夏天OT更傷心氣？中醫：夜瞓飲咖啡嘆冷氣或令心火更旺耗氣傷陰

中醫指出，不少白領夏天長期吹冷氣靠飲咖啡凍飲「續命」中或加重心火耗氣傷陰。

白領夏天長期吹冷氣靠飲咖啡凍飲「續命」中或加重心火耗氣傷陰。資料圖片

夏天OT靠咖啡凍飲續命 或耗氣傷陰困脾胃

踏入夏季，天氣炎熱潮濕，不少都市白領日間在冷氣辦公室工作，晚上繼續加班趕項目，累了便靠咖啡、凍飲「續命」。表面上只是工作繁忙、睡眠不足，但從中醫角度來看，長期夜睡、精神緊張、冷熱交替及過量咖啡因刺激，均可能令身體出現「耗氣傷陰」、「心火偏盛」及「脾胃受困」等問題。夏季暑熱可損傷人體氣與津液，而夏天濕氣較重，也容易形成暑濕，影響脾胃功能。

白領夏天長期吹冷氣靠飲咖啡凍飲「續命」中或加重心火耗氣傷陰。資料圖片

夏天本已耗氣 加班夜睡更易「火上加火」

中醫認為，夏季屬火，與「心」相應。天氣炎熱時，人體容易出汗，而汗為津液所化，過度出汗可令津液耗損；若同時長時間工作、思慮過度、休息不足，便容易進一步消耗心氣與心陰。對白領而言，這種狀態不一定即時表現為明顯疾病，反而常見於「明明很累，但晚上睡不沉」、「心煩易躁」、「口乾」、「胸口悶」、「工作時精神渙散」等亞健康表現。

不少人以為夏天疲倦只是「熱到無精神」，但在中醫角度，若同時伴隨夜睡、壓力大、食慾差、胃口欠佳、大便黏滯，便可能不只是單純疲勞，而是暑熱、濕邪與氣陰不足共同影響。這類情況在長期OT、少運動、飲食不定時的辦公室族群中尤其常見。

越夜越精神？或是心陰不足、虛火上擾

很多白領都有類似經驗，日間昏昏欲睡，到了深夜反而腦袋活躍，越想睡越清醒。從中醫角度看，這種「累但睡不著」的狀態，常與心神不寧、陰液不足有關。中醫所說的「陰」，可理解為身體的滋養、濡潤與安定力量；若長期熬夜，身體未能在夜間得到修復，陰液被耗，虛火便容易上擾，令人出現心煩、失眠、多夢、口乾、喉乾，甚至手心腳心發熱等表現。

現代健康建議也強調穩定作息的重要性，良好睡眠習慣包括每日定時睡覺及起床、睡前避免電子產品、下午或晚上避免咖啡因等。對應到中醫觀點，夜間本應是陽氣收藏、陰血修復之時，若長期把「工作時間」推遲至深夜，身體便較難完成自我調節，久而久之便會形成「越補眠越不夠」的惡性循環。

白領夏天長期吹冷氣靠飲咖啡凍飲「續命」中或加重心火耗氣傷陰。資料圖片

咖啡提神只是借力 過量或令心火更旺

對不少上班族來說，咖啡是OT標配。早上一杯提神，下午一杯防睏，晚上趕deadline再來一杯，看似提高效率，但也可能令身體更難真正休息。此外，咖啡因可能影響睡眠，尤其下午或晚上攝取，更容易干擾入睡及睡眠質素。

從中醫角度看，咖啡性質偏燥、偏提振，短時間內可令人精神集中，但若本身已有陰虛火旺、心悸、失眠、口乾、焦躁等情況，再長期依賴咖啡硬撐，便可能令「虛火」更明顯。尤其是夏天本已容易耗津，加上咖啡利尿、工作出汗及冷氣房乾燥，部分人會出現愈飲愈口乾、心跳快、晚上難入睡，翌日又更疲倦的循環。

白領夏天長期吹冷氣靠飲咖啡凍飲「續命」中或加重心火耗氣傷陰。資料圖片

冷氣不是問題 問題是冷熱反覆與久坐少動

夏天離不開冷氣，辦公室、商場、地鐵往往溫差明顯。中醫並非認為夏天不能吹冷氣，而是提醒「過冷、直吹、冷熱反覆」容易影響氣機運行。白領長時間坐在冷氣風口下，肩頸受寒、腹部受冷，再加上少活動，可能出現頭痛、肩頸僵硬、胃脹、腹瀉或經痛加重等不適。

另一方面，夏天不少人愛飲凍飲、食沙律或冷食降溫，但若本身脾胃較弱，或已受暑濕困擾，過量寒涼飲食反而可能令脾胃運化更差，出現食慾下降、胃脹、容易疲倦、大便稀爛等問題。夏季濕熱環境容易形成暑濕，影響脾胃功能；因此夏季養生不只是「清熱」，也要兼顧護脾胃。

心火、陰虛、氣虛怎樣分？白領可留意幾類信號

若是偏「心火旺」，常見表現包括心煩、口舌生瘡、睡眠淺、多夢、容易發脾氣、小便偏黃等；若偏「陰虛」，則可能出現口乾、喉乾、手足心熱、午後或夜間更覺煩熱、睡不安穩；若偏「氣虛」，則多見疲倦乏力、說話無力、容易出汗、工作一會兒便精神不濟。若夾雜「暑濕」，則常見頭重、胸悶、胃口差、身體困重、大便黏滯等。

這些分類並非讓讀者自行診斷，而是提醒都市白領，疲倦背後未必只有「睡少了」一個原因。中醫講求辨證，同樣是失眠，有人是心火偏盛，有人是陰虛，有人則是肝鬱化火或脾胃不和，調理方向並不相同。若症狀持續、影響工作及生活，應諮詢註冊中醫或醫生，而非自行長期服用涼茶、補品或成藥。由於中草藥產品可能有污染、誤用或與藥物相互作用等風險，使用前應注意安全及尋求專業意見。

夏天OT如何養心氣？先從「少耗損」開始

對上班族而言，夏天養生未必需要複雜進補，反而應先減少耗損。首先，盡量避免連續多晚凌晨後入睡；若工作無法避免加班，也應爭取在翌日補回休息，午間可短暫閉目養神，減少長時間高壓運作。其次，咖啡宜放在早上或午前飲用，下午後如容易失眠、心悸或焦躁，應減少咖啡、濃茶及能量飲品。

飲食方面，可選擇較清淡、易消化的食物，如粥、湯水、瓜類、豆類及適量水果，但不宜一味寒涼。若長時間留在冷氣房，可備薄外套保護肩頸及腹部，避免冷氣直吹；每隔一段時間起身活動，伸展肩頸及腰背，幫助氣血運行。戶外活動則要注意補充水分，避免高溫下長時間暴曬。酷熱天氣下建議適時補水、穿著淺色寬鬆透氣衣物，並保持室內通風。

「清熱」不等於狂飲涼茶 體質不同做法不同

夏天不少人一覺得口乾、煩躁、喉嚨痛，便立即飲涼茶或食龜苓膏。但中醫強調辨證，並非所有「熱氣」都適合大量苦寒清熱。若是實熱，適量清熱或有幫助；但若本身脾胃虛弱、容易腹瀉、手腳冰冷，又或只是熬夜後的虛火，過度寒涼反而可能傷及脾胃，使疲倦更重。

因此，都市白領在夏天調理身體，重點不只是「降火」，而是平衡作息、飲食、情緒與環境。真正的養心氣，不是靠一杯咖啡硬撐，也不是靠一碗涼茶急救，而是讓身體有足夠時間恢復。當睡眠穩定、脾胃運作正常、壓力有所紓緩，所謂「心火」、「陰虛」、「耗氣」的問題，才有機會從根本上減少。

夏天OT最傷身之處，不只是工作時間長，而是暑熱、冷氣、咖啡、熬夜與壓力同時夾擊。對都市白領來說，與其等到心悸、失眠、疲倦爆發才補救，不如及早調整生活節奏，少熬夜、少過量咖啡、避免冷熱失衡，才是夏季護心氣、養陰津的關鍵。

中醫指出，長者夏天不覺口渴更危險，暑熱傷津可悄悄發生，頭暈便秘或是身體缺水警號。

長者夏天不覺口渴更危險，暑熱傷津可悄悄發生，頭暈便秘或是身體缺水警號。資料圖片

長者不覺得口渴或更危險 暑熱或已暗中傷津

踏入夏季，天氣炎熱潮濕，不少人以為只要沒有大量出汗、沒有口渴就代表身體水分充足。惟對長者而言，「不覺得口渴」反而可能是更容易被忽略的風險。從中醫角度看，夏季暑熱熾盛，最容易耗氣傷津；若長者本身飲水少、出汗少，又出現頭暈、疲倦、口乾不明顯或便秘等情況，可能代表身體津液已在不知不覺間受損。夏季暑熱可「耗氣傷津」，暑濕也可困脾，影響食慾及脾胃功能。

長者不口渴不等於不缺水 身體訊號或已變弱

不少長者夏天飲水不多，常說「不口渴」、「怕夜尿」、「飲多了胃脹」，因此即使天氣炎熱，也只是在餐後或食藥時飲少量水。惟長者對口渴的感覺可能不及年輕人敏銳，加上部分人活動量少、長時間留在室內，未必會出現明顯大汗，容易誤以為自己沒有流失水分。美國疾控中心也提醒，65歲或以上人士較容易出現與高溫相關的健康問題，炎熱天氣下應特別注意保持涼爽及補充水分。

津液不足不一定即時中暑 可先出現慢性不適

從中醫角度而言，「津液」是維持身體濡潤、消化、排便及清醒狀態的重要基礎。若暑熱持續耗傷津液，即使長者沒有明顯口渴，也可能逐步出現口乾但不欲飲、皮膚乾、眼乾、尿少色黃、大便乾結、精神不振等表現。這類情況未必一下子變成中暑，卻可能以「慢慢攰」、「有少少暈」、「幾日無大便」的形式出現。

暑熱傷津可致頭暈乏力 出汗少也要留神

夏天人體要透過出汗散熱，但長者體質較弱，或因長期病患、藥物、活動量下降等原因，未必能有效透過出汗調節體溫。中醫認為，暑邪具有炎熱、升散的特點，容易耗氣傷津；若津液不足，清竅失養，便可能出現頭暈、頭重、精神差、心煩、睡不安寧等情況。

衞生防護中心提醒，預防中暑應適時補充水分、穿著淺色寬鬆通爽衣物、保持室內空氣流通，並避免長時間在高溫下活動；同時也建議避免飲用含咖啡因及酒精類飲品，以免加速水分流失。這與中醫所說「暑熱耗津」的觀點相近，即夏天養生不應只著眼於降溫，也要留意身體水分及津液是否足夠。

長者夏天不覺口渴更危險，暑熱傷津可悄悄發生，頭暈便秘或是身體缺水警號。資料圖片

便秘或是津液不足警號 不一定只是「熱氣」

不少長者夏天出現便秘時，會簡單理解為「熱氣」，自行飲涼茶或服用通便產品。但從中醫角度看，長者便秘常與津液不足、氣虛推動無力、脾胃運化減弱等因素有關。若暑熱傷津，腸道失去濡潤，大便自然容易乾硬；若同時飲水少、蔬果不足、活動量低，排便問題便更明顯。

中醫所說的便秘並非單一類型。若伴隨口乾、尿黃、面紅、煩躁，可能偏熱；若伴隨疲倦、氣短、排便無力，則可能偏氣虛；若長者本身怕冷、腹部冷痛，又一味飲寒涼茶飲，反而可能損傷脾胃，使腸道推動更差。因此，長者夏天便秘不宜單靠「清熱」處理，更應留意飲水、飲食纖維、日常活動及整體體質。

長者夏天不覺口渴更危險，暑熱傷津可悄悄發生，頭暈便秘或是身體缺水警號。資料圖片

暑濕困脾影響胃口 越少食飲越易虛

夏天不只熱，也常伴隨高濕度。中醫認為，暑熱與濕邪相合，容易形成「暑濕」，令脾胃運化受阻。長者若本身脾胃功能較弱，便可能出現胃口差、胸悶、腹脹、身重疲倦、大便黏滯或排便不暢等問題。夏季飲食宜清淡、質軟及易於消化，並應少吃肥膩、煎炸及辛辣食物，以免化生痰濕礙胃或化火傷津。

對長者而言，夏天「食少啲、飲少啲」未必是養生。若長期食慾差，又缺乏足夠水分和營養，氣血生化不足，反而更容易疲倦、頭暈、腳軟，甚至增加跌倒風險。日常可選擇清淡易消化食物，如粥、湯水、瓜類、豆類、少油蒸煮菜式等，但不宜長期只吃生冷食物或大量飲凍飲，以免進一步損傷脾胃。

飲水要「少量多次」 不必等到口渴才飲

對長者而言，夏天補水宜採取「少量多次」方式，不必一次飲大量水，也不應等到口渴才飲。可在起床後、兩餐之間、外出前後、午睡後及洗澡後，定時飲幾口溫水或室溫水。若本身有心臟病、腎病或需要限制飲水量，則應按醫生建議調整，切勿自行大量補水。

除了清水，也可按體質及情況選擇較溫和的湯水或茶飲，例如米水、淡湯、少量清潤湯水等，但不宜以濃茶、咖啡、汽水或酒精代替飲水。衞生防護中心也提醒，含咖啡因及酒精飲品可能加速水分流失，炎熱天氣下不宜依賴這類飲品補水。

長者夏天不覺口渴更危險，暑熱傷津可悄悄發生，頭暈便秘或是身體缺水警號。資料圖片

家人照顧長者可留意四類細節

長者是否「傷津」或脫水，未必只靠一句「口不口渴」判斷。家人可多留意幾個日常訊號：第一，小便是否明顯減少或顏色偏深；第二，大便是否乾硬、幾日未排；第三，是否較平日疲倦、頭暈、反應慢；第四，口唇、皮膚是否偏乾，或突然胃口變差。若長者出現頭暈、頭痛、多汗、全身乏力、口渴、噁心等中暑徵狀，應盡快移至陰涼通風處休息、協助降溫及補充水分；若症狀持續或出現心悸、注意力不集中、動作不協調等情況，應盡快求醫。

中醫調理強調辨證，長者若經常頭暈、便秘、失眠、口乾或疲倦，不宜自行長期飲涼茶、服補品或服用通便藥。尤其長者常有慢性病及長期服藥，中藥、保健品與西藥之間可能存在相互影響，使用前宜先諮詢註冊中醫或醫生。

夏季護津養氣 重點是防患於未然

長者夏天最值得警惕的，未必是「好口渴」才代表有問題，而是身體已經逐步耗津，卻因感覺不明顯而被忽略。中醫所說的暑熱傷津，可以悄悄表現在頭暈、疲倦、尿少、便秘、胃口差等細節之中。

對長者來說，夏季養生不只是避暑，更要護津、養氣、顧脾胃。日常應保持室內通風涼爽，避免烈日下長時間活動，飲食清淡而不過分寒涼，並養成少量多次飲水的習慣。家人也應主動提醒及觀察，避免長者因「不覺口渴」而忽略身體真正的需要。