頭髮早白未必只是衰老 中醫：或與腎精、血虛、壓力及睡眠有關

中醫指出，年紀輕輕長白髮不只關乎年紀，或與腎精、血虛、壓力及睡眠有關。

年紀輕輕長白髮不只關乎年紀，或與腎精、血虛、壓力及睡眠有關。資料圖片

年輕長白髮未必只是衰老 或反映身體狀態

不少人年紀輕輕已開始長白頭髮，甚至愈拔愈多，難免擔心是否身體提早衰老。從現代醫學角度看，白髮主要與毛囊黑色素細胞功能下降有關，年齡、遺傳、壓力、營養狀況及部分疾病均可能影響頭髮色素生成；而在中醫角度，頭髮早白則不單是「頭髮問題」，更常被視為肝、腎、氣血狀態的外在反映。

年紀輕輕長白髮不只關乎年紀，或與腎精、血虛、壓力及睡眠有關。資料圖片

中醫稱「腎其華在髮」 白髮與腎精有關

中醫有「腎其華在髮」的說法，意思是頭髮的生長、光澤與黑白變化，與腎精是否充足有密切關係。一般而言，隨年齡增長，腎精逐漸虧耗，頭髮由黑轉白屬自然現象；但若年紀尚輕已明顯白髮增加，中醫便會考慮是否存在肝腎不足、精血虧虛、脾胃失調或肝火偏旺等情況。

腎精不足是早白髮常見成因

其中，「腎精不足」是中醫解釋早白髮時最常見的方向之一。腎精被視為人體生長、發育與衰老的重要基礎，若長期熬夜、過度勞累、久病體虛，或本身先天稟賦不足，都可能令腎精消耗過多。這類人士除了白髮增加，也可能伴隨腰膝酸軟、精神疲倦、耳鳴、夜尿多、記憶力下降等表現。

年紀輕輕長白髮不只關乎年紀，或與腎精、血虛、壓力及睡眠有關。資料圖片

氣血不足難養髮 頭髮易乾枯早白

另一個常見因素是「血虛」。中醫認為「髮為血之餘」，頭髮需要氣血濡養，若氣血不足，頭髮便容易失去光澤，變得乾枯、易斷，甚至提早變白。部分長期節食、飲食不均、月經量多、產後體虛或工作壓力大的人，較容易出現血虛表現。若同時有面色蒼白、頭暈、心悸、失眠、手腳冰冷等情況，便更應留意身體是否處於氣血不足狀態。

長期壓力影響肝氣 或令頭髮失去滋養

壓力也是現代人白髮早生的重要誘因。中醫認為，長期情緒鬱結、精神緊張，會影響肝的疏洩功能，令氣機不暢，久而久之可化火傷陰，或影響氣血運行，令頭髮失去滋養。壓力可能影響毛囊內與色素生成相關的細胞，但白髮形成通常不是一夜之間發生，而是毛髮重新生長時逐漸呈現出來。

長期壓力影響肝氣或令頭髮失去滋養。資料圖片

睡眠不足耗傷肝血腎精 白髮脫髮更明顯

睡眠不足同樣不可忽視。中醫強調「夜臥養陰」，長期夜睡、睡眠質素差，容易耗傷肝血與腎精。若經常凌晨才入睡，或長期處於淺睡、多夢、醒後疲倦的狀態，即使表面上只是精神不佳，實際上也可能影響氣血生成及身體修復，令白髮、脫髮、頭髮乾枯等問題更明顯。

遺傳與疾病因素不可忽視 突然大量白髮應求醫

不過，頭髮早白也不一定全是後天失調造成。家族遺傳在白髮出現時間上有重要影響，若父母或近親年輕時已有白髮，子女提早長白髮的機會也可能較高。現代醫學也指出，早白髮與遺傳、營養不足、吸煙、壓力、部分自身免疫或代謝問題等因素有關，因此若白髮突然大量增加，或同時伴隨脫髮、體重異常、極度疲倦等症狀，應考慮求醫檢查。

黑芝麻未必人人適合 調理須視乎體質

在調理方面，中醫並不主張單靠「多吃黑芝麻」便可逆轉白髮。黑芝麻、黑豆、桑椹、枸杞等食材，在中醫飲食觀念中常被用作滋補肝腎、養血烏髮的輔助食物，但是否適合，仍要視乎個人體質。例如脾胃虛弱、容易腹脹腹瀉的人，未必適合大量進食油脂較高的黑芝麻；若本身有濕熱、口乾口苦、頭皮油膩等情況，也不宜盲目進補。

日常調理應先從生活習慣入手：

第一， 要避免長期熬夜，盡量保持規律作息；

第二， 飲食要均衡，不宜長期節食或偏食，蛋白質、鐵質、維他命B群等營養對頭髮健康亦有重要作用；

第三， 要學會紓緩壓力，例如運動、散步、呼吸練習、減少過度精神消耗；

日常調理應先從生活習慣入手。資料圖片

第四， 少吸煙、少飲酒，減少對血管及毛囊的刺激。維他命B12、鐵、葉酸等營養不足也被認為可能與早白髮或頭髮健康有關。

中醫調理須辨證 勿自行亂服補藥

若想以中醫方式處理早白髮，最好由註冊中醫師辨證。因為同樣是白髮，有人屬腎精不足，有人屬血虛，有人屬肝鬱化火，也有人是脾胃功能差，無法把飲食營養化生為氣血。若未分清體質便自行服用補腎、補血或烏髮藥材，不但未必有效，反而可能令上火、胃脹、失眠或便秘等問題加重。

養髮沒有「一吃即黑」 應回歸作息飲食與體質調理
頭髮早白未必只是外觀問題，也未必單純代表「老了」。從中醫角度看，它可能是腎精、肝血、氣血運行及生活壓力共同作用的結果；從現代健康角度看，也與遺傳、營養、壓力、睡眠及整體健康狀態有關。與其急於尋找「一吃即黑」的方法，不如先回到基本：睡得好、食得均衡、壓力有出口，再按個人體質作針對調理，才是較穩妥的養髮之道。

中醫指出，三伏天非出汗愈多愈排毒，出錯汗反而傷氣，籲護陽氣養津液避暑濕。

三伏天非出汗愈多愈排毒，出錯汗反而耗傷正氣。資料圖片

三伏天逼汗未必養生 過度出汗或耗傷正氣

踏入7月，天氣炎熱潮濕，也即將進入一年之中陽氣最盛、暑熱最重的三伏天。不少人以為夏天養生就是要「出一身汗」，甚至刻意焗桑拿、暴曬運動、穿厚衣逼汗，認為這樣可以排毒、祛濕、減肥。不過，從中醫角度來看，出汗並非愈多愈好，尤其在三伏天過度逼汗，反而可能耗傷人體正氣，令人愈出汗愈疲倦，甚至出現心慌、口乾、頭暈及失眠等不適。

中醫稱「汗為心之液」 出汗過多易傷氣陰

中醫有「汗為心之液」之說，認為汗液與心氣、津液密切相關。夏季在五行中對應「心」，天氣炎熱時人體本已容易出汗，若再刻意大量逼汗，便可能令氣隨汗洩，津液受損。內地健康科普也指出，夏季心氣旺盛，出汗過多容易傷氣陰，因此夏季養生應重視清火養心、益氣養陰，而不是盲目追求大汗淋灕。

三伏天非出汗愈多愈排毒，出錯汗反而耗傷正氣。資料圖片

氣陰兩傷可致乏力口乾 體虛人士更要小心

所謂「氣陰兩傷」，簡單而言就是身體一方面因大量出汗而耗氣，出現疲倦、乏力、氣短、心慌等情況；另一方面津液被耗傷，容易出現口乾、咽乾、皮膚乾、尿少、睡眠欠佳等問題。對部分本身體質偏虛、長者、病後初癒者、熬夜人士或長期在戶外工作的人而言，三伏天狂出汗更可能令身體負擔加重。

出汗不等於排毒 汗後疲倦或是身體被消耗

不少人將出汗等同「排毒」，但中醫更講求「汗出有度」。適量出汗有助調節體溫，也可令氣血運行較暢順；惟若汗出過多、汗後明顯疲倦，甚至出現頭暈、心跳加快、手腳乏力，便未必是「排毒」，而可能是身體津液及氣力被過度消耗。西醫健康機構也提醒，高溫下大量出汗可能與熱衰竭有關，常見症狀包括疲倦、頭暈、頭痛、噁心、口渴、虛弱、心跳加快及大量出汗等。

汗後即飲冰水沖凍水涼 或令暑濕困於體內

尤其在三伏天，濕熱交蒸，人體出汗後若沒有及時補充水分及電解質，再加上冷氣、凍飲、夜睡等習慣，容易形成「外熱內虛」或「暑濕困脾」的狀態。有些人出汗後即飲冰水、沖冷水澡，短時間內雖然感覺涼快，但中醫認為寒涼刺激可能令毛孔突然收閉，暑濕未能順利外散，反而容易出現頭痛、鼻塞、胃脹、腹瀉或周身痠重。

三伏天非出汗愈多愈排毒，出錯汗反而耗傷正氣。資料圖片

夏季運動宜微微汗出 避免正午高溫劇烈活動

中醫一般認為，夏季運動宜「微微汗出」，不宜動輒大汗淋灕。尤其在小暑、大暑及三伏期間，運動時間最好避開正午至下午最熱時段，可選擇清晨或傍晚進行散步、八段錦、太極、瑜伽、慢跑等較溫和活動。若運動期間出現胸悶、心慌、頭暈、噁心或汗出不止，便應立即停止，移到陰涼處休息並補充水分。

氣虛陰虛人士不宜逼汗 濕熱體質須配合飲食調整

從體質來看，並非人人都適合「逼汗」。氣虛人士通常稍微活動便大汗、容易氣短乏力；陰虛人士多見口乾、心煩、夜間盜汗、睡眠差；濕熱人士則可能出汗黏膩、身體困重、口苦、舌苔黃膩。前兩類人若再刻意逼汗，較容易傷氣傷陰；濕熱人士則不宜只靠出汗解決，仍要配合飲食清淡、少甜少油、減少酒精及辛辣食物。

三伏養生重在護陽養津 飲食宜清暑利濕

三伏天真正的養生重點，不是「流最多汗」，而是「護陽氣、養津液、避暑濕」。日常可適量飲用溫水，出汗較多時可補充淡鹽水或含電解質飲品；飲食方面可選擇冬瓜、絲瓜、蓮子、百合、綠豆、薏米、赤小豆等清暑利濕食材，但脾胃虛寒、容易腹瀉者不宜過量進食寒涼食物。若本身容易心慌氣短、汗多口乾，則應先諮詢中醫師，按體質調理，而非自行亂服補品或涼茶。

飲食可選擇綠豆等清暑利濕食材。資料圖片

三伏天避開5大誤區 汗後勿只補清水

此外，三伏天也要避免幾個常見誤區：第一，不要以為出汗愈多等於排毒愈好；第二，不要在高溫暴曬下劇烈運動；第三，汗後不要立即吹強冷氣或沖冷水澡；第四，不要長時間焗桑拿逼汗；第五，出汗後不要只飲大量清水而完全忽略鹽分及電解質補充。美國疾控中心也指出，熱衰竭通常是身體因大量出汗而流失水分及鹽分後出現的反應，應留意頭痛、噁心、眩暈、虛弱、口渴、大量出汗及尿量減少等警號。

出錯汗恐成健康警號 養生應按體質調整

專家提醒，三伏天出汗本身並不可怕，可怕的是「出錯汗」而不自知。若只是日常活動後微微出汗，精神仍然良好，通常毋須過分擔心；但若汗出如雨、汗後疲倦、心慌氣短、口乾尿少，甚至頭暈作嘔，便可能是身體發出的警號。養生不應盲目追求「逼汗排毒」，而應順應季節、按體質調整，讓身體在炎夏中保持清爽而不耗傷正氣。