正值春季大掃除時節，對部分人而言，這可能意味著苦差或焦慮。然而，從禪宗僧侶到心理學家等專家均指出，掃地、拖地及清理雜物等手工家務，能為精神健康帶來益處。這些任務可鼓勵正念，或讓思緒自由漫遊，同時在完成日常基本任務時，產生實在的成就感。
正如一句著名的禪宗格言所說：「開悟前，劈柴擔水；開悟後，劈柴擔水。」禪宗學徒，或稱「雲水僧」，大部分時間都用於清潔整理。
檔案圖片：2016年7月5日，日本橫濱總持寺，僧侶們正在擦拭連接寺廟建築的木製走廊。(美聯社圖片/Kiichiro Sato) AP圖片
居於日本京都的佛教僧侶松本紹圭在其著作《僧侶的清掃術：打造整潔的家與心》中寫道：「我們掃去塵埃以去除世俗慾望。我們擦去污垢以擺脫執著。我們仔細清潔寺廟每個角落的時間，都極具滿足感。」
康涅狄格州格林威治的臨床心理學家霍莉·希夫證實，清潔過程能令人平靜，甚至近乎冥想。她表示：「我絕對認為精神健康與清潔行為之間存在關聯。」
她指出：「清潔等重複性體力活動，因其可預測、有條理，並帶來清晰的完成感，故能調節神經系統。」這賦予人們掌控感及踏實感。她續指，人們能即時看到自己努力的成果，「這能帶來許多認知或情感任務無法比擬的滿足感。」
對於那些害怕清潔並覺得艱鉅的人，專注於過程而非待辦事項清單，或會有幫助。以下是一些以正念方式清潔的建議：
希夫表示：「對於那些傾向將清潔視為苦差的人，我認為轉變並非強迫自己享受，而是改變參與方式。」她建議不要匆忙完成，應留意身體動作或其節奏，或水溫等細節。希夫說：「若你放慢速度，專注於感官層面，它便能更像一項正念練習。」
對部分人而言，清潔可提供釋放思緒的機會。松本紹圭表示：「透過溫柔地照料你的居所，你可讓思緒自然地進入平靜、不費力的清明狀態。」
松本紹圭認為，清潔是一種關愛自己與世界的方式。他解釋：「在我們的修行中，我們不將清潔視為控制環境的苦差。相反，我們將其視為『居所照護』。正如我們的身體維持動態平衡以保持健康，清潔是將這種生物過程延伸至我們居住的空間。當我們清潔時，我們不僅僅是整理房間；我們是在照護我們擴展的自我。這是一種關愛我們與世界之間關係的方式。」
松本紹圭表示，與其追求完美的結果，不如嘗試接受不完整，而不感焦慮。他說：「平靜並非存在於最終的『整潔狀態』，而是存在於謙遜、持續地清空空間與我們思緒的行為中。」
世上沒有完美。他指出：「在大自然中，一切都在不斷變化——剛掃完地，樹葉便會落下。」
希夫表示，有時不知所措的感覺並非源於任務本身，而是其所代表的意義，例如時間壓力、自我批判或其他焦慮。她建議：「將任務分解成非常細小、明確的行動，以減少障礙。先選擇一個表面、一項任務或一個房間。」她說：「許多不知所措的感覺，源於預期整個任務，而非僅僅投入第一步。」
松本紹圭表示：「在一個整潔的空間裡，即使清潔者不在場，我們也能感受到他們的體貼與覺察。」他續指：「這種覺察創造了一種平靜與安全感，類似於寺廟等神聖空間與繁忙街道的感覺不同之處。」
（美聯社）
科學、慈善及商界領袖、社區成員和倡議者，於2026年9月19日周六，齊集納帕谷史塔格林家族葡萄園，參與由美國銀行及百時美施貴寶呈獻的第32屆「一心音樂節」。這次活動迎接了超過500名賓客，並籌得超過360萬美元，以推動精神健康研究與發現。
活動收益將惠及「一心」，這是一個501(c)(3)非牟利機構，旨在建立一個由領袖組成的網絡，塑造精神健康的科學與未來。
四度獲格林美獎提名的樂隊The Fray在第32屆「一心音樂節」上登台演出。 AP圖片
該機構透過資助59位開創性學者，推動了科學突破；透過支持51間精神健康初創企業，加速了創新；與超過150間全球企業合作，改善了職場精神健康；並提升了親身經歷的影響力，以加強科學相關性、改善可及性，並確保解決方案能反映現實世界的需求。
「一心」行政總裁凱西·派克博士指出：「『一心音樂節』強而有力地提醒我們，當科學、親身經歷、慈善和創意為共同目標匯聚時，我們能取得的成就。這個社群的慷慨與活力，正協助將精神健康研究的大膽構想，轉化為能改變生命的發現與解決方案。我們深切感謝所有促成這次非凡活動的人。」
「一心」聯合創辦人兼倡議與參與總監布蘭登·史塔格林表示：「『一心』肩負使命，旨在團結精神健康領域，從發現到產生影響。我們是一個獨特的催化組織，致力於連結和提升一個由領袖組成的網絡——包括研究人員、創新者、僱主以及有親身經歷的人士，他們都致力於這項事業並渴望改變。」
這次活動以「科學與創新研討會」揭開序幕，歡迎COMPASS Pathways聯合創辦人葉卡捷琳娜·馬利耶夫斯卡婭博士和拉爾斯·懷爾德擔任主題演講嘉賓。他們分享了COMPASS Pathways正在研究的合成裸蓋菇素療法COMP360的開發故事，該療法目前正針對其他治療無效的抑鬱症，處於第三期開發階段。隨後，2026年「一心新星獎」的五位得獎者分享了他們的開創性研究。凱西·派克博士主持了一場爐邊對談，嘉賓包括薩特健康中心醫學博士馬修·懷特醫生、「一心」親身經歷倡議的布蘭登·史塔格林，以及「一心職場」的大衛·巴拉德。研討會最後由Monument Therapeutics和Radicle Science的「一心加速器」公司創辦人，介紹了他們的藥物開發和臨床試驗。
賓客們享受了由阿爾瑪羅莎酒莊與葡萄園呈獻的葡萄酒品嚐會，活動匯聚了超過70家頂級釀酒商。三藩市的EPIC Steak和Waterbar則提供了佐餐美食。DeLille Cellars和Lill Family Wines的聯合創辦人格雷格·利爾和史黛西·利爾，獲頒「一心榮譽釀酒師獎」，以表彰他們每年對音樂節的奉獻和貢獻。
阿爾瑪羅莎酒莊總裁斯特凡·馬圖利奇表示：「『一心』和史塔格林家族所建立的，將科學、慈善、音樂和廣大葡萄酒社群匯聚一堂，以推動精神健康研究與創新，令人鼓舞。阿爾瑪羅莎多年來透過年度『心靈和平步行』活動，將精神健康作為其慈善使命的核心，我們很榮幸能將阿爾瑪羅莎和聖麗塔山帶到納帕谷，以支持這項重要工作。」
這次音樂會由主要合作夥伴美國銀行高級副總裁兼福利主管安妮·奧克斯里德，以及百時美施貴寶神經科學全球患者倡議及企業事務主管艾瑪·威廉斯致歡迎辭。她們重申各自機構對「一心」的承諾，以及投資精神健康創新的重要性。隨後，四度獲格林美獎提名的樂隊The Fray登台，慶祝其熱門歌曲《如何拯救生命》發行20周年。
貴賓晚宴上，百老匯音樂劇《漢密爾頓》中飾演喬治·華盛頓時間最長的演員塔瑪·格林驚喜亮相。他在演奏會鋼琴家伊萊恩·權的伴奏下，深情演繹了《不可能的夢想》，贏得全場起立鼓。掌
明年的「一心音樂節」將是第33屆，定於2027年9月11日周六舉行。「一心」亦將於2027年4月5日周一，在紐約市林肯中心爵士樂團舉辦第三屆「阿波羅與普賽克慶典」。
「一心」是一個領先的全球非牟利機構，致力於改善個人、家庭和社會的精神健康成果。超過30年來，「一心」透過催化突破性研究、加速實證創新、轉變職場精神健康，以及提升親身經歷的影響力，彌補發現與現實世界影響之間的關鍵差距。以科學為基礎，以人為本，「一心」推動能大規模改善預防、診斷、治療和福祉的解決方案。
（美聯社）
