博客文章
週末瞓足十粒鐘，點解起身頭重重、比平日更眼瞓？睡眠質素重於時間，過長反令生理節奏亂套。
睡眠分淺睡、深睡、快速眼動期三階段，每個週期約90分鐘。深睡修復身體，快速眼動期整理記憶同情緒。正常人每晚經歷4至6個週期，約6至8小時已足夠。強行延長至10小時，淺睡比例增加，深睡同快速眼動期被壓縮，睡眠效率反而下降。呢個叫「睡眠慣性」——由深睡中被強行拉起，大腦腺苷未完全清除，昏沉感持續15至30分鐘。瞓得愈長，慣性愈強。
更弊係「社交時差」效應。平日七點起身、週末十一點先起，生理鐘延遲四小時，等於飛去半個地球。禮拜一晚強行調返，褪黑激素分泌失調，失眠同疲倦雙夾擊。長期週末補眠、平日捱夜，慢性失眠風險上升。
想精神，規律先係關鍵。每日固定時間起身，波動唔超過一小時。若真係眼瞓，下午補瞓20至30分鐘「power nap」，唔好入深睡。睡眠環境要暗、靜、涼，遮光窗簾加白噪音機，提升質素唔靠加長。
若長期睡足8小時仍疲倦，伴隨打鼾、日間嗜睡，應評估睡眠窒息症。瞓得多唔係福，瞓得啱先係智慧。
活得健康
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拗柴、撞親，阿媽第一時間拎熱毛巾敷。但受傷後首48小時熱敷，血管擴張，腫脹出血加劇，愈敷愈傷。冰敷先係急性期正解。
受傷後組織發炎，血管通透性增加，血漿滲出形成腫脹。熱敷加速血液循環，等於火上加油，腫脹更嚴重。冰敷則令血管收縮，減少滲出，抑制痛楚神經傳導，效果立竿見影。運動醫學黃金定律：急性發炎「RICE」——休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation）。
熱敷嘅正確時機係48小時後，急性腫脹消退，進入修復期。溫熱促進血液循環，加速代謝廢物清除，緩解肌肉僵硬。慢性頸肩痠痛、經痛、關節退化，熱敷先啱用。
方法要啱。冰敷用冰袋包毛巾，每次15至20分鐘，每小時可重複，避免凍傷。熱敷用40至45°C熱毛巾或暖水袋，同樣每次15至20分鐘，防止燙傷。糖尿病患者、長者皮膚感覺遲鈍，熱敷易燙傷而不自知，要格外小心。
若受傷後腫脹持續超過一週、疼痛加劇、或關節無法活動，應排除骨折或韌帶撕裂。熱敷冰敷看似簡單，用錯時機，小傷變大傷。記住：急性冰、慢性熱，唔好搞亂。
