黑眼圈未必是捱夜所致 中醫：不同顏色與狀態或反映不同體質

中醫指出，不少人睡夠仍有黑眼圈或與氣血、腎氣及血瘀有關，不同顏色與狀態或反映不同體質。

不少人睡夠仍有黑眼圈或與氣血、腎氣及血瘀有關。資料圖片

黑眼圈不一定因為捱夜 或與體質失衡有關

不少人一見黑眼圈，第一反應便是捱夜導致。不過，從中醫角度來看，黑眼圈不一定只與捱夜有關。若長期眼下暗沉，即使睡眠充足仍難改善，或同時伴隨疲倦、手腳冰冷、鼻敏感、經痛、面色暗啞等情況，便可能與氣血、腎氣、血瘀或肺鼻功能失調有關。

中醫看黑眼圈需結合顏色、浮腫與整體狀態

中醫看黑眼圈，不會只看「黑不黑」，而會結合顏色深淺、眼周浮腫、面色、精神狀態、睡眠、月經、鼻敏感及整體體質判斷。換言之，同樣是黑眼圈，有人是「虛」，有人是「瘀」，有人則可能與鼻部長期不通有關，調理方向也不一樣。

不少人睡夠仍有黑眼圈或與氣血、腎氣及血瘀有關。資料圖片

氣血不足型：眼下淡黑兼面色差

若黑眼圈顏色偏淡、眼下暗沉不算特別深，但整個人看起來疲倦、面色偏白或偏黃，容易頭暈、心悸、氣短，女性或伴隨月經量少、經色偏淡，中醫上常會從「氣血不足」角度理解。

中醫認為，「血」有濡養面部與眼目的作用，而「氣」則負責推動血液運行。若長期飲食不均、過度節食、工作勞累、睡眠不足，或病後體虛，氣血生化不足，眼周肌膚得不到充足濡養，便容易顯得暗淡無光。這類人士的黑眼圈，未必是非常濃黑，反而常見「一臉累相」。即使使用遮瑕或護膚品，也只能暫時改善表面，若本身氣血不足未調好，眼下暗沉仍容易反覆出現。

腎虛型：黑眼圈偏深兼腰痠怕冷

中醫有「腎主水」、「腎藏精」的說法，而眼周位置也常被視為與腎氣、精血狀態有關。若黑眼圈顏色較深，偏青黑或灰黑，並伴隨腰痠、膝軟、耳鳴、怕冷、手腳冰冷、夜尿多、精神不振等情況，便可能與腎虛有關。

腎虛並不等於單純「年紀大」才會出現，現代人長期捱夜、壓力大、過度消耗體力，也可能令身體處於虛耗狀態。若經常凌晨才睡、睡眠質素差，眼周長期暗沉，也可從腎精不足、腎氣虧虛角度作參考。

不過，中醫所說的腎虛也有寒熱之分。偏腎陽虛者多怕冷、手腳冰冷、精神低落；偏腎陰虛者則可能有口乾、心煩、潮熱、夜間出汗等表現。因此不宜自行亂服補腎藥或補品，否則可能愈補愈不適。

不少人睡夠仍有黑眼圈或與氣血、腎氣及血瘀有關。資料圖片

瘀血型：黑眼圈顏色深暗、面色晦暗

有些人的黑眼圈顏色較深，偏紫暗或青黑，眼下像有一圈固定陰影，面色也容易暗啞，甚至嘴唇偏暗。女性若同時有經痛、經血有血塊、經色暗紅，或平日容易頭痛、肩頸僵硬，中醫可能會考慮「血瘀」因素。

中醫認為，血行不暢便容易形成瘀滯。眼周皮膚較薄，若氣血運行不順，局部循環欠佳，暗沉便更容易顯現。長期久坐、少運動、情緒壓抑、壓力大、經常熬夜，均可能令氣血運行受阻。這類黑眼圈的特點是顏色較「實」、較深，未必單靠多睡幾小時便能改善。若伴隨經痛或血塊等表現，更應從整體氣血運行入手，而不是只處理眼周皮膚。

鼻敏感相關型：眼下青暗兼鼻塞打噴嚏

不少人黑眼圈其實與鼻敏感有關。中醫認為，肺開竅於鼻，若肺氣不足、外邪反覆侵襲，或本身鼻竅不利，便容易出現鼻塞、流鼻水、打噴嚏、鼻癢等問題。長期鼻部不通，眼周附近氣血運行受影響，便可能形成眼下青暗。

這類黑眼圈常見於長期鼻敏感、鼻炎或鼻塞人士，尤其早上起床容易連續打噴嚏、流清鼻水、鼻子痕癢，眼下也常有青紫色暗沉。有些人即使睡得不少，黑眼圈仍然明顯，真正原因未必是睡眠，而是鼻部問題長期未改善。若屬這一類，單純補氣血或敷眼膜未必足夠，更重要是處理鼻敏感本身，例如減少接觸塵蟎、冷空氣、花粉等誘因，並按體質調理肺脾腎功能。

黑眼圈伴眼袋浮腫 或與水濕代謝有關

有些人不只是眼下暗沉，還伴隨眼袋浮腫，早上起床特別明顯，下午稍為減退。從中醫角度看，這可能與水濕代謝不暢有關。脾主運化水濕，腎主水液代謝，若脾腎功能偏弱，水液運行不利，便容易在眼周形成浮腫。這類人士可能同時有身體困重、容易水腫、大便偏軟、食慾一般、舌邊有齒痕等表現。若晚上飲水過多、飲食偏鹹、常吃生冷甜膩食物，也可能加重眼周浮腫。

因此，眼袋型黑眼圈不應只理解為「眼周老化」，也可能與脾胃運化及水濕代謝有關。

如何從日常改善黑眼圈？

若想改善黑眼圈，首先要分清自己屬於哪一類傾向。若是氣血不足，應避免過度節食及長期熬夜，飲食要有足夠蛋白質及營養；若是腎虛型，應重視睡眠與減少過度消耗；若是瘀血型，則要避免久坐不動，適度運動，改善氣血運行；若與鼻敏感有關，便要同時處理鼻塞、打噴嚏等根本問題。

中醫也重視「養眼先養身」，日常可避免長時間盯著手機和電腦，每隔一段時間望遠、閉目休息；睡前少看強光屏幕，減少捱夜；飲食上少吃過甜、過鹹、生冷及油膩食物，以免加重脾胃負擔及水濕困滯。

部分人會選擇用熱敷、眼周按摩等方式放鬆眼部，但力度應輕柔，避免拉扯眼周皮膚。若黑眼圈伴隨明顯眼痛、視力改變、單側突然腫脹，或短時間內快速加重，則應盡快求醫檢查，排除其他眼科或全身性疾病。

不少人睡夠仍有黑眼圈或與氣血、腎氣及血瘀有關。資料圖片

黑眼圈是表面問題 也是身體狀態的提示

黑眼圈未必只是「睡不夠」或「皮膚差」。從中醫角度看，它可能是氣血不足、腎氣虧虛、血瘀不暢、鼻敏感反覆或水濕代謝失衡的外在表現。因此，想真正改善黑眼圈，不應只靠遮瑕或眼霜，更要回到身體本身：是否長期熬夜、壓力過大、飲食失衡、鼻敏感未處理、運動太少，或氣血長期不足。眼下的一圈暗影，有時正是在提醒你，身體需要被好好照顧。

中醫指出，「子午覺」非人人適用，應按體質與生活節奏調整作息。

「子午覺」非人人適用，應按體質與生活節奏調整作息。資料圖片

「子午覺」是甚麼？

不少人聽過「睡好子午覺，精神自然好」的說法。所謂「子午覺」，一般是指在「子時」及「午時」兩個時段休息，子時約為晚上11時至凌晨1時，午時則約為上午11時至下午1時。從中醫角度看，這兩個時段正值陰陽轉換，身體需要適當休養；從現代健康角度看，規律夜睡與適度午睡，也與人體生理時鐘、精神狀態及身體修復有一定關係。

「子午覺」非人人適用，應按體質與生活節奏調整作息。資料圖片

子午覺重點不是精準時辰 而是順應陰陽消長

中醫談「子午覺」，並不是單純要求人人必須在某個精準時刻入睡，而是強調順應一日之中陰陽消長的節律。子時是一天之中陰氣較盛、陽氣開始萌動的時間，中醫認為此時應讓身體進入安靜休復狀態，有助養陰藏精；午時則是陽氣較旺、陰氣開始生發的轉折點，若能短暫休息，有助平衡日間耗損，令下午精神較穩。

夜睡是子午覺核心 長期熬夜或耗傷肝血腎精

其中，夜睡是「子午覺」的核心。中醫常說「夜臥養陰」，意思是夜間睡眠不只是讓大腦休息，也關乎肝血、腎精及整體陰液的恢復。若長期熬夜，尤其經常凌晨後才入睡，身體便難以完成正常修復，容易出現精神疲倦、眼乾、口乾、心煩、皮膚暗啞、頭髮早白、脫髮等問題。從現代醫學角度看，人體也有約24小時的生理節律，睡眠與清醒會受光線、荷爾蒙及日夜變化影響；若長期睡眠不足或生理時鐘混亂，可能影響代謝、情緒、專注力及心血管健康。

長期熬夜或耗傷肝血腎精。資料圖片

午覺重在「養心」 短暫休息助下午回復精神

至於「午覺」，中醫多從「養心」角度理解。午時屬陽氣最盛之時，也與心氣活動較旺有關。日間工作、思慮、情緒消耗，容易令心神疲憊，因此中午稍作休息，有助收斂心神、緩和精神緊張。尤其對睡眠不足、工作節奏急促、長時間用腦或情緒壓力大的人來說，短暫午睡可讓身體從亢奮狀態中降下來，為下午恢復精力。

午睡並非愈長愈好 20至30分鐘較理想

不過，午睡並非愈長愈好。現代睡眠建議普遍認為，成年人午睡以約20至30分鐘較理想，時間過長反而容易醒後頭昏、精神遲鈍，甚至影響晚間入睡。因此，中醫建議午睡宜短，並盡量安排在下午較早時段，若下午3時後才睡，可能影響夜間睡眠。

午睡過長或「陽氣受遏」 易愈睡愈攰

從中醫角度看，午睡過長也可能令「陽氣受遏」。日間本應活動，若中午一睡便睡一兩小時，醒後反而覺得頭重、胸悶、胃脹、四肢乏力，尤其是脾胃較弱、痰濕偏重的人，更容易出現「愈睡愈攰」的感覺。因此，午睡重點不在「睡得久」，而在「稍作收神」。即使只是閉目養神10至20分鐘，對部分人而言已足夠。

子午覺不應神化 應按生活條件與體質調整

「子午覺」也不應被神化為人人適用的固定公式，輪班工作者、照顧幼兒者、長期失眠人士、長者或慢性病患者，作息條件各有不同，未必能完全按照子時、午時休息。中醫講求辨證與因人制宜，真正重要的是建立穩定作息，避免長期日夜顛倒，並按自己的體質及生活節奏安排休息。

是否需要午睡 關鍵看醒後是否清醒

若本身晚上已經睡得好，中午未必一定要午睡；若午睡後反而影響夜晚入睡，便應縮短午睡時間，甚至改為散步、閉目靜坐或做幾分鐘呼吸放鬆。相反，若長期睡眠不足、上午工作消耗大，午間小睡片刻則可能有助恢復精神。關鍵是醒後是否感到清醒，而不是單純追求「有沒有睡」。

在日常生活中，想借鑑「子午覺」養生，可先做好幾點；

第一， 盡量固定夜間入睡及起床時間，不要平日熬夜、週末再狂睡補眠；

第二， 晚上減少長時間使用手機及強光刺激，讓身體有時間由興奮轉入安靜；

第三， 午睡控制在20至30分鐘左右，避免吃得太飽後立即躺下；

第四， 若工作環境不方便午睡，也可閉目靜坐、放鬆肩頸、慢慢呼吸，達到「養神」效果。

若工作環境不方便午睡也可閉目靜坐達到「養神」效果。資料圖片

長期失眠或白天嗜睡 不宜只靠子午覺自行調整

需要留意的是，若長期失眠、白天嗜睡、睡醒仍然極度疲倦，或伴隨打鼻鼾、夜間喘醒、心悸、情緒低落等情況，便不宜只靠「子午覺」自行調整，應考慮尋求醫生或註冊中醫師評估。中醫調理睡眠，需視乎是心脾兩虛、肝鬱化火、陰虛火旺、痰熱內擾，還是其他證型，不能一概而論。

子午覺真正價值是提醒人尊重身體節律

「子午覺」的價值，不在於把古代時辰當成硬性規定，而在於提醒人們尊重身體節律：晚上要給身體足夠時間修復，中午可適度停一停，讓心神回穩。對現代人而言，真正有用的不是迷信某個時辰，而是少熬夜、睡得穩、午睡不過量，並讓生活節奏盡量與身體自然規律保持一致。