骨質疏鬆飲奶就夠？負重運動先係關鍵

阿媽日日飲奶補鈣，行路依然無力，輕輕絆親就骨折。鈣質係建材，但無負重刺激，骨骼唔會自動變強。

骨質疏鬆係「沉默殺手」，骨密度逐年流失，初期無痛無症狀，直至跌倒骨折先發現。女性更年期後雌激素急跌，骨量每年流失2至3%；男性70歲後同樣加速。飲奶補鈣確實重要，成人每日需1,000至1,200毫克，但單靠鈣片同牛奶，無負重運動配合，鈣質無法有效沉積骨骼，反而經尿液排出。

骨骼係活組織，遵循「用進廢退」。負重運動如行路、太極、啞鈴操，對骨骼施加壓力，刺激造骨細胞活躍，骨密度先會增加。研究顯示，每周三次、每次30分鐘負重運動，一年後骨密度可提升1至3%。單純補鈣無運動，效益大打折扣。

維他命D同樣關鍵，幫助鈣質吸收。香港長者維他命D不足比率超過50%，因少曬太陽。建議每日補充800至1,000 IU，或每週兩次曬手腳15分鐘。

防跌比補鈣更實際。長者跌親，髖骨骨折後一年死亡率達20%。家居移除地毯、加裝扶手、穿防滑鞋；強化下肢肌力，單腳企立練平衡，每日10分鐘。

50歲後建議做骨質密度掃描（DEXA），T值低於-2.5確診骨質疏鬆。飲奶係基本功，但行路先係建築師。補鈣唔運動，等於送磚入工地，無人砌牆。

活得健康

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阿伯一晚起身三四次，以為年紀大腎虧，飲少啲水就算。但夜尿頻繁可能係前列腺增生壓迫尿道，忍到最後尿瀦留，腎功能都損。

男性50歲後，前列腺逐年增生，壓迫尿道致膀胱排空不淨，殘尿刺激令人頻尿。夜尿兩次以上已屬異常，影響睡眠質素，日間疲倦、血壓波動。更嚴重係急性尿瀦留，完全排唔到尿，膀胱脹痛，要急症導尿。長期殘尿回流，腎積水、腎功能衰退逐步上身。

但男士羞於啟齒，誤以為「男人通病」，平均延誤求醫兩至三年。其實前列腺增生係可治理嘅慢性病，早期用藥可縮小前列腺、放鬆尿道；中期微創手術，激光或電切，一日出院。

分辨正常老化同病變，要留意徵兆。夜尿兩次以上、尿流變細變弱、排尿後滴瀝、有尿意即急不可待，都係警號。若伴隨血尿、背痛，要排除前列腺癌。

生活調整有幫助。下午四點後減少飲水，尤其咖啡、茶、酒精；睡前排空膀胱，可嘗試「雙次排尿」：排完等五分鐘再排一次，減少殘尿。避免長期坐唔郁，每小時起身，促進盆腔血液循環。

50歲以上男性，應與醫生討論是否需要驗前列腺特異抗原（PSA）同做肛門指檢。夜尿唔係必然，係身體嘅求救信號，早睇早輕鬆，忍只會愈忍愈大鑊。