博客文章
起身、行樓梯、踎低綁鞋帶，膝蓋突然「咔」一聲。唔痛就唔理？呢個聲可能係關節液減少、軟骨磨損嘅早期信號。
膝關節囊內有滑液，潤滑軟骨、減少摩擦。長期久坐、少運動，滑液分泌減少，關節活動時氣泡破裂發出聲響。初期唔痛，但軟骨已經開始乾磨。繼續忽視，軟骨剝落、骨頭直接相磨，行樓梯無力、起身困難，退化性關節炎逐步上身。
女性風險更高。髖闊膝窄，膝蓋承受壓力分布唔均，加上更年期後雌激素下降，軟骨修復能力減弱。50歲以上女性，膝關節退化比率比男性高近一倍。
護膝唔係唔行，係要識行。強化大腿四頭肌，分擔膝蓋壓力：坐喺椅仔，伸直小腿維持10秒，每邊10次。避免長期踎低、跪地，減少軟骨壓迫。體重每減一公斤，膝蓋負擔減四公斤，減肥係最直接嘅護膝方法。
補充方面，葡萄糖胺同軟骨素效果因人而異，唔係人人有效。若咔咔聲伴隨腫脹、晨僵超過30分鐘，或行平路都痛，應照X光評估軟骨磨損程度。膝蓋係消耗品，早保養先用得耐。
活得健康
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
搭車睇手機、食飯睇手機、瞓前都係睇手機，頸椎長期前傾超過45度，壓力相當於掛住個十幾磅大西瓜。年輕人頸椎開始變直甚至反弓，長者退化加劇，手麻頭暈陸續嚟。
正常頸椎有個向前弧度，似個問號，緩衝壓力。長期低頭，後頸肌肉繃緊，韌帶拉長鬆弛，椎間盤向前擠壓，弧度逐漸消失。反弓後，椎動脈受壓，腦部供血不足，頭暈、專注力差跟住埋嚟。神經根受壓，手指公至尾指麻木無力，嚴重影響日常生活。
長者情況更複雜。頸椎退化合併骨刺增生，反弓壓迫脊髓，行路不穩、腳底似踩棉花，隨時跌親。呢個叫「脊髓型頸椎病」，手術風險高，預防勝於治療。
改善要雙管齊下。姿勢方面，手機舉至視線水平，每15分鐘抬頭望遠，做「收下巴」動作：下巴向後縮，維持5秒，重複10次。強化深層頸屈肌，先係治本。長者避免長時間低頭織毛衣、湊孫，定時起身活動頸肩。
睡眠都係關鍵。枕頭高度要維持頸椎自然弧度，側睡時頭頸與脊柱成直線，避免過高或過低。若手麻持續超過兩星期、行路不穩或大小便控制異常，應立即照頸椎磁力共振，排除脊髓壓迫。
