力。長期低頭，後頸肌肉繃緊，韌帶拉長鬆弛，椎間盤向前擠壓，弧度逐漸消失。反弓後，椎動脈受壓，腦部供血不足，頭暈、專注力差跟住埋嚟。神經根受壓，手指公至尾指麻木無力，嚴重影響日常生活。
長者情況更複雜。頸椎退化合併骨刺增生，反弓壓迫脊髓，行路不穩、腳底似踩棉花，隨時跌親。呢個叫「脊髓型頸椎病」，手術風險高，預防勝於治療。
改善要雙管齊下。姿勢方面，手機舉至視線水平，每15分鐘抬頭望遠，做「收下巴」動作：下巴向後縮，維持5秒，重複10次。強化深層頸屈肌，先係治本。長者避免長時間低頭織毛衣、湊孫，定時起身活動頸肩。
睡眠都係關鍵。枕頭高度要維持頸椎自然弧度，側睡時頭頸與脊柱成直線，避免過高或過低。若手麻持續超過兩星期、行路不穩或大小便控制異常，應立即照頸椎磁力共振，排除脊髓壓迫。
活得健康
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<p>午飽飽，返到公司趴喺枱瞓一陣，醒返胃脹脹、口酸酸。飯後即刻瞓，唔係休息，係同個胃作對。</p>
<p>食飽後，血液集中去胃部幫助消化。一瞓低，全身代謝減慢，胃部蠕動跟住慢落嚟，食物滯留時間延長，脹氣自然嚟。平躺更加弊，胃內容物容易倒流食道，胃酸灼燒胸口，即係「胃食道逆流」。長期反覆，食道黏膜受損，發炎、潰瘍，甚至增加癌變風險。</p>
<p>血糖波動都係問題。飯後血糖上升，身體分泌胰島素處理。瞓覺時代謝率低，血糖急升急跌，胰島素敏感度長期受損，糖尿病風險悄悄累積。</p>
<p>想飯後休息，姿勢同時間係關鍵。飽餐後至少等30分鐘先瞓，讓胃部完成初步消化。瞓時用斜躺姿勢，頭部墊高15至20厘米，減少倒流機會。若真係眼瞓，改為散步10分鐘，促進血液循環，幫助消化，返到座位再閉目養神。</p>
<p>午餐本身都要調整。減少高脂油炸，多選蒸、煮；碳水減半，加份蔬菜。食少啲、食清淡啲，飯後自然唔會即刻「飯氣攻心」。若經常飯後反酸、胸口灼熱，應睇醫生，唔好當普通消化不良。</p>
