中醫指出，不少人輕輕一碰即瘀青，或與氣血不足及脾不統血有關。
不少人輕輕一碰即瘀青，或與氣血不足及脾不統血有關。資料圖片
一碰即瘀青或與體質有關
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不少人輕輕一碰即瘀青，或與氣血不足及脾不統血有關。資料圖片
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相信不少人都有過類似經驗，明明只是輕輕碰到桌角，隔天皮膚便浮現一大片瘀青，有時甚至想不起曾經撞傷，手腳卻突然出現青紫痕跡。從現代醫學角度來看，瘀青多與皮下微血管破裂、血液滲出有關；而在中醫角度，容易瘀青則往往與「氣血不足」、「脾不統血」及「血瘀」等體質狀態有關。
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氣血不足者較易留下瘀痕
中醫認為，「氣」有推動、固攝、防禦等作用，「血」則負責濡養全身。若一個人氣血不足，身體對外界碰撞的承受力較弱，皮膚肌肉失去足夠濡養，微小碰撞後便較容易留下瘀痕。這類人士除了容易瘀青，也可能伴隨面色較淡、容易疲倦、手腳冰冷、頭暈、心悸、說話無力等表現。
脾氣虛弱或令血液外溢
另一個常見中醫概念是「脾不統血」，中醫所說的「脾」不只是解剖學上的脾臟，而是與消化吸收、氣血生化及統攝血液有關的功能系統。傳統中醫理論認為，脾有「統血」作用，即幫助血液在脈道內正常運行，避免血液無故外溢。若脾氣虛弱、統血功能不足，便可能出現皮下出血、瘀斑、牙齦出血、月經量多等情況。部分中醫資料也指出，脾的統血功能失調，可與鼻血、血便、血尿及皮下出血等出血表現有關。
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血瘀體質瘀青或更深更難退
除了「虛」之外，「血瘀」也是容易出現瘀青的重要原因。中醫所說的血瘀，是指血液運行不暢，瘀滯於局部或體內某些部位。這類人士的瘀青可能顏色較深、消退較慢，也可能伴隨經痛、經血有血塊、身體固定部位刺痛、唇色偏暗、舌質紫暗或舌下絡脈較明顯等表現。若本身氣虛，氣推動血行的力量不足，也可能形成「氣虛血瘀」，即一方面容易疲倦，另一方面又容易瘀滯。
熬夜節食久坐影響氣血
從生活習慣來看，長期熬夜、飲食失衡、過度節食、壓力大、久坐少動，都可能令氣血運行受影響。部分減肥人士因長期攝取不足，容易出現氣血虧虛；而辦公室一族久坐不動，血行不暢，也較容易出現局部瘀滯。中醫調理通常不會只看一塊瘀青，而會綜合觀察面色、精神、睡眠、月經、舌象、脈象及日常飲食作息，判斷到底偏向氣血不足、脾氣虛弱，還是血瘀阻滯。
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瘀青異常頻密應及早求醫
不過，容易瘀青並不一定只屬體質問題。若瘀青突然變得頻繁、面積很大、沒有碰撞也出現大片瘀斑，或同時伴隨牙齦出血、流鼻血、月經異常增多、發燒、夜汗、體重下降、長期疲倦等情況，便不應只靠中醫體質解釋，應盡快求醫檢查。現代醫學指出，血小板過低或凝血功能異常，均可能令身體較易出血及出現大片瘀青；有些血液系統疾病亦可能以不明原因瘀青作為早期警號。
一般瘀青可先冷敷後熱敷
若只是偶爾因碰撞而出現瘀青，一般會隨時間逐漸由青紫轉為黃綠，再慢慢消退。受傷初期可先冷敷，減少局部腫脹及出血；之後待急性腫痛減退，再視情況熱敷促進循環，也可按需要抬高患處及以冷敷減輕腫脹，但冰敷時應避免冰塊直接接觸皮膚。
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中醫調養重在補不足、通不暢
中醫角度的日常調養，重點在於「補其不足、通其不暢」。氣血不足者，可重視規律飲食，避免過度節食，多攝取優質蛋白質及深色蔬菜；脾胃較弱者，應少吃生冷寒涼、油膩難消化食物，避免進一步損傷脾胃運化；血瘀偏重者，則應避免久坐，適量步行、伸展或進行溫和運動，幫助氣血流通。但若瘀青異常頻密，或伴隨其他出血及全身症狀，最重要仍是先排除血液、肝臟、藥物或凝血功能問題，再考慮體質調理。
易瘀青不能完全忽視
總之，容易瘀青在中醫看來，可能反映氣血不足、脾不統血或血瘀等不同體質狀態。它未必一定代表嚴重疾病，但也不應完全忽視。若瘀青只是偶爾因碰撞出現，多數可先觀察及做好日常護理；但若瘀青來得頻密、無明顯原因、久久不退，甚至合併出血、疲倦或體重下降等警號，便應及早求醫，讓專業人士作進一步檢查。
中醫指出，久坐不只導致腰痠背痛，或令氣血運行受阻及脾胃受困，提醒每45分鐘起身活動。
久坐不只導致腰痠背痛，或令氣血運行受阻及脾胃受困。資料圖片
久坐不只腰痠背痛 或影響氣血與脾胃
現代人生活離不開「坐」，上班坐在電腦前、通勤坐車、回家又坐著看手機。很多人以為久坐最多只是腰痠背痛，但從中醫角度來看，長時間缺乏活動，影響的不只是肌肉和關節，更可能令氣血運行不暢、脾胃運化受阻，甚至出現精神差、腿腫、頭重、肩頸繃緊等一連串都市病。
中醫稱「久坐傷肉」 愈坐愈累或因氣血不通
中醫有「久坐傷肉」的說法，「肉」不只是指肌肉本身，也與脾胃功能、四肢力量及身體運化能力有關。若長期坐著不動，身體氣機難以流通，氣血推動不足，便容易出現局部痠痛、麻木、沉重，以及整個人愈坐愈累的感覺。
久坐不只導致腰痠背痛，或令氣血運行受阻及脾胃受困。資料圖片
久坐傷肉：肌肉不用脾胃也受影響
中醫認為「脾主肌肉」，脾胃負責將飲食轉化為氣血，濡養四肢與肌肉。若一個人長期久坐，活動量不足，肌肉得不到正常使用，氣血不能充分到達四肢，便容易出現肌肉鬆軟、身體乏力、四肢沉重等情況。這也是為甚麼有些人明明只是坐了一整天，沒有做體力勞動，卻反而覺得全身疲累。從中醫角度看，疲倦未必只因「用力太多」，也可能是氣血運行不暢、脾胃運化減弱，令身體無法有效產生和輸布能量。
氣血不行：肩頸痛、腰痠容易反覆
長時間維持同一坐姿，肩頸、腰背、髖部及下肢都會處於固定受壓狀態。中醫認為「不通則痛」，若氣血運行受阻，局部經絡不暢，便容易出現痠、麻、脹、痛。常見情況包括肩頸繃緊、頭痛、腰痠、背痛、臀部痠麻，甚至手指發麻。很多上班族下午開始覺得肩膊硬、頸後僵、腰部像被卡住，其實正是久坐令局部氣血不流通的表現。若再加上長期低頭看手機，頸肩部位更容易受到牽拉，令不適反覆出現。
腿腫腳麻：水濕與血行都可能受阻
久坐後小腿浮腫、腳踝變粗、鞋子變緊，是不少打工仔常見問題。從中醫角度看，這與氣血及水液運行不暢有關。脾主運化水濕，腎主水液代謝，若長期坐著不動，下肢氣血流動減慢，水濕也較容易停留，便會出現腿腫、腳重、腳麻等情況。這類人有時會覺得雙腿像灌了鉛，走路沉重，甚至一到晚上小腿特別脹。若本身脾虛、少運動、飲食偏鹹或常喝凍飲，水濕困滯情況可能更明顯。
久坐傷脾胃：胃脹、食慾差、容易犯困
不少人久坐後不只腰痠，還會胃脹、打嗝、消化差，午飯後特別想睡。中醫認為，脾胃運化需要氣機升降配合。若長時間坐著，胸腹受壓，氣機不暢，脾胃運化便容易受影響。
尤其飯後立即久坐不動，更容易令食物停滯，出現腹脹、胃頂、反酸、食慾下降等情況。久而久之，脾胃功能減弱，身體氣血來源不足，人便容易精神差、面色暗、說話無力，形成「愈坐愈虛、愈虛愈不想動」的循環。
久坐傷脾胃，導致胃脹、食慾差、容易犯困。資料圖片
為甚麼久坐會令人精神差？
不少人以為坐著是休息，但長時間坐著不動，反而可能令精神變差。中醫認為，清陽之氣需要上升，濁陰之氣需要下降。若久坐不動，氣機升降不利，便容易出現頭重、腦脹、昏沉、注意力下降等情況。
這種情況在長時間開會、對著電腦或午飯後久坐時尤其明顯。有些人明明睡眠不算太少，卻常覺得頭腦不清醒、整個人懶洋洋，未必只是睡不夠，也可能與氣血運行及脾胃運化不佳有關。
久坐與情緒也有關
中醫強調身心互相影響。長期久坐、少活動，氣機不暢，也可能影響情緒。部分人會覺得胸口悶、容易嘆氣、心煩、焦慮，甚至工作一整天後有種「憋住」的感覺。從「肝主疏洩」角度看，適度活動有助氣機舒展。若長時間困在椅子上，身體不能活動，情緒也容易被困住。這也是為甚麼散步、伸展、曬太陽後，很多人會覺得心情舒暢，胸口也鬆一點。
久坐族如何自救？
改善久坐，不一定要一開始便做高強度運動。中醫重視「動則生陽」，只要讓身體定時動起來，氣血便較容易流通。對辦公室一族來說，最實際的方法是每坐45至60分鐘，便起身活動數分鐘，例如倒水、走幾步、伸展肩頸、轉動腰背，或做幾次深呼吸。
每坐45至60分鐘便起身活動數分鐘。AI生成圖片
肩頸容易繃緊的人，可多做擴胸、聳肩放鬆、頸部輕柔轉動；腰痠者可留意坐姿，避免長時間彎腰駝背；腿腫者可間中踮腳、抬腿、活動腳踝，幫助下肢氣血回流。飯後不宜立即長時間坐著不動，可慢行10至15分鐘，幫助脾胃運化。但也不宜飯後立刻劇烈運動，以免反而影響消化。
飲食上要少加重「濕困」
久坐族若同時愛吃甜食、凍飲、油膩食物，容易加重脾胃負擔，形成「濕困」。常見表現包括身體沉重、舌苔厚膩、大便黏滯、精神困倦、腿腫等。日常飲食宜以清淡、溫和、易消化為主，避免長期過量進食生冷甜膩。若本身容易胃脹、四肢沉重，可留意減少凍飲及宵夜，並保持三餐規律。不過，體質不同，若長期不適，仍應向註冊中醫師或醫護人員查詢，不宜自行亂服祛濕茶或補品。
久坐不是小事 身體變差往往從「不動」開始
久坐帶來的問題，不一定即時爆發，而是慢慢累積。今日只是肩頸痠、腰背緊；久而久之，可能變成長期疼痛、消化差、腿腫、精神差，甚至影響情緒和睡眠。從中醫角度看，身體需要氣血流動，也需要升降有序。人長期不動，氣血便容易不通，脾胃亦容易受困。真正的養生不一定複雜，有時只是從椅子上站起來，讓身體重新流動。
